怎样才能正确宣泄愤怒情绪？(心理咨询简介)

怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

网上有关“怎样才能正确宣泄愤怒情绪？”话题很是火热，小编也是针对心理咨询简介寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！

由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心 健康 ！

心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:

1.觉察锻炼

情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！

2.运动法

运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！

3.暗示法

觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！

4.长呼吸

愤怒时，心跳加快，呼吸急促，不仅问题得不到解决，还会让人胸闷气短，所以要学会调整呼吸，进行深呼吸，恢复身体平衡！

5.换个环境

愤怒时，请马上离开原处，换个环境，眼不见，心不烦，愤怒情绪自然就会消失！

6.学习提升自己

建议养成多看书，多学习的习惯，学习换位思考，扩大自己的心量，宽容关爱他人，懂得珍惜自己的生命。

当我们学会正确的宣泄愤怒的情绪时，当我们了解愤怒背后的原因时，愤怒已经伤害不到我们了！

我就简单说我的观点了，作为你的参考。

a.运动。大剂量的运动会消耗你的内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。

b.唱歌，KTV疯狂K歌，宣泄 情感 。

c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。

d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析，需要你有强大的统一的自我才能分出一个主，一个客来进行对话（这个是我的方法，有点风险，慎用）

中间不乏存有臆测，如有不实，望请指正，继续讨论，共同进步

希望我的回答对您有所帮助。

生活中，有些人很容易因为一些杂事或小事而愤怒，与人发生冲突。

事后想想又很后悔，明明都是些无关紧要的事情，可就是不明白为在当时为何特别的愤怒，恨不得与对方一同燃烧。

想要正确宣泄愤怒情绪，首先应该了解愤怒情绪背后藏着什么?

其实，人所有的愤怒并不是对方的行为造成的。

这愤怒的背后，藏着的都是想要被看见、被理解，想要解决问题，只是，暴怒的情绪掩盖了这个真实的目。

当我们在愤怒的时候，如果可以及时的察觉自己的情绪需求，也许就可以适当的宣泄愤怒的情绪了。

#心理师赋能行动##心理咨询师说#

从题主的表述来看，不想将情绪指向到他人，担心自己无法掌控失控的行为，造成恶果。

临床心理学研究显示，人类容易对愤怒情绪失去控制，当人感到愤怒时，要想避免自己出现失控，可以有如下选择：

一、离开冲突情境。减少自己的愤怒情绪继续被渲染的扩大的可能。 二、消减愤怒情绪指向。当有愤怒情绪时，很多就变得十分冲动，甚至不可理喻。有的孩子在学校受了委屈，家长知道后就直接找人把欺负自己孩子的同学收拾一顿。这就是情绪情绪指向了攻击对象。而正常的处理应该是，暂时将愤怒放下，将事情交给老师处理，处理不了再说。 三、宣泄的路径。一般来说，可通过非现实情境的情绪宣泄，可以达到消减愤怒的目的。比如，画一幅对方的像，然后用刀刻，用针刺，用笔划，或者放在被子上使劲击打，然后再撕成碎片。或者在冥想中，用大炮等方式轰击对方。都是比较好的方式，情绪很容易宣泄掉，这样的方式既安全又经济。

在当今 社会 下，大家应该选择更多的其他 健康 方式来缓解这些情绪，比如说可以深呼吸，做一些 体育 锻炼或者去外面快步走这样的方式来缓解压力。

如果自己的情绪上来了，可以关照自己，是别人引起的，还是自己的原因？。

如果条件允许的话，就离开那个环境，因为人大部分是随环境而变的。你从狭小的空间走到大的空间，心情立马就会好起来。

如果条件允许的话，就放一首节奏快的歌，让自己的情绪跟快歌一起释放出去。

或者是找一个人把自己的情绪说出来，要根据自己宣泄的条件和自己想要表达的情绪来定。

最重要是自己要知道，如果情绪失控的话，会造成多少影响，这才是重点。

第一，知道自己此时此刻愤怒了，知道很重要，这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态，不评判不抗拒！

第二，即不放任也不压抑，深呼吸再深呼吸，在定静中表达自己想表达的，如果还怒气未消，那么，如果环境允许，单独找个小空间，好好释放一下，如痛骂，痛哭，捶枕头，以一切你觉得痛快的方式进行，并全程觉察着自己，爱护拥抱自己此刻受伤的小心心，当你释放完时，你心会空了，干净了，平和了，此时，你会知道自己接下来该怎么做了！

