“我每天都觉得很忙，却没什么收获”(心理咨询中的流程及问题鉴别)

“我每天都觉得很忙，却没什么收获”

网上有关““我每天都觉得很忙，却没什么收获””话题很是火热，小编也是针对心理咨询中的流程及问题鉴别寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

文/羲和

上上周，我离开学校，回了一趟家。

那一周里，我基本上脱离了学校那种看似忙碌的生活，心里莫名有些空。

恍惚间觉得我可能真的是在欺骗自己，用盲目的忙碌去让生活看起来有意义。仔细想想虽然不是完全没有收获，只是多少有点背道而驰，但却让我觉得我不像是个学生。

回到学校之后，同学W也无意中也跟我表达了她如今的生活状态，说是“近乎是麻木的忙碌，感觉失去了自我”。

我想，大学生这个群体应该是最容易陷入“忙碌的陷阱”中的，因为不想无所事事、不想面对自己空洞的内心，所以就用各种乱七八糟的事情去把时间塞满，最后时间是花完了，但却感觉什么也没做。

我敢肯定，从忙碌里找存在感的人不止我一个。

但我可能会是最别扭的一个。就是类似于那种明明很想被关注到，却还是要假装“不在意”的人。很多时候我都会被自己这幅样子“恶心”到，但我八成是改不了了，因为在很早很早以前，“自卑拧巴”这种因子就钻进了我的性格里。

不过值得庆幸的是，我很早就认识到了这一点，也慢慢接受了这样的自己。不是有句话说：“成长就是和不完美的自己和解”嘛。

大一的时候，我进入校组织，为了想要学到更多的东西，每天也忙忙碌碌，没少熬夜，但还蛮充实的。我和我的小伙伴们其实都很想为那个大家庭多做一些事，但有时候总会因为被安排的任务与自身能力不符，多出许多的抱怨来。

那个时候于我们而言，忙碌的意义大概就是学到更多的东西、被学长学姐以及老师认可、为团队做贡献。而后来离开也是因为这些意义不再那么明显了。

人骨子里还是自私的。反正大多数人是做不出什么大义凛然的事，我也是。当我做了一个选择，永远是先考虑它对我来说有没有用。这种“有用”可以是看的见的，也可以是看不见的，根据每个人价值观不同，“有用”的定义也会有所不同。

但总的概括来说，无非就是三种，一种关于个人成长，一种关于金钱利益，还有一种就是为了足够重要的他人。

而在大学里，最应该优先被考虑的是个人成长。当然，要是能数者兼得就是再好不过的了，但往往对于还是学生的我们来说，很困难。

当一个人越来越重视个人成长，其实忙碌的存在感就变得很容易获得了，因为你真正被自己关注到了。

被自己关注到其实不是一件容易的事。

因为很多时候我们都是忙着忙着就把自己忽略掉了。工作、学习以及生活的忙碌都会一点一滴地侵蚀掉我们独处的时间，那些糟心的事会累积着越来越多，直到我们撑不下去，真的崩溃掉。

我的同学W其实是个很好的例子。我看得出来她很忙，除了上课，她其他时间几乎是躲在宿舍的那个小帘子里忙着工作，用她的话说就是“连出门逛街的时间都没有”。

完全没有了自己想要的小日子，不就是在渐渐把自己忽略掉吗?W同学不喜欢这样的忙碌，却不得不为此继续下去，只因为当初选择了。

不可否认，她的忙绿与她自身的工作效率有很大关系，但我觉得她的上级做的其实也不太对，毕竟还是学生，而且又是只有一个人的岗位，吃力不讨好实在是让人没有坚持下去的理由。

心理咨询师对来访者常常会说这么一句话：“放轻松，尝试着和自己待一会儿”。我对W也只能建议，别给自己太大压力，做不来就好好沟通，还是要多关注关注自己的感受。别人不在乎没关系，你自己得在乎呀。

忽略自己的时间久了，再忙碌也会让人觉得没有任何收获，即便这件事情本身是有意义的。因为一个已经没胃口的人，面对再美味的食物也是食之无味的。

“忙碌却没有收获”应该算得上是这个时代不少人的通病了。

日本电视台NHK曾经在06年的时候制作了一部纪录片，名叫《穷忙族》。这里面记录是那些整天拼命工作，却看不到回报的群体。他们总是会感受到生活的绝望，好像贫穷就是他们无法摆脱的宿命一样。

但事实上，比物质的贫穷更可怕的是精神的贫瘠。就像纪录片中提到的一个洗车工，他高中毕业就开始工作，到现在十五六年了，却换了不止20个工种，那种短期工作根本就学不到什么技术，最后即便是连着打好几份零工也没有办法真正地增加收入。

