大学心理健康成长总结报告5篇(那些鼓动自己孩子离婚的父母是什么心理？)

大学心理健康成长总结报告5篇

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1.大学心理健康成长总结报告

作为我院进行心理辅导教育的重要而有效的形式，由心理健康辅导站举办的第xx届心理主题班会已经圆满落幕。20xx年以“悦纳·欣赏·成长”为核心主题的心理班会，汲取了以往各届心理班会举办的经验，对切实解决学生在面临学习生活，人际交往和自我认知等心理问题方面起到了积极的作用。在举办程序、形式等方面都有创新，让心理班会的意义更加突显出来，使主题得到了很好的诠释和升华。

　根据20xx年上半学期的实际情况，在征求了各班心理委员的意见后，此次心理班会根据各个年级的不同需求制定了不同的主题，旨在切实解决每位学生的心理问题，让学生在轻松融洽的班会气氛中放松自己，正确面对自己的问题。心理班会主题确定之后，我们将心理主题班会的具体要求以书面的形式整理出来并将其张贴于商学院公告栏，使各班心理委员对本次班会的主题有了正确的认识，为各班成功举办心理班会提供了参考和方向。

　心理班会顺利完成后，我们要求各班心理委员对本班班会做好总结，并以书面形式按时上交于心理健康辅导站，同时发送电子版到辅导站邮箱。在对各班上交材料进行了整理比较之后，我们根据评比细则认真的进行了筛选，按年级评选出切合主题，内容深刻，具有深远意义的班会并给予一、二、三等奖。我们将最终评选结果以展板的形式公布于商学院大厅并将发放奖状，以资鼓励。

　此次活动中涌现出一批优秀的主题班会，现选取一部分表现优异的班级介绍如下：

　xx工商管理七班的“千帆竞渡，敢于勇者胜”很好的诠释了本次xx级心理班会的主题。他们通过召开趣味运动会，以别开生面的形式举办了这次心理班会。在活动中，同学们增强了自信，提升了自己抵抗挫折的能力，也感受到了团队的重要性。活动结束后，他们发布了通讯，制作了展板，对宣传其班会成果起到了很好的作用。

　xx级金融四班的“互帮互助共成长突破自我创辉煌”。他们进行了充分的准备，于4月17日晚6：00——8：30在学院楼247成功召开了班会。他们先是进行了几个小游戏，在不知不觉中拉近了同学们的距离，增加了同学们交流的机会。随后他们又进行了自我剖析，让同学们加深了对自己和对他人的了解，真正共成长，突破自我，取得了良好的效果。班会结束之后他们采用了展板的形式进行了宣传，并取得了良好的宣传效果。

　除此之外，xx旅游管理的心理班会也举办的有声有色。他们选取“载着自信飞翔”作为班会的。主题。他们邀请了班里的同学同大家一起分享了自己的经验，一起观看了视频《永不放弃》，最后还随机分组在食堂里共进晚餐，加深了彼此的交流。班会结束后，他们也制作了精美的展板，进行了及时有效的宣传。

　心理班会结束之后，我站对本次活动的所得所失，经验教训进行了总结讨论，为今后开展相应工作提供了借鉴，要扬长避短，在内容和形式上不断创新，推动我院的心理健康辅导工作步上新的台阶，为广大同学提供一个健康、完善的平台。本次心里主题班会的举办工作在时间安排上略有仓促，导致后续工作过于仓促，没有达到预期的理想效果，产生了或多或少的问题。但是吸收教训，引进先进理念，相信我们商学院包括心理主题班会在内的心理健康教育工作会更加深入人心，再创辉煌！

2.大学心理健康成长总结报告

在还没学心理课的时候，我就对心理学有着一中莫名的感情，也说不清是怎样的感情，反正就是有一股想把它学好的冲动，甚至希望自己能够从中找寻到属于自己的一片天空。

　通过几周的学习，我被它的科学性，真实性所折服，可以说它是实实在在存在的东西，与此同时我还发现心理健康与身体健康同样重要，同时两者之间是相互联系，相互影响的。心理学不仅具有科学性，而且不乏应用性。心理理论固然枯燥，但配以实例，就不但不乏味，反而让人有一种从生活悟出哲理的感觉，视野也开阔很多。心理学来源于生活，又指导生活。

　对于自己，首先要学会欣赏自己，无论你是一棵参天大树，还是一棵小草，自我认同才能得到他人的认同；其次要学会善待自己，气愤时，心疼一下自己，不要让那些无名之火伤身；忧伤时，找一些好朋友，诉说诉说，让阳光复现；劳累时，美美得睡上一觉，人不过血肉之躯，经不住太多的风霜雨血，总之就是要懂得爱自己，只有懂得爱自己的人才会知道怎么去爱别人。