心理咨询简介

你误会了，到结束时是不单单说些安慰你的话。咨询最基本含义是通过与咨询求助对象交谈的方式给他提供帮助，所以咨询求助对象必须要尽量祥细讲出自己的心理问题，这样才能让心理咨询师帮助求助者去缓解和消除心理方面的特定问题，使求助者自己的认知， 情感 ，意志，行为以及人格实现较好的调节和控制。

心理咨询师接手一例心理咨询服务，他和求助者会一起努力去完成任务，大致是如下五个方面的任务。

第一是缓解求助者负性情绪，但凡求助者需要找咨询师，总是因为遇到心理问题。心理学研究表明，负性情绪对人会造成扭曲认知，互解意志，触发破坏行为，伤害身心 健康 等不良后果。因此帮助求助者缓解和消除负性情绪是心理咨询的首要任务。

第二是求助者在各种负性情绪的背后，往往隐藏着形形色色的认知偏差，需要帮助求助者发现自己的认知偏差并且自觉努力地加以调整和纠正。

第三是激发求助者改变意愿，求助者来咨询心理问题就说明他已经蕴藏想要改变现状的意愿，心理咨询师不仅要使求助者改变现状的意愿更加清晰，更加强烈，而且要使求助者萌生和强化依靠自身努力来改变现状的意愿，激发求助者树立自助的目标和克服困难的决心和信心。

第四是促进有效行动，心理咨询师要引导求助者在行动之前确定恰当的目标，选择合适自己的途径与方法，预测可能的困难及应对的策略，鼓励求助者勇敢去尝试改变。让求助者掌握解决问题的技能，方法和策略。

第五是改善人际沟通，心理咨询师要帮助求助者熟悉影响沟通的因素，掌握有效的沟通方法，正视自身的沟通问题，学会消除沟通障碍，从而融入人群，适应 社会 。

所以，心理咨询师不是在结束时单单安慰你那么简单！

是的，就是心里安慰。

心理咨询是你说一大推话，咨询师认真聆听，并适时共情和反馈，从你的叙述中引导你发现自己的问题，然后运用一些咨询技术让你顿悟。心理咨询的原则就是“助人自助”，所以你在咨询师那儿找不到解决问题的答案，但是咨询师可以引导你自己帮助自己找到解决问题的答案。如果你只是狭隘地理解为你诉苦，咨询师倾听，然后安慰了事。如果是这样的话，生活中每一个具有共情能力的人都可以做心理咨询师了。

你好！很乐意回答你这个问题。在心理咨询中咨询师或许会安慰你，促使你放下心里的负担，减轻你的思想压力。但是仅仅是安慰绝不是心理咨询的全部。

要用几句话说清楚什么是心理咨询？是非常困难的。但我可以跟你分享一下我个人的观点，仅供你参考，

其实心理咨询师在咨询中只做两件事:爱和觉。

“爱”和“觉”，“爱”是心理访谈必须要有的谈话氛围。没有这样的氛围，咨询就会随时停止，无法继续进行下去。来访者的心病往往是在“缺爱”的环境中造成的，没有爱的氛围来访者就无法信任，更不可能敞开心扉，当然就不可能起效果，严重的甚至造成二次伤害。

“觉”字面上理解有觉察和觉悟的意思。心理障碍和困扰和来访者的三个方面有关:1·错误的认知2·早年的创伤3.无效的反应模式，这些都需要觉察和觉悟。可以说心理咨询的过程，就是咨询师陪伴来访者 探索 自己理解自己的过程。觉是心理咨询产生效果的核心。“爱”和“觉”就是促进心理障碍疗愈的两个关键方面，两者是相辅相成缺一不可的。

01.首先说爱， 当一个来访者因为心理困扰和痛苦，来到咨询室的时候，他是紧张的，敏感的，不信任的，缺乏安全感的。他心里面有很多疑问，也对咨询师这个陌生人既充满了期待又有很多的戒备心理。

咨询师通过无条件接纳来访者，对来访者觉得羞耻的黑暗面，不加评判的共情和理解。努力创造一个有爱的，温暖的谈话氛围。来访者慢慢的放下他的担心和焦虑。开始信任来咨询师。这个过程就是建立关系的过程。

用一个比喻来说，咨询师像一个善解人意的妈妈。非常的慈悲有爱心，有耐心，有亲和力。无论来访者表现出怎么样的负面情绪，咨询师都能把来访者的负面情绪全部都接住。并把它转化成有营养的话语反馈给来访者。让来访者感觉自己是被无条件接纳的，自己是好的，被另一个人关怀着，关心着。并且这个爱，要在整个咨询过程中作为背景氛围。一直保持下去。