这个洗车工的问题就在于十几年来都没有从本质上去改变自己的生活现状，没有通过现有的途径驱使自己去得到成长。每个人都会抱怨生活的不如意，都可能会受到社会阶层以及身边环境的局限，但没有人可以阻止你去改变，除了你自己。

千百年来，人类的进步始终都是在不断地战胜过去的自己。唯物主义说“物质决定意识，意识反作用于物质”，这确实是颠扑不破的真理。但意识的能动作用往往有着无限的可能性，人类历史也证明：我们能改变的比我们想象的要多得多。

所以勇敢点吧，既然你不想过着忙碌又没有收获的生活，那就别再让自己糟心了，听听内心的声音吧。趁年轻，还能跟着心走。

别因为忙，就把全世界都关在了门外。

还记得上一次拒绝朋友的邀约是什么时候吗？你们之间是否也有过这样的对话：

“一起吃个午饭呗。”

“今天可能不行，下午有个PPT要用，还没改完呢。”

“哦，那只能改天了。

“xx，最近有个**想看，有空一起去吧。”

“好啊，不过可能得等我忙完这一阵了。”

“没事。”

“社团好久没聚餐了，我们约了周六八点老地方，你来不？”

“抱歉啊，周六晚上有家教……你们聚吧。”

“好吧。”

……

我其实感触蛮深的，因为我经常对外都是一副很忙的样子，所以可能无意中就失去了很多接触新圈子、新朋友的机会，甚至跟以前的朋友关系也淡了许多。

慢慢地，我发现，别人也不找我了，列表消息里除了一两个谈工作的，全是些群消息，99+里可能没有一条是我期待的。

我说的忙，确实是我一段时间里的真实状态，但对于那些约我出去的朋友们来说，其实就像是拒绝的借口。忙着忙着，别人也就自觉地不来打扰了。

但我又会问自己：哪有那么忙呢？那些所谓消耗在“工作”、“学习”上的时间，有多少是落到了实处的呢？真的少之又少。可能我们坐在电脑前三个小时，却只有一个小时在干正事，最终那件“正事”还要替我们背锅。听起来有些可笑，可这是事实。

最终效率和效用都没有提高，反倒时间匆匆溜走了。（效率：单位时间内的产出量；效用：单位数量的产出中有多少为自己所用）因此，才会有那么多人觉得“明明很忙，却没什么收获”。

每个人都是希望效率与效用兼得，那么我们就要在增加有效时间的基础上，明确自己到底想要收获什么，再通过持续的学习，发现自己的优缺点，扬长避短，这样就不会“瞎忙”了。

忙碌时间缩短，属于自己的小时光就多了呀。毕竟世界那么美，单调地过多可惜啊！

说了那么多，不过就是希望我们都不要虚假地忙碌了。忙得忙到点上，自己有收获了才能开心，然后就会有更好地状态投入到忙碌当中，良性循环。

我学了心理学之后，发现“关注自己”真的很重要，就像苏格拉底关于“认识你自己”的哲学命题，亘古至今都值得探讨一样。只有关注自己，才能更好地认识、了解自己，更清晰地知道自己的该走向何方。

静一静吧，尝试着和自己待一会儿，哪怕你很忙。

1、录行为治疗纪

将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功经验越多的时候，自己就能受到越多的鼓励。只记录你成功的经验，而不去纪录失败的经验。你必须学习支持自己，多给自己一些鼓励，这样对自信心的增强是很有帮助的。

2、做顺应自己本性的工作

做顺应自己本性的工作，避免从事如财务预算制图类跟数据报表图纸打交道的容易导致反复核对反复检查的工作，从而避免了因从事不喜欢不擅长工作而导致工作压力大，消除了强迫症产生的诱因。

3、培养幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。

一 、初诊接待与资料的搜集、整理

初步了解和评估求助者的问题，为形成初步诊断打下基础。

了解求助者的问题，确保求助者了解以下内容：什么是心理咨询、心理咨询如何进行、心理咨询主要解决什么问题、心理咨询不能解决什么问题等。

反复说明心理咨询中的保密原则，承诺心理咨询师的责任，并说明一旦由心理咨询师泄密，求助者有诉诸法律的权利。

二、心理诊断

? 咨询师对求助者的临床资料进行整理分析之后，必须对求助者的心理和行为问题就严重程度和归类诊断方面，形成大致的判断，这称之为初步印象。基本确定求助者心理活动的薄弱环节，尔后，对求助者心理问题的严重程度、对当前的一般心理健康水平予以评估。咨询师确定求助者的问题是否符合心理咨询的范围，以及咨询师自己能否帮助求助者解决问题。如果不属于心理咨询范围，或者不是自己心理咨询领域，咨询师建议求助者到相应机构或者咨询师那里寻求心理咨询。