　通过学习心理课，我的性格，为人处事的方式，甚至价值观都发生了很大的变化。开始学会如何去关心他人，处理事情时也考虑周到些。逐渐开始观察，理解朋友的心理，情绪上的变化，并力所能及给予安慰，以缓解轻度的心理上的问题。心理课的学习使我无论从文化知识上，还是从自身修养上我都进步了不少，在这个过程中，我也在不断得成长着。我很感谢许倪倪老师和心理课，是他们让我懂得了许多多。心理学不仅让我了解了许多心理特点，也让我掌握了如何正确对待周围的朋友，但最重要的是我学会了自我调整，失意的时候，悲伤的时候，我会安慰自己：快乐其实很简单，只要我们放开胸襟，包容这个世界，我们的生活会很超然，成功也会不求而遇；成功时，快乐时，也不要太自满，要学会居安思危。

　心理课能带给我们的也很有限，但更多的东西得靠我们自己去悟，去体会，通过上心理健康课，让我终于感到人生的珍贵，感到要孝顺父母，为父母做些力所能及的事情，感悟到我们自己的事情自己做，不用父母为我们操心，不让他们为我们担心，我们还要关心身边的人，让每个人得到关心。俗话说，在家靠父母，出门靠朋友，虽然我们现在还没有真正踏入社会，但是身边的老师和同学就如同我们的朋友一样，我们要凡事真诚。存真诚的心，说真诚的话，作真诚的事。自己有了什么错失，应当坦白承认，切不可设词遮掩；有人责备劝导你的时候，要存着谦卑感谢的心领受，切不可羞恼拒绝。与人同处不可有虚伪的客套，但总要彬彬有礼，举止中节，使人在你的动作举止上没有可挑剔的地方。多爱人才能多得人的爱，多敬人才能多得人的敬，多宽容人才能多得人的宽容，多体恤人才能多得人的体恤。你发出去的是什么，你得回来的也是什么。

　最后这个学期的心理课也即将结束了，觉得时间过得很快，一转眼，我的大学生活的十二分之一过去了，想想抓住了什么，后头一看并没有太多硕果。继续努力吧，让自己做得更好！

3.大学心理健康成长总结报告

为响应学校关于加强大学生心理健康教育的号召，在学校心理健康教育中心的指导下，全院学生的广泛参与下，学院结合学生实际，组织开展了丰富多彩、形式多样的活动，增强了心理健康教育的实效性，有助于学生培养良好的心理素质，对营造健康、乐观、积极向上的校园氛围产生积极的影响。

　一、在配合学校心理健康教育中心的工作。

　1、协助做好5.25心理健康节的相关工作。

　在我校首届心理健康节中，我们学院承办了“心随影动”优秀心理影片展播活动。在活动中，我们选择了《海上钢琴师》等四部心理影片，精心制作海报，联系教室，为大家放映。放映前，我院心里协会广播电视编导专业的学生向观众简要介绍影片内涵，引导同学们从心理角度欣赏影片。此外，我们还组织观众撰写影片观后感，并邀请我院广播电视编导专业老师担任评审，评选出优秀作品。

　2、建立心理档案，做好个案咨询

　在学校心理健康教育中心的统一指导下，认真做好20xx级新生的心理健康档案建立工作。通过整理档案数据，我们针对新生普遍存在的问题开展了心理知识普及工作；对于心理问题严重的学生，及时反馈给该生辅导员，并通过于辅导员老师的沟通，寻找该生的症结所在，有针对性地做好个案咨询工作，并关注该生在学校的发展，发现问题及时处理。

　二、加大工作力度做好大学生心理健康教育和心理危机预防工作

　由于广大大学生心理健康状况较好，我们主要做的工作是通过抓好心理社团、心理委员和心灵护航员，开展心理健康知识普及和素质拓展工作，从而有效预防心理疾病的发生。主要通过以下工作具体实施：

