想请营养师帮我们一家列减肥和营养食谱(营养师怎么做肠内营养食谱)

想请营养师帮我们一家列减肥和营养食谱

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减肥食谱，完全严格执行的话，一个月瘦10-20斤。是营养师配置的。

此餐一个月为一周期。

前10天：

原则：每顿七成饱

早餐：半个馒头，一个苹果

午餐和晚饭：吃饭三成饱，吃水果、蔬菜沙拉吃到六成饱，喝一瓶活性乳酸菌。

睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。

好好睡觉：）

第10-25天：

原则：每顿六成饱

早餐：半个馒头，牛奶，一个苹果

午餐和晚饭：吃饭三成饱，吃水果、蔬菜沙拉吃到五成饱，喝一瓶活性乳酸菌。

睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。

好好睡觉：）

最后五天：

原则：每顿六成饱

早餐：半个馒头，牛奶，一个苹果

午餐和晚饭：吃饭三成饱，用一杯营养饮料混水果、蔬菜沙拉吃到六成饱。

睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。

好好睡觉：）

成年轻体力劳动男性标准人每日能量供给量2400Kcal

三大营养素供给量目标:蛋白质:360Kcal/4=90G

脂肪:600Kcal/9=66.6G

碳水化合物:1440Kcal/4=360G

早餐:牛奶300G、馒头、

中餐:米饭200G、青菜100G、蒸鱼50G、土豆排骨50G、当季水果200G

晚餐:米饭175G、红烧鸡中翅100G、炒青菜100G、当季水果200G

每天摄入的盐不超过6G

早餐：

牛奶一袋，鸡蛋一个（保证蛋白质的摄入）

主食：一个馒头（或花卷、面饼、无糖的面包等），搭配一点小菜。

午餐：

素菜：各类青菜，任意两种即可；

荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可（其中任意一两样即可）；

主食：米饭二两，或馒头、花卷等。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每顿都有主食。

水果一份。

晚餐：

素菜：仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克，量比中午相对少一些；

荤菜：类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些。

主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等。

水果一份。

注：晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。

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