NLP简介-《做自己的心理医生》读书笔记一(心理咨询模式与反思日记)

NLP简介-《做自己的心理医生》读书笔记一

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2024年2月2日? 书名《做自己的心理医生》-NLP简快心理疗法 ?

第1章-第6章

第一章 序言

NLP（Neuro Linguistic Programming，神经语言程式学）和简快心理疗法是20世纪末产生的两种心理治疗方法。

第二章 ?心理咨询的原则

1. 保密性原则 ：咨询师应保守所有来访者的内心秘密，来往信件，测试资料等。因工作或法律要求需要公开的应进行适当处理，不得公开来访者的真实姓名，单位和住址。

2. 理解支持原则 ：对来访者的语言、行动和情绪要充分理解，不得以道德的眼光批判对错，要帮助来访者分析原因并寻找出路。

3. 积极心态原则 ：咨询师的主要目的是帮助来访者分析问题所在，培养来访者积极的心态，树立信心，让来访者的心理得到成长，自己找出问题的解决办法。

4. 时间限定原则 ：咨询时间一般规定为60-90分钟，原则上不能随意延长咨询时间或间隔。

5. “来者不拒，去者不追” ：到心理咨询室咨询的来访者必须出于完全自愿。

6. 感情限定原则 ：咨询师和来访者仅仅存在一种关系。不得建立多得关系。同事，朋友，亲人，熟人之间不能形成咨询关系，建立咨询关系后不得建立其他关系。

7. 重大决定延期原则 ：由于来访者情绪不稳定，原则上应规劝其不要轻易作出如退休，换工作，退学，离婚等重大决定。

第三章 什么是“NLP疗法”和”简快疗法“

1.NLP

N指神经系统，L指导语言，P指为产生某种后果而要的一套具体指令。

1）N意译为身心，指比较稳定的身心素质、结构及比较逸动的身心状态。

2）L指沟通中所用的字，短句，音调，身体语言，内心对话和想象。

3）P指程序，我们通过语言来影响自己与他人的身心，同样，他人也通过语言来影响我们。

NLP指人们为使他们的思维、讲话和活动达到具体的后果所采取的具体行为。

NLP的目的在于复制成功，即将成功者获得的“秘密”总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获得同样卓越的成就。

NLP注重个人的学习，而不是群体的差异性。

2.什么是简快疗法

简快疗法认为，受导者在日常生活中形成了看待总是的世界的方式，即“信念系统”，并形成了对这一方式的坚持。然而，这些方式有些是有效的，有些却可能在解决问题上无济于事，甚至使问题变得更糟。然后受导者自己本身认识不到这一点，解决问题效果越差，越认为力度不够，于是加强这种无法的方式，由此陷入恶性循环。

3.NLP和简快疗法是不同的治疗方法吗?

两者区别不大，但有一些小差别。

1）简快疗法注重问题的原因和解决，NLP更注重问题的解决。

2）简快疗法更注重系统，研究家庭系统如何影响个人。而NLP更注重个人，个人如何运用自身能力照顾自己，进而影响家庭系统。

第四章 NLP的渊源

1.NLP产生

1970年两位美国人因不满于传统心理学的治疗过程及效果的反复不定，集合各家所长及自己的创见而成。

2.创始人理查德。班德勒与约翰。葛瑞德。

3.NLP的应用领域

企业管理顾问，业务员团队领袖，专业教练，培训导师，演讲家，教育工作者，人力资源顾问，美容顾问，公关顾问，市场学顾问，人际沟通专家，心理辅导，成功学导师等。

4.华人圈的NLP

香港徐志忠，台湾陈威伸，香港李中莹等为NLP在华人世界的传播起了重要作用。

第五章 简快疗法的疗效及成因

NLP专注于修正和重新设计思想模式，以求更大的灵活和能力。以NLP为理论基础形成的”NLP简快疗法“，注重人的内在潜力及自我价值的提升，而且实施起来简便，快速，有效。

1.优势

1）缩短了心理咨询的时间，有效且效果持续。

2）有效激发潜意识，无须药物，帮助受导者自我提升。

3）”检定语言模式“和”暗示语言模式“有助于咨询者掌握一套有效思考和询问的技巧。

”检定语言模式“就是侦察出受导者说话中出现的某些模式，运用询问的技巧把它产生的过程还原，从而把导致困扰的深层结构资料呈现出来，这些资料往往是受导者受困的原因。当受导者对情况不满意时，一个恰当的问题能够把他的思想状态引到一个完全不同的方向，发现过去忽略了的意义和方法，从而改变他以后的行为和成就。