　1、依托组建心理社团，倡导自我服务

　20xx年x月，为激发学生积极关注心理健康，学院在心理辅导员老师指导下成立了心理协会。协会从成立初就建立了较完备的体制，征集确定了协会名称“聆心心理协会”及logo，拟定了协会章程，并确定了工作宗旨、机构设置、职能分工等。协会的成员包括各班心理委员、各宿舍心灵护航员及对心理知识感兴趣的同学。协会内根据公平竞争的原则，竞选出秘书、调研、策划等工作小组的负责人。协会自成立以来，常规工作和特色活动有条不紊地展开心理健康活动总结心理健康活动总结。调研组定期调研学生心理情况，并在例会中上报心理辅导员，然后根据老师的指导寻求解决办法。协会还通过“心理活动月”等特色活动，加大心理健康教育的宣传力度，提高同学们对心理健康的关注程度。心理协会的成立为学院心理工作奠定了良好的基础。

　2、抓好骨干培训，夯实工作基础

　学院的心理工作主要通过心理委员和心灵护航员开展和落实，他们是学院心理工作的骨干力量，其工作是否到位事关整个学院心理工作。为了提高他们在心理工作方面的专业素质，学院组织了多次心理委员培训讲座。培训中，学院心理辅导员老师介绍心理委员的职责定位和工作要求，并结合案例介绍如何科学合理地预防与解决大学生常见心理问题，扩展心理委员的心理知识，指导心理委员开展工作的方法及强调保密等工作原则。参加培训的同学专心聆听、认真记录，收效良好。一名心理委员参加培训后说：“作为一名心理委员，很高兴能接受到专业的培训，这无论是对个人心理素质的提高，还是对班级心理工作的开展，都是一件很有益的事。经过培训，我对自己的工作更加感兴趣了。

　3、注重教育实效，丰富活动载体

　学院每学期通过征集问题、张贴海报、主题班会等形式分阶段进行心理知识普及。本学期开学后，为了帮助1x级新生更快、更好的适应大学生活，同时帮助1x级、1x级同学及时排解心中的苦恼与疑惑，协会向1x、1x、1x三个年级的同学发去了邀请函，邀请大家参与“最困惑自己的心理问题”征集活动。活动得到了大家的积极响应。大家纷纷写下令自己最困惑的心理问题，并及时地反馈给协会。协会通过向心理辅导员老师反映、利用网络资源查询资料、向心理专家请教等多种渠道寻求解决方案，并及时将得到的信息反馈给大家。在团总支的指导下，各班还召开了“感悟生命”、“朋辈互助”、“如何塑造成功心态”、“怎样正确面对考试”等主题班会，帮助同学们进一步提高心理素质。

　4、打造特色活动，浓厚心理氛围

　学院从20xx年x月到x月上旬组织了“心理活动月”特色活动，活动月期间开展的各类活动面向全院同学，得到了同学们的积极参与。系列活动包括“心随影动”优秀**展播、“心路启航”心理健康培训、“欢乐体验坊”游戏环节、“快乐向前冲”心理知识竞赛四个内容。“心随影动”每周一期，共放映了《美丽心灵》等四部**，引导同学们从心理学角度观赏影片，引发对人生的思考，并组织同学们撰写观后感。“欢乐体验坊”环节中通过解手链、排生日、说与唱等多个心理游戏，促使个体通过团体的内在交互作用提高团队意识、交往能力和组织归属感，完善自我。在游戏之后，有同学说通过心理游戏不仅能加深同学之间的相互了解，而且能在开心与放松的同时学到很多的心理知识。在“心路启航”讲座中，学院心理辅导员老师为各班心理委员、心理导航员进行心理知识普及和心理工作培训，以发挥心理委员的专业职能。“快乐向前冲”活动分为室内和室外两部分：室外活动在校园中进行，依靠团队成员的团结协作来完成探路、寻宝等任务，并依据所用时间确定参加室内活动的队伍。室内部分是心理知识竞赛，竞赛中考察了参赛同学较为专业的心理健康知识，让喜欢心理知识的同学得到了充分的展示，并促进了心理健康知识在同学中更为广泛地宣传和普及。心理活动月历时近x天，活动形式多样，参与同学多，受到同学们的广泛欢迎心理健康活动总结默认。

　三、科学开展个案心理咨询工作

　对于心理异常的学生，各年级辅导员会咨询学院心理辅导员该生的状况，并进行进一步的干预。对于干预后效果不明显者，则由心理辅导员直接进行心理咨询。一年来，共咨询案例二十余人次，涉及家庭贫困、自卑、恋爱、人际关系交流、因身体原因引发心理问题等多方面咨询后效果良好。