健康心理评估

1、体验标准：指以个人的主观体验和内心世界的状况，主要包括是否又良好的心情和恰当的自我评价，等等。

2、操作标准：通过观察、实验和测量等方法考察心理活动的过程和效应，其核心是效率。主要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社会功能。如工作学习效率高低、人际关系和谐与否，等等；

3、发展标准：着重对人的个体心理发展状况进行纵向考察于分析。

三个标准联系起来综合考察。

另外：还有郭念锋10标准可以评价。

一般心理问题的诊断

1、分析求助者问题是否有器质性病变作基础。

2、根据区分正常与异常的心理学原则，分析求助者自知力及有无精神病性症状，与精神病性问题相鉴别。

3、分析求助者的内心冲突类型，与神经症性问题相鉴别。常形：由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，冲突是常形的，并因此而体验到不良情绪（如厌烦、后悔、懊丧、自责等）。

4、分析求助者情绪是否泛化、与严重心理问题相鉴别。自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件，即使与最初事件有联系的其他事件，也不引起此类不良情绪。

5、确实求助者心理问题持续时间、心理、生理及社会功能影响程度。

不良情绪不间断地持续一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解。

不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降。

6、形成初步诊断。

一般心理问是由现实因素激发、持续时间较短、情绪反应能在理智控制之下、不严重破坏社会功能、情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。

由于重大生活事件对求助者的刺激都是比较强烈的，对于求助者的影响比较大。不能因为其情绪问题持续时间短而简单地当作一般心理问题处理。应该根据求助者心理状态的发展，随时做好会诊甚至转诊的准备。

严重心理问题的诊断

1、分析求助者问题是否有器质性病变作基础。

2、根据区分正常与异常的心理学原则，分析求助者自知力及有无精神病性症状，与精神病性问题相鉴别。

3、分析求助者的内心冲突类型，与神经症性问题相鉴别。

引发严重心理问题的原因是较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激。内心冲突是常形的。

对青年人来说，关系到个人发展前途的事件，大致都属于高强度刺激。

4、分析求助者情绪是否泛化，若已泛化，需分析泛化的具体表现。

泛化：痛苦情绪不仅能被最初的刺激引发，而且与最初刺激相类似、相关联的刺激，也可以引起此类，即反应对象被泛化。

情绪是否泛化时，要注意区分泛化与心境对人的影响的区别。

心境是某种情绪持续，以至于对主体从事其他活动产生影响，比如，挨了批评，迁怒于他人；

而泛化是与最初引起情绪具有类似性质的事物也能诱发同样的情绪。显然，心境的关键在于持续，而泛化的关键在于诱发。

如果每天大多数时间都处于抑郁情绪中，并且持续两周以上，就应该与心境障碍的抑郁发作相鉴别。

5、确实求助者心理问题的持续时间、心理、生理及社会功能影响程度。

分析痛苦情绪持续间断或不间断地在两个月以上、半年以下。

遭受的刺激强度越大，反应越强烈。大多数情况下，会短暂地失去理性控制，在后来的持续时间里，痛苦可逐渐减弱，但是，单纯地依靠“自然发展”或“非专业性”的干预，却难以解脱；对生活、工作和社会交往有一定程度的影响。

6、形成初步诊断。

严重心理问题是由相对强烈的现实因素激发，初始情绪强烈，持续时间较长，内容充分泛化的心理不健康状态。

对严重心理问题诊断并不困难，但关键是与神经症进行鉴别。

鉴别的要点是“内心冲突的性质”和“病程”。

严重心理的心理冲突是常形的，持续时间限在半年之内。

神经症性心理问题诊断

神经症是一种精神障碍，主要表现为持久的心理冲突，病人觉察到或体验到这种冲突并因之而深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。

六个特点：

1）意识的心理冲突（变形：现实事件相关性，道德）。

2）有精神痛苦。

3）持久性。

4）神经症妨碍着病人的心理功能和社会功能。

5）没有任何器质性病变。

6）有自知力。

冲突的性质：有常形和变形之分。

常形： 与现实事件相关，涉及大家公认的事件。有明显的道德性质。

变形 ：与现实不相关，或鸡毛蒜皮小事。不带明显道德色彩。

变形判定为神经症性心理问题。常形不判定。持续三个月以上，且大于等于6分，严重社会功能退化，精神痛苦，定精神类疾病。

注意区分：心境和泛化的概念：心境是某种情绪持续，以至于对主体从事其他活动产生影响，比如，挨了批评，迁怒于他人；而泛化是于最初引起情绪具有类似性质的事物也能诱发同样的情绪。所以心境关键在于持续，而泛化的关键在于诱发。