02.再来说说觉 ，觉有觉察觉悟的意思。来访者陷入痛苦和心理障碍之中。往往是对自己的内在状态丧失了觉察。从认知的角度角度说，他们有很多错误信念和消极思维。或者在人际互动中，没有看到自己的互动模式是有问题的，执着自己或他人的过错和伤害

来访者在原生家庭或者成长经历当中。经历了一些伤害，为了适应有问题的成长环境。还是作为儿童的来访者，形成了一整套防御机制和互动模式。这套防御机制和互动模式曾经是适应环境的。并且曾经有效地帮助来访者生存和适应环境。

但是这套模式时过境迁，在成人后正常的 社会 环境中。这套模式不再适应环境。但是来访者自己并不知道。咨询师要在心理咨询的过程当中，收集来访者的资料，和来访者一起去 探索 和认识自己。慢慢的促进来访者看到。自己以前看不到的盲区。这个过程就是觉察和觉悟的过程。

当来访者深度的重新认识了自己，盲区被消除，意识范围扩大，能够站在不同的视角看待问题，放下对自己和他人的怪罪心理，转变错误的认知，来访者的心理症状就会缓解，人格得到成长和完善。

但是这个过程将是，相对漫长的。因为心里模式的形成。是日积月累的结果。现在要改变这样一个模式。对于来访者来说是非常害怕和担心的。做正所谓“江山易改，本性难移”性格的修正，不是一朝一夕可以完成。当然也并不是说心理咨询，一定要非常长的时间。

也有一些心理问题可以在七到八次的短程心理咨询中得到解决。但这是有前提的，就是来访者的问题不是特别严重。平时的 社会 功能必须是完好的。而且咨询的目标越是聚焦在一个点。解决起来可能也更容易一些。

03.心理咨询是一个新生事物。在中国 社会 老百姓普遍还没有全面完整的认识。大部分人都存在非常多的误解。 再加上现在 社会 生活的快节奏，每个人都非常的功利和焦虑。期望心理咨询能够快速见效。像医生一样不需要通过自己的努力就快速解决问题。其实这些都是误解。

心理咨询师并不能完全保证心理咨询的最终效果。因为心理问题，是看不见摸不着的。他和你的思想、情绪、感知这些抽象因素有关。你的心理只有你才能完全做主，无论咨询师有多么好的专业背景，多么强的经验！心理咨询师也只能保证50%的效果。