　一年来，通过常规工作和特色活动相结合的途径，通过团体活动和个案咨询相结合，学院坚持将心理健康教育工作长期性开展，努力提高了工作实效性，同时作为一名心理辅导员，也有一点感触。通过初级心理咨询师的培训，增加了心理辅导员对于心理学的基本理论和基本方法的了解，对于开展心理健康教育工作起到很好的指导作用。然而，随着工作的深入，心理辅导员的水平尚显不足，尤其是诊断、咨询等技能水平较低。希望心理健康中心领导为心理辅导员开设咨询和技巧辅导及推荐书目等参考资料。

4.大学心理健康成长总结报告

我们是初来乍到的大一新生，在生理心理等方面也面临着不一样的挑战。学校为了让大一学生更好的融入其中，有更加健康的心理，开展了大学生心理健康这门课程，可谓是用心良苦。

　在几个周日上了好几节课程之后，对于心理健康教育有了一定的认识，也是深有体会。

　健康的心理是一个人全面发展必须具备的条件和基础，优良的心理素质在大学全面素质的提高中起着举足轻重的作用，所以对于初入大学的我们更是必不可少的优良素质。

　心理和生理是构成自然人健康的两个重要方面，它们相互依附、彼此制约、有机统一、缺一不可。

　首先健康的心理来自于健康的体魄，和谐的环境，正确的疏导和科学的诊治。

　健康的体魄则要求我们勤加锻炼，合理膳食。和谐的环境不仅需要个人做到慎独慎行，更需要每个人的自觉参与。正确的疏导则要求个人在遇到烦躁不安的事情的时候，懂得运用科学的方法适当缓解情绪，或是及时寻求他人的帮助。科学的诊治则需要个人在遇到迈不过去的坎儿，如长期抑郁，或是有外向孤独症的前兆时寻求医学上的帮助。

　记得老师还提到了爱情学习以及个人成就感价值观等方面的意见。

　爱情上要求我们对自己负责对他人负责，正常的积极向上的恋爱；学习上要求我们在完成个人学业的同时积极进取而不是在四年过去后回过头来发现自己其实一无所有；个人成就感方面建议我们无需刻意拿自己和他人作比较以此心情会变得沮丧失落，建议我们与过去的自己比较，有进步则有成就；还要求我们建立健康的价值观，谋前途念未来，而不是所谓的什么都无所谓的“佛系生活”。

　还有最近面临的期末考试，老师要求以客观的角度看待，尽力去复习而不是一味地逃避或持无所谓的态度。

　心理健康也是对生活和学习有乐观的心态，有正确的自我主观意识，能控制自己的情绪，妥善处理同学、师生间关系，积极融入集体，热爱并勤奋学习，更好的适应新环境。

　而在这些方面，我们还有很多路要走，积极改造自己也是一种对自己未来的负责的表现。

5.大学心理健康成长总结报告

大学生作为一个特殊的群体，在日常生活和学习中往往面对着各种心理压力，种种心理压力积压在一起，久而久之，会造成心理上的障碍。作为天子娇子，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。因此，在大学校园开展心理健康教育是一件迫在眉急的事，具有预防精神疾患和身心疾病的发生，及时为学生疏通心里，排解压力，指引方向的作用。

　那么作为一个大学生，我们如何来判断自己或者是周围人的心理是否正常呢，以下有三项基本原则：首先，心理与社会环境是否趋于一致。其次，心理与行为行动是否趋于一致。最后，人的情绪在一个阶段内是否稳定。

　如果一个人出现了与以上违背较大的情绪，那么他就可能存在一定的心理障碍。那么什么叫心理障碍呢？它是指心理疾病或轻微的心理失调，出现在当代大学生身上大多数是因心身疲乏、紧张不安、心理矛盾冲突、遇到突如其来的问题或面临难以协调的矛盾等出现，时间短、程度较轻微，随情境的改变而消失或减缓；个别则时间长、程度较重，最后不得不休学甚至退学。它的表现形式也多种多样，主要表现在心理活动和行为方面。心理活动方面如感觉过敏或减退、体感异常、错觉、幻觉、遗忘、疑病妄想、语词新作、意识模糊、紊乱的心理特点和难以相处等等。行为方面如焦虑、冷漠、固执、攻击、心情沉重，心灰意冷，甚至痛不欲生等。以上的情绪状态，显然不利于大学生的发展，因此大学生有必要学会自我心理调节，做到心理健康。

　经过半学期的心理课学习，我学到一些与人交往的方法，无论是与亲人还是朋友交往，我们都要把握好交往的方法，要学会换位思考，要用一个宽容的心去待人，这样我们才能处理好与亲人朋友的关系，使我的身边少许多争吵，多许多的爱与温暖。

