吃对就能改变人生？(舒缓经痛不暴怒！营养师：给女友喝芝麻燕麦烤奶)

吃对就能改变人生？

网上有关“吃对就能改变人生？”话题很是火热，小编也是针对舒缓经痛不暴怒！营养师：给女友喝芝麻燕麦烤奶寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

「呷饭皇帝大」、「民以食为天」都是耳熟能详的俚语，代表了「吃」对身体的重要性。除了提供能量维持身体机能，又会如何影响到身体健康？

营养师孙语霙表示，饮食与身体息息相关，不只身材，还会对体力、情绪、健康造成影响，主要可以区分为3种状况：

1. 吃太多

当摄取热量大于消耗，过多的热量便会转换为脂肪囤积在身体当中，造成体重增加。长期下来，除了造成肥胖，还会延伸出其他疾病，例如体重增加关节负荷，导致关节增加磨损。

2. 吃太少

现代人因为生活忙碌、压力太大，常常没有时间或胃口吃饭。当身体察觉热量摄取不足时，便会启动保护机制，甚至透过消耗肌肉来维持身体运作。消耗肌肉除了使人力气减弱、感到疲惫，甚至会出现免疫系统的问题。根据统计，BMI小于18.5，死亡率便会大大提升。因此在追求纤细身材的同时，也要格外留意健康状况。

3. 营养素不足

除了计算食物的热量之外，还要留意是否摄取足够的营养素。现在外食族居多，很容易就忽略要均匀摄取6大类食物，不知不觉中让身体缺乏营养素。缺乏营养素的状况通常会显示在外观与生活行为上，因此可以透过照镜子，审视自己皮肤。例如皮肤出现黯沉、松弛，便是缺乏铁、维生素C的原因；缺乏钙质，则会发现自己腰酸背痛、没有力气。对上班族而言，很容易因为缺乏B群而感觉到疲倦、头痛，嘴破。因为B群可以帮助人体能量代谢。工作压力大的上班族，B群流失的速度加快，可以透过全谷类、牛奶、鸡蛋等食物来补充。

除了三种常见的营养问题外，孙语霙营养师也针对网友所提问的问题，补充了关于 减肥 、健身的饮食小技巧。

吃东西可以胖在想胖的地方吗？

透过饮食来达到丰颊、丰胸、丰臀等等，其实效果是相当有限的。因为脂肪的囤积，并非由单一因素决定，因此无法指定囤积在特定的部位。贺尔蒙是影响囤积的重要因素之一，雌性贺尔蒙会导致脂肪囤积在皮下，因此女性会发现臀部、大腿等下半身部位特别容易发胖。男性缺乏雌性贺尔蒙，因此脂肪会囤积在内脏，也就会出现所谓的啤酒肚。

想要特别丰满一个部位而增加饮食，很容易只增加腰围。但可以进行肌肉训练，搭配肌肉增长所需要的饮食，来 *** 肌肉肥大，达到雕塑身形的作用。但需要留意自身的BMI值，若体重已经过胖，不建议进行增重与训练，因为过多的热量很容易囤积在原本的地方。

想要增加肌肉，该怎么吃？

肌肉在训练过后，会处于饥渴的状态，吸收营养的效果会更好。想要有效的增加肌肉，除了在健身后30分钟内，为身体补充蛋白质，还要适当的补充糖类，让身体接收到胰岛素的讯号，提醒肌肉合成。例如鸡肉三明治、微糖豆浆都是健身后的好选择。

在健身前，许多人会担心肠胃不适，所以选择空腹运动。孙语霙营养师提醒，当身体缺乏能量，反而会使运动效果降低。在运动前，可以补充一些糖类，如香蕉、地瓜。若担心消化问题，也可以选择液态的食物，如薏仁浆、燕麦饮，来为身体补充一些能量。

减肥遇到停滞期该怎么办？

「少吃多动」是减肥的不二法则，许多人在减肥初期，都会选择控制卡路里。但经过一段时间后，会发现体重不再减少。这是因为身体察觉到摄取的热量减少，启动防护机制，一方面使体重不再降低，另一方面，还会促进食欲增加。所以许多人进入停滞期后，很容易放弃减肥计画，因此又反复发胖。