另外50%的咨询效果其实握在来访者的手中。来访者积极主动的配合。对心理咨询有相对正确的了解。愿意尊重一定的设置，放慢脚步有一定的耐心，这些都是必须的。

下面列举一些心理咨询当中经常出现的误解和误区。希望能帮助到想要接受心理咨询的来访者。避免掉入这些误区，获得真正有效的咨询。

一心理咨询就是咨询建议，就是向咨询师寻求一些建议和办法。

二心理咨询是羞耻的，有了心理问题应该藏着掖着，或者拖延回避。

三解决心理问题就是要找一个“最好”的大师，把全部希望都寄托在他的身上。

四幻想通过一两次心理咨询，就有非常大的效果。对心理咨询的长期性没有必要的准备。

五不遵守心理咨询的约定和设置。想来就来不想来就停，三天打鱼两天撒网。

六认为心理咨询就是让人快乐。对心理咨询的困难没有思想准备，当咨询师一触及伤痛的点就立即抗拒或逃避。不想回忆伤痛装作看不到。

七心理咨询就应该免费，或者相反觉得收费越高的心理咨询师，一定水平更高，热衷于找大师。

八把心理咨询室当成情绪发泄桶。只有在自己情绪很糟糕的时候，来到咨询室。情绪好的时候就不来了。

九不允许心理咨询师犯任何错误。认为心理咨询师就是全能的。

十在心理咨询当中碰到困难或者收效慢，达不到预期立即更换咨询师。到处挖井确每一个真正坚持深入下去

11来参加心理咨询的目的，是解决实际的问题，如离不离婚，如何赚钱，如何赶走小三等关注点不在心理方面。

12。热衷于说服家人来咨询，自己的痛苦要他人负责，要他人改变，对自己没有反思也不准备承担责任。

综上所述，心理咨询绝不仅仅是安慰，心理咨询是两个主体在“有爱”的氛围中持续互动，相互平等的合作，咨询师陪伴来访者去认识和理解自己，产生“觉察和觉悟”的过程。

文:觉醒，金华观自在心理咨询师师，想要咨询的朋友可以关注或私信我，私信必回！

表面上看起来心理咨询就像是你说的那样。因为咨询的原则就是咨询师要少说话，尽可能多的让来访者多说，所以咨询师的确是说话量比较少的。

然后在咨询结束之前，咨询师的确是要赋予一定的能量给来访者，以便能够应对后面的生活，看起来又与你所说的安慰一下很接近。

但如果心理咨询真正是这样，那么随便拉个人都可以来做心理咨询了。心理咨询也就毫无技巧可言，那那些心理咨询师苦苦学来的东西，是不是毫无价值了呢？

首先，心理咨询是付费请一个人来听你说话。有些来访者未必能找到一个人，好好听他说话。专注地倾听，给予说话者全部的注意力，本身就是一个爱的表现。对于一部分极为孤独的来访者来说，有个人倾听就对他是莫大的安慰和支持的。

其次，听也是很有技巧的，并不是每个人都会心理咨询师的倾听。心理咨询师要求价值中立的倾听，内心里不做任何的评判，这种包容式的倾听会让来访者感到非常的舒适和安全，更加乐于往深度 探索 ，彻底敞开心扉。

心理咨询师的专业倾听还需要有充分的共情。共情式倾听让来访者觉得自己被充分的理解，让来访者觉得自己被深刻地看见了，极好地鼓励了来访者安全感中更多的叙述，自己的情绪得到宣泄，然后心情才会渐渐平复下来，能够进行理智 探索 。

不同的心理咨询师面前，来访者也会有不同的表现，说的话也会有不同程度的深浅，所以同样是在说话，在咨询师面前和说话和在其他人面前说话绝对是有些两样的。

最后安慰也不是一件简单的事。咨询师首先营造安全感，让来访者打开了自己的伤口。安慰只是对伤口进行的包扎，而伤口包扎是需要极大的技巧的。不同的医生包扎水平不一样，伤口愈合速度也会不一样，有些低质量的包扎甚至会让伤口更加恶化。类比一下，你就知道心理咨询的心理创伤包扎是怎么回事了。

所以千万不要小看那几句安慰话，那些安慰话也是别人经过千思万想才能随口而出的。与一般聊天群众的安慰肯定会有不同。所以一个咨询师能够很好地安慰到来访者，且这安慰不是普通的安慰，而是让来访者能够更加增强力量，有了心理能量应对以后困难。

安慰并不是心理咨询师的工作。

1.你和心理咨询师说，和你和朋友说有什么区别？

最大的区别是，心理咨询师就像一个可以客观反馈的树洞，咨询师会保持客观中立、遵守保密伦理，你可以和咨询师讨论你内心真正的困扰，不必担心影响社交“人设”。

同时，咨询师的客观中立可以帮助你看到自己未曾注意到的（自动思维过程）想法，被自己压抑的创伤，努力遗忘却一直会影响自己的伤害。当咨询师和你一起重新检视、重构，你会解除很多行为困扰。

打个比方，你说你失恋了。朋友可能说，天涯何处无芳草，何必一棵树上找。心理咨询师会专注倾听，听你讲述是什么事导致你们关系破裂，和你一起分析你的亲密关系相处模式。

2.心理咨询是怎么起作用的？

人们带着一些问题去找心理咨询师，咨询师会从这个问题入手，去看到产生你这个问题背后真正的原因。比如失恋，咨询师的工作目标并不是帮助你挽回恋情，也不是指导你发展一段完美的爱情，而是帮你看到为什么你不能在一段关系中感受到舒服，或者为什么你会挑选让你不舒服的让开展恋情。或许你在自我惩罚，或许这种不舒服的关系反而带给你安全感，或许你一直在证明“没有人真正爱我”，或许还有别的更多、看起来更不可思议的原因，可这就是事实。

找到问题背后的原因是第一步，第二步，心理咨询师会帮助你重新理解这个原因，重新审视自己的能力和资源，重新评估这个原因对你的影响，以此拓宽对这个原因和问题的认知。接下来第三步，你就可以看到更多应对方式的选择，你就可以不必一直循环“问题”。最后第四步，咨询师会陪伴你勇敢尝试用新的方式，去面对你的生活。