　意外被选为了小组长，本以为课程会很无趣，但是胡老师上课很用心，教育方式也不同，教我们怎么站在不同的位置看一些事，怎样处理自己与自己，父母、老师、同学、朋友的关系。在课间用音乐来放松我们的心情。上这样的心理课，不仅增长知识，还得到新的感受。尤其是老师讲过自己或是从媒体上见过的案例，让我感同深受。使得我不得不说真的很喜欢上胡老师的课。

　上心理课，我学会很多知识和道理。我知道当彼此遇到误会，要换位思考，要宽容待人，要理解他人，也要把自己的一些事情坦白的说出来。忍一尺风平浪静，退一步海阔天空。不论与多少人同处，总要存心公正，一视同仁，不可特别与一两个人亲近，却与其他的人疏远。尤其不可袒护自己所爱的人，一有这种情形，势必引起别人的嫉妒，许多纠纷就因此发生了。父母对子女，师长对学生，上司对属员，兄弟，姊妹，同学，同事，彼此中间都必须谨防这种情形。

　通过上心理课，我觉得人与人之间要及时沟通，与父母之间要敞开心扉，不要制造矛盾。平时父母管我，我心里感觉很厌烦，现在我什么事都为父母朋友和家人着想，通过上课，我变了很多，希望有机会上更多这样的课。上课的老师很棒，很详细，虽然老师和我们不是一个时代的人，但是丝毫感觉不到她与我们之间存在的任何代沟，上课没多久，同学们就被老师感染了，也都活跃起来。经过上课，我的知识更丰富了，办法更多了，以后遇到类似的情况，我会按老师教的方法合理去对待每一件事，打开心扉与别人沟通，不与别人产生隔阂。

　我第一次上心理课，开始很紧张，以为要把自己的心里话当那么多同学的面说，有些不好意思。后来我明白了，大家都很友善，不用有顾忌。以后有什么事情，要站在别人的立场或他人的角度看待事情，不能只顾自己，而不想想他人的心理是否受伤。我很高兴，现在我学会了换位思考，我又多了一笔财富。

　心理健康课令我受益匪浅，我感悟到人世间爱的可贵，学会了与人共处，我会将课堂学到的知识运用到平日生活中去，接受爱，报答爱。就让我们乘着爱的翅膀去腾飞！在心理课上，我学到很多知识，也回答了很多问题，我还感到自己身上的不足，并下决心改正。上心理课的老师讲课很有特点，给我留下很深的印象。我希望学校多开展这样的活动，让每个学生有更多的收获。

　通过上心理健康课，我懂得了怎样尊敬父母，怎样怀有一颗感恩的心，怎样站在别人的角度看待他人。上心理课让我懂得一些道理，在生活中要宽容，学会和家人朋友换位思考，理解体谅他人。更知道怎样去理解父母，爱自己的父母。希望多开展这样的课程。心理课给了我新的生活体验：我要常去替别人思考，要去理解他人；要带着一颗感恩的心去回报爱。

　通过上心理健康课，让我终于感到人生的珍贵，感到要孝顺父母，为父母做些力所能及的事情，感悟到我们自己的事情自己做，不用父母为我们操心，不让他们为我们担心，我们还要关心身边的人，让每个人得到关心。俗话说，在家靠父母，出门靠朋友，虽然我们现在还没有真正踏入社会，但是身边的老师和同学就如同我们的朋友一样，我们要凡事真诚。存真诚的心，说真诚的话，作真诚的事。自己有了什么错失，应当坦白承认，切不可设词遮掩；有人责备劝导你的时候，要存着谦卑感谢的心领受，切不可羞恼拒绝。与人同处不可有虚伪的客套，但总要彬彬有礼，举止中节，使人在你的动作举止上没有可挑剔的地方。多爱人才能多得人的爱，多敬人才能多得人的敬，多宽容人才能多得人的宽容，多体恤人才能多得人的体恤。你发出去的是什么，你得回来的也是什么。