应激相关心理障碍：

1）应激障碍：又称反应性精神障碍或心因性精神障碍，是指一组主要由心理、社会（环境）、因素引起的异常心理反应而导致的精神障碍。

急性应激障碍：在遭受急剧、严重的精神打击后，在数分钟或数小时内发病，病程为数小时至数天。

主要表现：意识障碍、意识范围狭窄，定向障碍，言语缺乏条理，对周围事物感知迟钝；可出现人格解体，有强烈恐惧，精神运动性兴奋或者精神运动性抑制。

2）创伤后应激障碍

又称延迟性心因性反应，指患者在遭受强烈的或灾难性精神创伤事件后，延迟出现、长期持续的精神障碍。

从创伤到发病间的潜伏期可从数周到数月不等。病程呈波动性，多数可恢复，少数可转为慢性，超过数年，最后转变为持久的人格改变。

主要表现：1）创伤体验反复重现；2）创伤经历选择性遗忘；3）在麻木感和情绪迟钝的持续背景下，发生于他人疏远、对周围环境无反应、快感缺失、回避易联想起创伤经历的活动和情景。4）常有植物神经过度兴奋，伴有过度警觉、失眠。5）焦虑和抑郁于上述表现相伴随，可有自杀观念。

3）适应障碍：

重大生活改变或应激性生活事件的适应期，出现的主观痛苦和情绪紊乱，常会影响色还会生活和行为表现。通常在遭遇生活事件后1个月内起，一般不超过6个月。例如：居丧、分离、移民、难民、入学、初为父母、为实现个人目的、退休等。

主要表现：1）抑郁心境、焦虑、烦脑，或者情绪混合。2）无力应付的感觉，无从计划或难以维持现状。3）一定程度的处理日常事务能力受损。4）可以伴随品行障碍，尤其是青少年。

三、确定咨询方案

在咨询师对求助者的问题类型和严重程度，对造成问题的原因有一个诊断以后，咨询师会和求助者协商心理咨询解决问题的先后顺序，首先解决哪个问题，然后再解决那个问题，与求助者介绍采用的心理咨询技术和方法，协商心理咨询的时间、周期、费用等问题。与求助者商定有效的咨询目标和咨询方案。

四、咨询目标

要求属于心理学范畴、积极的、具体或量化的、可行的、可以评估的、双方接受的、多层次统一的。一般咨询阶段划分为三个阶段：第一阶段（初期）--诊断阶段；第二阶段（中期）--咨询阶段；第三阶段（后期）--巩固阶段。

五、咨询方案 ：应由双方在相互尊重、平等的气氛中共同商定。

包括：1、咨询目标；

2、咨询的具体心理学方法或技术的原理和过程

3、咨询的效果及评价手段

4、双方各自特定的责任、权利与义务

5、咨询的次数与时间安排

6、咨询的相关费用

7、其他问题及有关说明

六、心理咨询

在心理咨询师与求助者就咨询问题和使用方案取得一致的情况下，咨询师对求助者的问题进行咨询性谈话，咨询师可能使用的技术有认知矫正、行为疗法、心理分析等方法。

根据使用方法的不同，有可能咨询师会给求助者布置家庭作业，或者对求助者进行训练等。本阶段所需要的时间往往和求助者问题的类型、问题的多少，咨询技术、以及求助者配合情况有关。如果求助者的问题是长期形成的，如果采用心理分析技术、如果求助者未能按照咨询师的要求完成家庭作业，这些情况下咨询所需要的次数可能就比较长一些。

七、咨询结束在咨询目标达成，或者求助者不愿意继续进行咨询，咨询即告结束。在结束的时候，咨询师和求助者一起对咨询效果进行评估。在咨询结束后一段时间里，还会与求助者联系，了解求助者的改善情况。

咨询效果评估围绕咨询目标展开，只有实现咨询目标，才是咨询效果的直接体现。

八、咨询效果评估的维度（指标）

1、求助者对咨询效果的自我评估

2、求助者社会功能恢复情况

3、求助者周围人特别是家人、朋友及同事对求助者的评定

4、求助者心理咨询前后心理测量结果的比较

5、心理咨询师的观察与评定

6、求助者某些症状的改善程度

九、心理评估报告内容：

临床资料核实

一般调查法（询问家属、朋友）

评估求助者的心理、生理及社会功能状态。

重点内容摘要，记录。

相关材料

性质及原因分析。

总结：

心理咨询师于医生的主要区别在于，医学生叫做症状诊断、心理咨询师还需要探明引发心理问题的原因。要做出原因诊断。医生不用。另外原因不止一个时候，要分别对其做出引发心理问题的作用的大小做出评估（不同流派不同分析策略和原因，我们要因人而异，灵活运用）。

关于““我每天都觉得很忙，却没什么收获””这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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