你说的这种“你跟他说一堆，到结束时说些安慰你的话”的沟通，一般是发生面对朋友和家人倾诉之后，所以，这也是“为什么懂了一堆道理，还过不好生活”的原因。因为家人和朋友没有心理方面的知识和技能，不能从专业的角度帮你分析到底出了什么状况，而只能动之以情，晓之以理地劝说和建议。

心理咨询是一门专业技能，心理咨询是付费的专业沟通，心理咨询师是经历理论和实践培训后的专业人士，所以与心理咨询师的沟通是在一定的咨询流程下的交流，咨询师的每一句话背后都要有理论支持。

你会说，这到底有什么不同呢？

我举一个例子给你吧：假如我们锻炼身体强度过大，不仅没减下体重，还让身体不舒服。我们就跟朋友和家人说，于是，他们就给我们很多不同角度的说法，“呀，我教你一个方法吧，我这个管用。” “哎，别锻炼了，现在不是挺好吗？” “你看看，折腾半天不管用吧？” 。。。你烦不烦？

那我们就去找了一位健身教练，结果教练测你的休重，三围，体脂。。。然后询问你每天的饮食、运动计划和安排，以及哪里不舒服，最后告诉你，“你的身体状况、年龄、饮食安排和计划与你的目标不太相符，所以造成了。。。。你现在可以。。。我在陪伴你一段时间，等你熟练了，就可以自己进行了。”后面的健身教练的做法有一点类似心理咨询处理心理困扰，有专业理论知识，有流程，有分析，有陪伴和矫正性体验，就在这样的过程里，每一位来访者能够重新认识自己，了解自己的问题所在，进而获得成长，提高生活质量。

怎么找到适合自己的咨询师

一、跟咨询师在一起，如果感觉身心都得到放松，情绪可以自由地流泻，倾诉不被打断，而且被很好的理解和尊重。那么，恭喜你，这位咨询师具有有良好的专业素养，你可以安心地表达和探寻。

二、咨询师也许一个小时只说了几句话，但是那几句话如果让你得到启发，甚至产生顿悟，那说明你的咨询师能够透过覆盖在生活表面的丛莽，找到埋藏在深土中的根须。咨询师具备了一针见血的能力，问题会更快速有限地得到处理。

三、你感觉到咨询师像镜子一样，借助他看见不曾看见的自己。而且，他不说教，不评判，不指责，你常在坦然的状态下就得到成长和改变。如果你遇到的心理师还会给你赋予力量，让你的自尊水平越来越高，那就更好了。

完美的咨询师是没有的，也许她会有一些不足的地方，但是你有较大的收获就可以安定下来，定期咨询。

另外，还需阅读以下提示：不宜在熟人那里做深入的咨询，在其他领域有交集的心理师和来访者不能建立纯粹的咨询关系；不要期待把问题完全交付给别人，心理咨询的实质是来访者借助外部力量获得修复和成长的过程；如果你对心理师疑虑重重，怀疑她的能力和人品，最好先不去咨询

咨询师是指运用心理学及相关专业知识，遵循咨询原理，通过心理咨询的技术与方法，帮助求助者解决心理问题的，不是简单地说一些安慰的话。

比如，我曾辅导过一例初中生安全感缺乏的案例。

首先，与他建立良好咨访关系。利用空椅子技术，帮助他纾解不良情绪，试着理解父母；

其次，通过认知疗法，帮助他认识自已，学会承担责任；

再次，与家长取得联系，就孩子的教育问题与方法交换意见。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 心理咨询的范围 5 心理咨询的形式 6 心理咨询的学派 7 心理咨询的目的 8 心理咨询常用技巧 8.1 贯注 8.2 倾听 8.3 沉默 8.4 宣泄 8.5 探讨 8.6 质问 8.7 行为操纵 8.8 自我披露 1 拼音

xīn lǐ zī xún

2 英文参考

psychological counseling

3 概述

心理咨询指通过咨询人员与来访人员直接交谈等方式，帮助来访人员解决心理上的疑难问题，提高对环境的适应能力，促进心理健康的过程。心理咨询是心理学的分支之一。它以心理失常的人为研究、实践的对象，可以是单个的人，也可以是一个家庭，一个团体。心理失常，有轻度的有重度的，有属于机能性的，有属于机体性的。心理咨询以轻度的、属于机能性的心理失常为范围。至于重度的，属于机体性的心理失常，则需住院并以药物治疗为主，不包括在心理咨询范围之内。目前心理咨询已成为医学心理学的重要分支，我国不少地方已开展门诊心理咨询、社会心理咨询，是预防和治疗疾病特别是心身性疾病的一条重要途径。