　通过半个学期的学习，让我有机会接触大学生心理课，让我明白了，原来成为大一新生所有的焦虑，暂时对陌生的学校环境及周边环境感到迷惘，不只是我有，而是每一个新生都会出现的情绪反应。我学到了人生的首要课题：保持心身健康。心理健康的影响因素，心理保健的方法；学会如何适应大学生活，如何规划我的大学生活，了解到大学生不一样的学习方法，并逐渐适应自觉学习，自我学习的方式，了解到大学生情感与健康种种问题及调节方法；学习了大学生的自我意识发展过程及特点，有意识地健全自己的自我意识，塑造健全的自我意识，更科学地了解自己，更充分地认识真实的自己；对于很多大学生都会关心的问题：大学生恋爱。从第一节课我们就学习了这方面的知识，对恋爱方面的知识，虽然不是陌生的，但是老师给我们剖析地更彻底，的确大学生恋爱现状让很多人忧心，由于刚上大学，又对恋爱的向往，大都为了寻求精神寄托、寻找学习动力、追求浪漫，也有盲目攀比、满足虚荣心的、满足好奇心的，更有摆脱压抑感，甚至有游戏人生的；通过学习大学生恋爱的利与弊，及恋爱中的技巧，让我认识到大学生恋爱的正确处理方法，更加深了对恋爱含义的认识，当然也会更慎重地选择适合自己的恋爱；而学习了个性健康后，又知道了更多有关大学生的个性：气质，性格，能力，大学生能力的培养是很重要的，能力与活动紧密联系，能力又会影响活动的效果，而培养大学生的个人能力，又要做到：建立和优化合理的知识结构，积极参与实践活动，注重非智力因素的培养；发现原来有很多阅人的方法，各种各样的个性，当然也加深了对同学的认知，更融洽了同学间的关系；也熟悉人际关系与交往的方法与艺术，对自己以后的人际交往有一定的帮助，面对大学生常见的挫折与压力时，不再是以前那个只会等别人帮忙的小女生了，而是有能力自我帮助与帮助同学，合理地应对与调节遇到的困境，直面危机，学习了自 杀的预防与干预，大学生的心理障碍的分类及其防治……

　学习心理知识有利于大学生健康心理的发展，有利于个人以后的学习生活的合理有效地进行，更有利于协调人际关系，正确地把握自己光明的美好的充满希望的人生。

那些鼓动自己孩子离婚的父母是什么心理？

心理调节能力

　心理调节能力，身边的人形形色色，来去匆匆，你会遇到很多你喜欢的不喜欢的事情，这些也许会在你的心里留下一点点的足迹，慢慢的这些影响逐渐扩大，下面分享心理调节能力。

心理调节能力1

　我们要有一个健康的心理。我们要明白一个道理，那就是我们做任何事都存在成功和失败两种结果，以及快乐和痛苦两种选择。很多人的成功是建立在无数次失败的基础上的。有喜怒哀乐才是真正的人生。

　我们要具备自立、自强、和永不气馁、永不屈服和永不放弃的精神。要“输得起”，从哪里摔倒就从哪里爬起来。

　在面对困难和痛苦的时候，不要做出过激行为，要冷静下来，困难和痛苦都会过去的，过一段时间再回头看看，你会觉得也不过如此。

　在面临困难和痛苦的时候，多与别人沟通，可以找亲人知已倾诉一下，不要一个人去承担， 真正关心你的人会替你分忧解愁。

　我们可以多看看一些励志的书籍，学习学习别人是怎样面对困难和痛苦的。在看书的过程中你不但不习了知识，同时也提高了你的精神境界，无形之中你的心理承受能力也会跟着提高。

　学习和工作压力太大的时候，感情遇到挫折的时候，可以找机会去旅游，放松自己的心情，不要让压力弄得自已精神崩溃。

　我们要具备自我心理调节的能力，不让自己一直处于某种不愉快的情绪当中。想想别人大概也不过如此，谁谁也是这样过来的，多自我安慰。

　 情绪调节的几个小方法

　一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。

　二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。

　三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。

　四、每天早上提前15分钟起床外出散步。

　五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。

　六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

　七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。

　八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。

　九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。

　十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。

　十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。

　十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁。

　十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。

　十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。

　十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。

　十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。

　 心理自救小办法

　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。

　2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的'睡眠后消失。

　3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!

　4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

　5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。

心理调节能力2

　 其一，暗示调节。

　心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

　 其二，放松调节。

　还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

　 其三，想象调节。

　受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

　想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

心理调节能力3

　 如何提升自身心理调适能力

　 对问题的分析

　如何提升自身心理调适能力？这个问题，其实可以拆分成几个小问题：

　①为什么要调适？因为压力

　②从心理方面去调适的方法？

　③这是一种可以被学习，被锻炼的能力。

　 五个方法，全面提升你的心理调适能力

　 改变认知模式，从而改变行为模式

　一个人的认知模式不改变，行为是不可能改变的。比如说：第一次去乘坐飞机的时候，由于旅途很漫长，你带了很多零食和水，准备路上充饥。可过安检的时候，发现这些东西都不能带上飞机。等你第二次乘坐飞机时，你就会选择带那些飞机上允许携带的物品。这种前后行为的改变，就是人的认知模式发生改变而引起的。所以，这提升自身心理调适能力的第一步，就是得先改变自己的认知模式。