”暗示语言模式“注重运用声调、说话速度、先跟后带的语言模式、恰到好处的手势、身体语言和动作去配合语言文字。目的是与对方的潜意识沟通，直接让对方的潜意识收取住处，或者引导它抽出一些在意识控制范围中不能提取的资料。

4）具有针对性、可操作性和灵活创新性，简便易学。

2.疗效成因

1） 焦点放在“解决”而不是去深究“问题”。

NLP简快心理疗法主张引导受导者指出期望未来将是怎样的，再分析受导者现在是怎样的情况，然后引导其认识自身目前具备的能力，尝试找出不同的选择，改变对事情的看法。

兴趣不在于“为什么”，而在于“做什么”和“怎样做”。

2） 强调引导受导者去创造未来景象，不主张深究受导者的过去。

引导受导才向前看，设计或者直接描述自己所期望的未来的景象，然后再帮助受导者一起分析目前的情形，罗列解决办法，由受导者选择适合的方式去解决。

多数受导者总是长时间把注意力放在所处的困境中，看到的是自己不顺利的过去，以及重复自己不愉快的体验，将自己包在一个抑郁、烦恼、灰暗的小世界里，看不到前景。

NLP则是绕过看不清过去，不断引导他看明天，思考自己明天想有怎样的不同。将不愉快的体验放到一边集中有效地思考自己的未来。

3）运用催眠，暗示与潜意识沟通，形成有效的沟通技巧。

4）形成一系列可操作的心理咨询技巧。

包括两种：一般性基础技巧和面对不怀情况的处理技巧。

第六章 潜意识

1.NLP的意识与潜意识

有一部分是自我察觉的，也察觉到外在世界的，叫意识的心。意识作决策、思考、分析、设定方向及决定做什么。意识的心有很多理智与洞察力，但无力自己去进行改变。

另一部分则反之，自己察觉不到，叫潜意识。潜意识有很大的影响力且能比意识完成更多的事。学习与改变都是在潜意识层次上发生的，然后我们才察觉到那些改变，并将之整合到我们的生活中。

不尊重潜意识的感觉往往是日后痛苦的根源。

意识与潜意识如果有了亲和感，就能身心一致。

如何找出事情的背后正向意图?持续问下面的问题：从那个行为中你要得到什么?

很多在个人或组织上的改变意图，都只能是短期有效，通常是因为背后的意图并未得到满足。

2.潜意识

NLP疗法的基础是完形疗法。NLP疗法认为潜意识有“自动选择最佳"的机制,欠缺的是满足良好动机的有效的做法.

1)低层潜意识

低层潜意识是本能、冲动、驱力、生理机械的世界。人的生理机能不需要意识来管理，一切都由潜意识包办了。

人会生病，通常还是受到了意识的不当干扰。

低层潜意识储藏了无限的记忆，从出生到现在的所有人内容都在里边，甚至前世的记忆也存在其中。低层潜意识也是兽性、本能的世界，是人类原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行为的源头。低层潜意识容纳了所有不被意识接受的压抑，因而形成了恐惧症、强迫性的思想行为，妄想、纪觉、噩梦。