4 心理咨询的范围

心理咨询范围很广，大致涉及教育、就业、家庭、婚姻、人际关系、心身疾病、神经症及恢复期精神病患者等。

5 心理咨询的形式

心理咨询的形式可以是会见咨询，也可以通信、电话的形式，或在报刊、杂志、广播、电视等开辟专栏咨询。

6 心理咨询的学派

心理咨询需根据某种理论并运用一定程序和方法进行。最常用的有三种：心理分析学派、存在人本主义学派（患者中心疗法）、行为主义学派。每种咨询各有其理论、程序和方法。

7 心理咨询的目的

心理咨询的目的，就是要纠正心理上的不平衡，使个人对自己与环境重新有一个清楚的认识，改变态度和行为，以达到对社会生活有良好的适应。

8 心理咨询常用技巧

心理咨询是一个过程，其间心理咨询者与当事人的关系能给予后者一种安全感，使其可以从容地开放自己，甚至可以正视自己，做出统合。它要求心理咨询员认真地听当事人讲话，准确地认同其内心体验，积极地响应其讲话内容，推动其从不同角度审视其成长过程中的障碍与挫折，并通过适时的自我披露相关经历来增进与当事人的情合。这一过程通常要求心理咨询员要注意八个方面的问题。

8.1 贯注

贯注（attending）是心理咨询的首要条件之一。它要求心理咨询员在心理咨询过程中全神贯注地聆听当事人讲话，认真观察其细微的情绪与本能的变化，并做出积极的回应。它还要求心理咨询员运用其言语与体语来表现对当事人主述内容的关注与理解，以使当事人感到他讲的每一句话，表露的每一情感都受到了心理咨询员的充分重视。由此，贯注是尊重的体现，也是同感的基石。

在贯注当中，心理咨询员要随着当事人的主述做出一系列言语与体语的表示。其中言语的表示通常包括"嗯、噢、是的、我明白了"等伴语。而体语表示则通常包括点头、注视、面部表情的变化，适宜的坐姿及一定的沉默等。这些言语与体语的表示应随着当事人主诉的喜、怒、哀、乐的变化而变化，藉以加深当事人对心理咨询员的信任，并强化其继续讲话的欲念。在这层意义上讲，贯注是使当事人打开“话闸子”的开关。

美国心理咨询学家基伯森（Gibson，1993）曾言：好的贯注表现了一个人对另一个的全神贯注（focused intensity），而差的贯注则表现了一个人对另一个人的心不在焉（detached passivity）。所以，贯注表现的好坏直接影响着心理咨询关系的确立及其功能。

8.2 倾听

倾听（listening）是贯注的关键，也是心理咨询的核心。基伯森（Gibson，1993）言：学会倾听是心理咨询的先决条件。心理咨询条件下的倾听不同于一般社交谈话中的聆听，它要求心理咨询员认真地听对方讲话，认同其内心体验，接受其思维方式，以求设身处地之功。由此，它不可以像在日常谈话中那样可以随意插嘴讲话或任加是非评论乃至争辩。与此相反，它要求心理咨询员在听对方讲话过程中，尽量克制自己插嘴讲话的欲念，不以个人的价值观念来评价当事人的主述（除非涉及法律等问题），并以贯注的积极表示来表现心理咨询员对当事人内心体验的认同。因此，倾听是尊重与接纳的化身。

在实践中，倾听意味着学会沉默，学会贯注，学会设身处地地去体验当事人的内心感受并做出富于同感的反应。同时，倾听不是要心理咨询员放弃个人的信念与价值观，而是要让他学会兼容并蓄，学会从他人的角度思考问题，并学会在不放弃个人的信念与价值观的条件下，接受他人的信念与价值观，以能够更好地体验其感受，把握其思路，做出由衷的同感反应。

所以，倾听不是被动的、消极的活动，而是主动的、积极的活动，它使人学会用心去听人讲话。可以说，整个心理咨询的学习过程也是倾听的学习过程。

8.3 沉默

心理咨询既是听与说的艺术，也是沉默的艺术。沉默可以是尊重与接纳的表示，也可以是自我反省的需要。由此，沉默的意义在于给当事人提供充分的时间与空间来反省，思考其个人成长的过程。前面提到，心理咨询不同于一般的社交谈话，它需要心理咨询员表现出大量的贯注与倾听，并少做逻辑分析、少说教别人，而是多认同他人的观念，多体验其感受。换言之，它要求心理咨询员首先置身于当事人的境地当中，然后再帮助他认清其成长中的障碍，寻求自救良方。凡此种种都要求心理咨询员在心理咨询过程中多听寡言，学会以沉默来传达对当事人的贯注和尊重，藉以强化他自我剖白的愿望。