　 正确认识压力，不被压力所束缚

　各个年龄阶段的人都面临着巨大的压力，这是个不争的事实。一方面城市的高速发展，生活节奏的加快，让很多身处其中的人，都十分疲惫不堪。另一面又面临着学业，就业，照顾家人，看病等等各种压力。“你越害怕的事物，等你真的去接触它的时候，你反而觉得：咦，好像也没什么嘛。”

　尽管压力重重，但只要你勇敢的面对它们，它们就只能成为你的垫脚石。

　 正确处理负面情绪，提高自己的情商

　情商是指一种能够识别自己和他人情绪，控制情绪的能力。从5个方面去提高自己的情商：

　①转移注意力，适当发泄自身情绪

　②多读书，提高自身修养

　③学会宽容，学会放下

　④培养幽默感，没事多笑笑

　⑤培养一个或多个兴趣，并长期坚持

　 定期去长途旅行，体验和感受世界的美好事物。

　安如星曾说：“人生的意义，就在于，体验自己所没有体验过的事物。”我觉得这话说得太有道理了。多出去看看，外面的世界，其实很精彩。这样也有助于你，找到自己的人生目标，继而拥有为之奋斗的动力。

　 培养一个或多个兴趣，并长期坚持。

　这个兴趣可以是看**，读书，写作等等，但一定要长期坚持下去。就拿我自个来说吧，24年学校毕业，那会真的很迷茫，不知道自己该干些什么。一方面，刚步入社会，面临着就业的巨大压力，生怕自己哪没做好，就被辞退了；另一方面，家里条件也不是很好，父母也年纪大了，又要面临着赡养老人的问题。那会，我都要奔溃了。但我没有去抱怨人生有多么不公之类的，只是一直在坚持着写作。那会想的是，能有种记录自己生活的方式。

　但长期的坚持写作，不仅让我度过了那段艰难的岁月，更使我找到了自己的人生方向。所以，培养一个或者多个兴趣，并长期坚持，真的可以为你带来意想不到的收获。

有经验的可以来回答吗？我的父母是在我25岁的时候选择的分开，当时我是坚定站在我妈妈这边，劝她离婚的。

那时候最让我坚定的想法是：你们分开吧，放过彼此，让彼此解脱。

从我有记忆开始，父亲是扮演了在我求学过程中给我做饭的角色的，因为妈妈工作需要早起，因为家里的车子房子大小开始基本都是妈妈一个人承担的。我父亲坚信他和他妈妈他姐姐才是一家人，我和妈妈是他的外人，所以基本上这么多年也没有养过家，除了对我的做饭，也基本上指望不上什么。他可以给我姑姑的女儿负担所有的学费生活费，却不愿意给我，他能接受爷爷奶奶所有的财产全部留给姑姑的女儿，不留给我一分钱。

然后他还会挑剔妈妈不重视他们家，因为妈妈的钱都用来养家和抚养我了。到他们婚姻的最后一年，我经常听见父亲在家里发脾气，可以说只要父亲一回家，气氛就非常凝重，最后一年几乎没有全家人心平气和地吃一顿饭。研一的假期在家里准备司法考试，有一天父亲回来之后又开始挑事发脾气，我努力让自己平静下来，现在都还记得那个时候心脏跳动的发疼的感觉。

曾经也想过逃避，忽视，能过就过吧，后来发现，自以为是的欺骗自己并不能换来对方的将心比心，虽然你想要的不过是对方放一点心思在这个家里。那时候母亲觉得我即将到了适婚年龄，不想让我有一个破碎的家庭。但那时候我已经忍不下去那种感觉了，父亲在家里就是难过，他不在家反倒眼不见为净过的很安心。

我和母亲说，我不需要一个形式上完整的家庭，我希望你快乐舒心，你有足够的经济能力过好自己的生活，为什么要白白忍耐这样的折磨？不要寄希望于改变他，已经注定不能了。父亲给不了你爱，给不了你温暖和支持，然后还要你承受这样的痛苦，何必。