2）中层潜意识

指平常没有存放在意识的材料，只要我们进行回忆、思考、表达就能调动出来的，这些材料位于中层潜意识。比如，你的电话号码是多少，高中班主任的姓名，初恋是谁等。

3）高层潜意识

高层潜意识是灵感、智慧、直觉、洞见、悟道、神圣的世界。

4）意识界

意识就是我们此时此刻所直接意识到的东西，例如感受、念头、情绪、欲望、冲动、记忆、期待、计划等等。

5）意识的中心自我

就是平常我们所以为的我，即小我。

6）高层自我（超我）

高自我是真正的我，是大我。

小我是意识界的中心，人格的中心；大我是潜意识的中心。

7）集体潜意识

指超越个体的存在，所有的生命的历练、智慧全部汇于此，包含了人类、动物、植物。

3.潜意识的运作特性

1）储存记忆：按时间顺序或按情绪储存记忆。记忆分为短时记忆和长时记忆。

2）成为情绪的领域：具有自我保护和宣泄的功能。

3）压抑未解决的负面情绪成为记忆。

4）呈现出补压抑的情绪之合理化（释放情绪）

5）经营身体运作。

6）保存和维持身体的完整性。

7）作为一个具有极高道德标准的个体。

8）不带批评地接受指令。

9）控制及保持所有的感应：感应分为一般感应和心灵感应。

10）制造、储存、分配及传送生命的能量。

11）用天性及习惯响应外来的信息。

12）对于长期计划需要不断重复以加强其模式的效果。

一个概念重复30次以后就会被潜意识所接受。

13）不断地寻找更多、更新、更好的事物。

14）用潜意识中最少数的部分运作。

15）潜意识的沟通方式是图像和符号。

16）把每件事情都看成与自己有关。

17)采用最少阻力的途径和最简单快捷的原则运作。

18）不懂得处理否定性的字眼。

团体辅导的主要理论有群体动力学，社会学习理论，个人中心治疗理论，人际沟通理论，相互作用分析理论。

1、群体动力学，也叫团体动力学。旨在探索群体发展的规律，其理论基础是美国心理学家勒温提出的场论。场论是借用物理学中场的概念来解释心理活动的理论，它把人的心理和行为视为一种场的现象，是人与环境的函数，可用公式表示为：B=F（PE）。B是行为，P是个人，E是环境。这里环境是指心理环境。群体气氛的研究中，专制型和民主型的领导方式下的群体气氛和群体内聚力存在较大的差异。群体动力学不仅为团体心理咨询提供了理论依椐，而且为团体心理咨询过程中团体气氛的创设，主持人的作用等提供了重要的依据。群体动力学的一些研究，如敏感性训练等，直接成为团体心理咨询的方法、技术，广泛应用于教育、管理、医疗等领域。场论坚持心理要研究个人与心理场之间的相互作用，它既反对过分强调环境影响，也反对强调内部决定因素的心理学倾向，带有一定辩证的因素。

2、社会学习理论社会学习理论是一种在行为主义基础上发展起来的理论。这一理论的代表人物是班杜拉。他主张把依靠直接经验的学习和依靠间接经验的（观察学习）综合起来说明人类的学习。社会学习理论认为人们通常是通过对他人的行为进行观察和模仿来学习和形成一种新的行为方式，尤其是对人们在社会生活中各类行为进行观察学习。攻击行为如此，适应行为也如此。如果为那些心理适应不良的成员提供多个可模仿的榜样，将有助于他改变不适应行为。

3、相互作用理论，亦称为交流分析，是由美国精神分析家伯恩1959年以精神分析原理为基础创立的一种心理治疗的理论和方法。相互作用分析治疗的目地是协助人们了解他们与别人互助的本质，教育当事人改变生活态度，对人际交往获得深刻的领悟力，建立“我好—你也好”的人际关系。这种方法着眼于人与人之间的互动、沟通的研究，非常适用于团体心理咨询。在团体中，成员可以观察到他人的变化和示范，逐渐了解自己的人格结构，并学会如何与他人沟通。

4、人际沟通理论。人际沟通是指人与人之间运用语言或非语言符号系统交换意见、传达思想、表达感情和需要的交流过程，是人们交流的一种重要形式和前提条件。人际沟通是个体适应环境、适应社会生活、承担社会责任，形成个性的基本途经。因此，人际沟通的功能包括传递信息、自我认识和人际协调的功能。人际沟通的研究领域广泛、内容丰富、成果丰厚，它为团体心理咨询过程中人与人之间如何交往，怎么增强沟通效果、建立良好人际关系、避免或减少交往障碍提供了大量有价值的参考，也为团体主持人选择怎样的团体沟通方式、如何观察、指导团体成员的沟通，增进自我了解和他者了解，在协调的人际关系中获得成长提供了具体的方法和技巧。团体心理咨询的就是一种人际沟通相互作用的过程，人际沟通研究的成果都适用团体心理咨询的过程。

5、个体中心治疗理论。是在罗杰斯的来访者（咨客）中心治疗基础上发展起来的。个人中心治疗理论不仅适用于个别咨询，也适用于团体心理咨询。团体心理咨询中成员相互尊重、信任，建立起来的良好关系可以使参加者降低社会屏障，不受防御机制阻抑地揭示自己最核心的感情，即真实的自我。团体主持人与参加者积极地鼓励其他人表达自己的真实感情，显露出平时未表露出的态度，使每个人都被其他人如实看待，并从其他成员的反应中得到关于自己的肯定或否定的的反馈，以便真实地认知自我。这个过程会有曲折，成员之间也可能有冲突，但这是暂时的。在团体的发展中会使每个成员体会到其他人对自己的关心和尊重，从而增强成员对自己的关心和尊重，加强责任感，改变自己不适应的行为，学会建立满意的人际关系，使生活更丰富、更有意义。