所以，在心理咨询中，沉默一般具有两个功能，一个是暗示功能，一个是同感功能。前者通常表现为对当事人的讲话及其停顿不做言语回应，以暗示对方继续讲话；后者则通常在当事人讲述精神创伤事件或做深入的自我剖白时，以沉默来确保其自我宣泄与反省的时间与空间，并表现心理咨询员对当事人此时此刻心情的由衷理解。

沉默的运用通常需要体语的积极辅助。具体地说，在运用沉默时，心理咨询员通常需要以点头、注视表情变化及诸如嗯、噢等语言助词来表现对当事人内心体验的同感。总之，沉默的意义在于交流同感与尊重。适时的沉默可令人感到亲切、善解人意，而失时的沉默可令人感到冷漠无情。沉默表达的得体与否取决于心理咨询员对当事人内心体验的同感功夫。

8.4 宣泄

宣泄（catharsis）指当事人将淤积已久的情绪烦恼与精神苦恼倾放给心理咨询员的过程。它是一种发泄痛苦的方式，可给当事人带来极大的精神解脱，使人感到由衷的舒畅。由此，它可使当事人摆脱其恶劣心境，寻找其病结，并强化其战胜困难的信心与勇气。

在心理咨询中，宣泄是使当事人自我认识与自我发展的重要手段。它需要心理咨询员以贯注、倾听、沉默等手段来促进、强化当事人的情绪宣泄过程，以增进心理咨询员对当事人的同感及后者对前者的信任，并建立起有效的情合（rapport）。由此，宣泄不仅可以使当事人倾吐内心的精神压抑与困惑，还可以使心理咨询员深入了解当事人面临困难与挫折的滋生条件与过程。在这层意义上讲，宣泄是心理咨询的必经阶段，没有宣泄的产生就不可能有深入的自我剖白。宣泄是自我认识与自我成长的催化剂。

总之，作为一种心理咨询技能，宣泄的意义在于强化当事人自我剖白的意愿，增进心理咨询员与当事人的情合，并为进一步的自我探讨奠定基础。

8.5 探讨

探讨（exploration）指心理咨询员帮助当事人积极认识、思考其成长中的挫折与障碍的过程。它是心理咨询的重要环节。事实上，心理咨询的过程也是探讨的过程。其意义在于"帮助当事人在解决困难当中认清个人的愿望及克服困难的方法"。所以，探讨是一个思考的过程，也是一个学习的过程。

心理咨询的目的在于助人自助，所以探讨的目的也在于助人自省自明。具体地说，它要求心理咨询员在帮助当事人认识与思考其当前困难、挫折与自我成长的关系时，多提问题，少加评论；多做启发；少做说教；多鼓励对方讲话，少讲个人意见。换言之，探讨是一个以讨论为基础，以启发为目标的积极的思想过程。它旨在帮助当事人从不同角度思考其生活中遇到的困难与挫折及其解救方法。由此，它切忌心理咨询员在运用探讨技巧当中，主观武断，教训他人，迫使当事人接受自己的逻辑分析与价值观。那样易使当事人对心理咨询员产生依赖与怨恨，而无法从其生活困难与挫折的认识与解救中成长起来。

总之，探讨的艺术在于启发当事人独立思考。其中心理咨询员不求说教他人，但这不意味着心理咨询员在探讨当中要采取被动、消极姿势，完全认同当事人所讲的每一句话。与此相反，心理咨询员要学会以提问来表达自己的不同意见，以讨论来加深当事人对面临困难与自我成长之间的辩证关系的认识，终而启发当事人开阔视野，加强自信，发展自我。

8.6 质问

质问（confrontation）指心理咨询员对当事人的认知方式与思维方法提出挑战与异议的过程。其目的在于推动当事人重新审视其生活中的困难与挫折，克服其认知方式中的某些片面性与主观性，以进一步认识自我，开发自我。伊根认为：质问已日益成为心理咨询的核心部分，它促使当事人发现其言行中的种种自我挫败表现，并努力加以克服。