后来母亲决定了离婚，4年了，我也基本上和父亲没有来往。分开后他们各自都有自己的生活，母亲带着我忙于工作，朋友小聚，家里重新变得清净舒心，比在一起，都更好。

所以当一个孩子劝父母离婚的时候，是他知道，维持这个表面上的家得到的，远远比不上失去的。分开各自安好，也是一种幸福和成全。

正常的父母是不会鼓动自己孩子离婚的。

能鼓动自己孩子离婚的父母，说白了也不是什么善茬。我身边有许多小夫妻，两人过的和和美美，经不起公婆的软磨硬泡，三口之家或是两口之家，公婆硬是挤着住了进来。这下好了，小家庭变成了大家庭。各自的生活习惯，饮食起居都受到了约束，时间长了，矛盾和冲突都来了。

老公再好，他也是公婆的儿子。在父母面前，老婆也变的不那么重要了。有多少家庭，老公会对抗自己的父母帮着自己老婆的？少之又少。

我的婚姻曾经也是让人艳羡不已，许多朋友跟我讨要婚姻幸福的秘籍。结婚多年，我们夫妻过的仍然像初恋般美好。

其实，哪里有幸福的秘籍？无非就是没和公婆住一起。少了婆媳矛盾，工作又忙碌，哪里有闲心吵架？即使有了小摩擦，夫妻两个都能相互理解，也不会有隔夜仇。

后来，公婆非要搬来一起住。两老又不用上班，成天左邻右舍的聊家长里短。聊着聊着就有了相互攀比，别人家的媳妇给公婆多少钱呀？买了多少礼物呀？惹的邻居家也吵架。沟通了几次也不见效，反而变本加厉。

刚开始，老公还站在道理的基础上，劝说公婆不要去惹是非。次数多了，时间长了，他也厌烦了。开始给我脸色，不管公婆有理没理，统统都要求我全盘接受。我是个职业女性，每天忙不完的工作，回到家就想看看书，好好休息。想到下班后所有的时间都围绕着公婆转，他们说东绝不能西的日子，想想都不愿意回家。不光是我，老公也不愿意回家。

公婆发现我们早早出门，半夜三更才回家，心里又不痛快了。老公说受不了家里的日子。公婆就认为是我不能容忍他们，以后指望我养老肯定是不行了。两老私底下一合计，开始劝说老公和我离婚。

不光劝，还找人给我老公介绍女朋友。婚姻也就是因为“女朋友”这个事，我的心里有了动摇。大家或许能猜到，没离婚的老公相亲了。

相亲的结果不了了之，不是老公没看上，而是对方和他一样，都是有家之人，只是提前找备胎。

我的公婆还洋洋得意的到处跟人炫耀，说他们的儿子有本事。

这样的老人，真的不值得尊敬。只想着自己，不替孩子着想，属于自私自利的人。

世上最难判的案子，就是家务纷争。当事人自己要擦亮眼睛，心明眼亮。有时候，一个家是否和谐，身兼数职的男人——人子、人夫、人父，一定要有自己的主见。孝顺是应该的，但不能愚孝。

要过年了，期望所有的夫妻都和和睦睦的过日子。

劝自己孩子离婚的父母，在我的生活中还真遇到过。我有一个邻居，她的儿子结婚了两年，但是一直没有孩子，这位邻居就非常气愤，她认为这个儿媳不合格，于是就教唆她的儿子跟儿媳离婚。现在，距离他们离婚已经半年多了。而且这样的故事也不是只有这一例。我听到这样的事，是十分震惊的。娶媳妇儿的意义，对他们这样的家庭而言，完全就是一个生育的功能，并没有其他情分，于是，不能生，就要滚。这听起来残忍，细细分析起来，这是儿子和母亲的合谋。

首先是婆婆的越位，侵犯了小家庭的界限。离婚与否，在于夫妻两人的自主选择，婆婆伸手进来，代替这个小家庭做决定，这本身就是越界了。其次，丈夫缺位。之所以婆婆能够替代他做决定，也是因为丈夫在心理上没有长大，还依赖自己的妈妈为自己做决定、承担责任。自己并没有形成明确的自我意识，没有为自己的人生负责能力。从另一个角度来说，也是丈夫邀请了自己的妈妈来替他决定。那么，丈夫是妈妈的儿子，一种孩子的状态，就没有办法成为一个女人的老公，没有办法用一个成熟男人的姿态来跟女人经营一个家庭，家庭的破裂也似乎是必然。

最后，归根结底，让孩子离婚的父母们，还停留在：我的孩子要听我的，我掌管着孩子的一切，而且还是为了他好。殊不知，这样自恋的想法会束缚住孩子成长的脚步，让儿女始终无法长大，不能承担自己人生的责任，就无法享受到相应的幸福。

答者：暖心理咨询师刘瑾

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