前文说到了心理咨询沟通中的澄清和解析技巧，我们来聊聊启发的心理模式。

孔子在教育中提倡“不愤不启，不悱不发”，目的是培养学生的独立思考和自行解决问题的能力。

对于人文主义强调人的尊严，价值，自主性，在本质上是一致的。由此，无论是启发式教学还是“来访者中心”疗法。本质都是鼓励当事人去通过自觉思考来获取个人成长动力。

由此，岳晓东教授在1994年提出启发式心理咨询模式，试图将西方的尊重个人思想与儒家的调动个人的意愿，在人本主义的大旗下统一协调。

这是心理咨询本土化的效果，他有三点原则：

它鼓励来访者独立思考，又摒弃了对咨询师作用过分的被动要求，更符合中国的“群我”意识的倾向。

它肯定咨询师对来访者自我反省与领悟所起的积极引导作用，这在客观上更符合中国人的集体主义倾向。

它将心理辅导过程看作一个“开而弗达”的过程，力图是来访者通过心理辅导学会举一反三，触类旁通，这种启发教育的思想在中国社会根深蒂固，因而也已于为中国人所接受。

启发是心理咨询主张，咨询师应本着“循循善诱”的精神，来引导来访者从不同角度思考他当前面临的心理困惑。

而咨询师发表个人意见，不是为了给来访者开方下药，而是为其开拓思路，以使其能够更好地独立思考。

咨询师对来访者的自我探索和决策，只起辅导作用而不起主导作用。由此，启发式心理咨询的操作技巧，包括以下几个方面。

开放提问技巧：多探讨，少指导；多提开放式问题，少提封闭式问题；

积极肯定技巧：多赏识，少评判；多鼓励，努力发现对方的闪光点、人格优势。

自我充权技巧：学会自助，学会自我决策与思考，强化自我的力量；

共同决策技巧：把建议当做思考题提出，与来访者共同探索与发现。

总之，启发式心理咨询模式，旨在在来访者身上找力量，把对方打造成英雄。

昨天做了一次咨询，觉得每次咨询过后，都要写反思日记。看看在这次咨询中，做的好的有哪些，哪个地方是需要改善的，下次该往哪个方向精进。

我觉得在昨天的咨询中，开放提问技巧，做的还是合格的，基本没有问过封闭问题。保留了咨询特有的包容和开放。

来访者的思维很跳跃，会跑题，但是他跑题的方向表明了他的自由联想。在咨询中，自由联想，是非常有价值的。

下次咨询，我可以记录一下，他的自由联想，说到哪个话题他跑到哪个话题上了。把这些资料整理下来做成一份表格，有价值，且可能给我带来惊喜。

其次，积极肯定技巧。我觉得我始终在肯定，在看到他身上的闪光点，他在应对困境中的坚韧，一直持续的成长愿望，做一个更好的妈妈，更好的人。

我觉得这些肯定支持，会在他心里产生作用，哪怕眼前看不到，不代表没有反思，没有产生变化，是一个量变产生质变的过程。

自我充权技巧，来访者状态非常好，很有悟性。始终知道，凡事随时需要自己去面对，一直是自己有力量。

在咨询中，说到了她一时的无助。挺痛苦糟糕的阶段，但走过那个阶段，她在变得更坚强。

共同决策技巧。也挺好，我顶多是辅助，而她在起主导作用。我刚才在想，也许下次的咨询记录可以增加一些内容。

首先是我做的好的部分，就像上面这部分的内容，值得鼓励继续表扬；其次需要改善的部分；接下来就是改善的方向，策略。

需要改善的部分，我要有整体观和大局观。需要一眼看到全部，有起承转合，开始高潮结束，低谷，高峰，结束，峰值体验，要在意这些。

给每一个来访者建立一套档案笔记，切实去行动。不要怕麻烦，做的多才有更多的体悟，才能延伸生命的宽度和广度。

其次要做记录，笔记，录音或录像。非常好的复盘、整理的资料。本身的时间和空间，就能说明很多问题。

其实很多时候，方法和技巧都是有的，只是没有去做，去实践。去行动去做，比停留在口头上更有价值。

今天就到这里，如果你有困惑，欢迎留言咨询。谢谢你的欣赏。

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