在实践中，心理咨询员常通过提问、反问与深入的讨论来质问当事人思维方法中那些自我偏向、自我夸张与自我挫败的倾向。由此，质问的意义不在于否定对方、贬低对方；而在于开启对方、激励对方。在这当中，人们应该注意到：质问要以尊重为前提，以同感为基础，它力图给人以态度诚恳、言之由衷的感觉，而不是态度生硬，强词夺理的感觉。所以，质问的艺术在于使当事人超越心理咨询员的提问，自发地认识到其认知与思维方法中的偏差，产生恍然大悟的感觉。

质问是心理咨询的重要手段，它旨在推动当事人重新认识自我、发展自我，并要力戒主观武断、强加于人的倾向。美国心理学家克特勒提出：心理咨询员在提出质问性的问题时，应该首先问自己你这样做是出于关心对方或是出于想惩罚或压制对方。因此，质问力求问而不审、制而不压，以推动当事人的自我审视与自我悦纳。

8.7 行为操纵

行为操纵（behavioral modification）指心理咨询员对当事人自我发展与自我向善的努力与否所予以的奖励与惩罚措施。其目的在于帮助当事人消除其成长中的不良意向与不妥行为，学习与模仿有助于个人成长的行为，藉以树立良好的自我形象。具体地说，心理咨询员要善于发现当事人在认与处理生活中遇到的困惑与挫折当中所表现出的自我发展与自强自立的意向与努力，并予以适时的鼓励与支持，以帮助当事人不断成长。由此，行为操纵的意义在于强化当事人自我向善的努力。

虽然行为操纵以行为主义的学习理论为基础，但较之行为矫正法，它更强调正强化在个人良好行为的模仿与塑造中的作用，而不鼓励负强化的运用，也可以避免在心理咨询中明确地表达个人的观念，犯主观武断，强加于人之嫌。换言之，在心理咨询条件下的行为操纵，以正面鼓励与正强化为基础，对当事人的自我探索、自我接纳与自我发展的努力予以及时的肯定，以增强当事人的自信心。

例如，当一个心理咨询员帮助当事人认识与克除其行为中的自我挫折意向时，他应及时注意与肯定当事人力图突破自我束缚，认同自强人物的种种意念与努力，使当事人挣脱自卑自怜的控制，重拾自信心。由此，心理咨询员在有意无意中成为当事人自我发展与自我成长的最好的理解者与支持者。另一方面，心理咨询员的正面鼓励他人会强化当事人对自己的尊重与信任。

8.8 自我披露

自我披露（selfdisclosure）指心理咨询员通过与当事人分享其个人成长过程中的成功与失败经历来推动当事人认识自我、发展自我的努力。伊根认为，心理咨询员在当事人面前有效地披露其个人生活的有关经历、行为与情感已成为心理咨询技巧的重要组成部分。而心理咨询员在运用贯注、倾听、沉默、探讨等技巧中所表达的言语、眼神、面部表情、体态等都是自我披露的间接表示。在这层意义上，自我披露可传达心理咨询员的关切，缩短心理咨询员与当事人在情感上的距离，增强两者的情合。

此外，伊根还认为，自我披露一般具有两个功能：一是模仿功能，一是挑战功能。其前者的意义在于通过与当事人分享个人成长中的奋斗与成功经历来激励当事人积极地面对人生中的挑战，更好地成长；其后者的意义在于推动当事人更具体地探讨其生活中所遇困惑与挫折的特性，更切实地寻求其自救良方并挖掘个人的潜力。由此，自我披露也是接纳与真诚一致的表现形式。

但自我披露不宜过分使用，那样不但会混淆心理咨询的核心与目标，也会使当事人对心理咨询员产生不必要的错觉与误会。事实上，自我披露是心理咨询界最富争议的一项技巧，其争论的焦点在于心理咨询员自我披露到底会在当事人心目中树立什么形象。有一派意见认为这样做会缩短心理咨询员与当事人的心理距离，树立可亲近的形象；另一派意见则认为这样做会使心理咨询员对当事人的成长产生偏见，使当事人对心理咨询员的作用产生疑惑。总之，心理咨询界目前对自我披露尚缺乏共识，因此心理咨询员在其运用中要格外小心，注意不要过分宣扬自我，忽视当事人当前困惑与挫折的特殊性，并避免将心理咨询员的自我成长当作心理咨询的中心议题。

关于“怎样才能正确宣泄愤怒情绪？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

温馨提示:微信搜索公众号【深圳之窗】,关注后在对话框内回复【心理师】即可获取各种资格考试,往年真题,高分技巧，助力考前冲刺等最新咨询入口,报名入口,报名方式等信息。同时,扫描关注文下企微号,可以了解更多技能考证知识技巧,开启更广阔的职业发展之路