其实，停滞期是身体正常的反应，可以借机检视BMI值是否已经达到标准，甚至体重已经过轻。若BMI值正常，这时的停滞期正是身体在告诉你：不需要再进行减肥了。而且想透过控制热量来降低体重，效果相当有限。

若体重还有减少的空间，在饮食的选择上，除了控制热量，可以进一步检视是否有均衡饮食，摄取足够的营养素，有助于新陈代谢的提升。另一方面，加大运动强度，例如在操场快走中，增加1到2次的跑步冲刺，来提高心跳速率。

孙语霙营养师表示，减肥遇到停滞期，代表减肥计画是有效果的，只要增加运动强度，均衡饮食，就能突破停滞期的困扰。

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1、学而不厌，诲人不倦。——春秋末期·孔子《论语·述而》

译文：不厌其烦的学习知识，孜孜不倦的教书育人。

2、春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。——唐·李商隐《无题》

译文：春蚕直到死去都在吐丝，蜡烛直到把自己烧成灰烬之后才流干眼泪。

3、经师易遇，人师难遭。——晋·袁宏《后汉纪·灵帝纪》

译文：教授知识的老师容易遇到，传授做人之道的老师难遇。

4、随风潜入夜，润物细无声。——唐·杜甫《春夜喜雨》

译文：跟随着春风潜入夜晚，悄无声息的滋润着万物。

5、仰之弥高，钻之弥坚。——春秋末期·孔子《论语·子罕》

译文：仰望犹如泰山之高，对于学术的专研十分的坚定执着。

6、东宫白庶子，南寺远禅师。——唐白居易《远师》

译文：在朝中做官的我和在南寺的自远禅师，什么时候能再相见呢？

7、摇落深知宋玉悲，风流儒雅亦吾师。——唐杜甫《咏怀古迹五首·其二》

译文：落叶飘零是深知宋玉的悲哀，他的风流儒雅堪当我的老师。

8、令公桃李满天下，何用堂前更种花。——唐白居易《奉和令公绿野堂种花》

译文：裴令公的桃李学生遍布天下，哪里用得着再在门前屋后种花呢？

「卫生棉怎么选错牌子！」「买什么巧克力要肥死我啊！」经痛不只是女孩的梦魇，更是让男友们又爱又恨啊！除了帮女友热敷肚子、买止痛药抑制疼痛外，其实自制一杯热呼呼的高钙芝麻烤奶，也可以有效舒缓经痛、安抚情绪呢！

每当生理期来，大部分女生都会觉得下腹很闷、不舒爽，而对前列腺素较敏感者，子宫收缩更强烈，就要承受加倍的疼痛，同时因月经周期造成的贺尔蒙变化，也容易出现忧郁、焦躁的情况。除了咬牙忍受这些不愉快外，其实适量摄取下面这三种食物，都可以改善每月一次的不舒服喔！

低脂奶／安抚情绪、缓解子宫收缩不适感

适量摄取乳制品可以缓和子宫收缩，并让情绪安定，主要是因为其中的钙质和色胺酸在作用－

钙质：参与身体中神经传导物质合成，对于肌肉放松、稳定情绪、缓和焦虑有很大的作用，当体内血钙低则可能加重子宫收缩，引起经痛。

色胺酸：是合成血清素的重要原料，血清素又被称作「快乐贺尔蒙」，可以帮助情绪放松、维持好心情，而色胺酸不足还会影响睡眠，经痛又睡不好，枕边人也别想一夜好眠了。

黑芝麻／补血又美肌，高钙还能舒缓疼痛

黑芝麻富含亚麻油酸和维生素E，可以抗老化、延缓衰老，维持皮肤润泽；芝麻含铁量高，可补充随经血流失的铁质，维持好气色；黑芝麻也是知名的高钙食物，1汤匙的黑芝麻，几乎和一杯牛奶含钙量相当，同样是缓解经痛不舒服、甩开不愉快的狠角色。

燕麦／丰富B6帮助合成血清素

燕麦除了可以降低胆固醇外，还含有丰富的维生素B6，是催化色胺酸形成血清素的重要辅酶，添加饮品中增加口感，并让血清素顺利合成不焦虑。

接下来就来看看最适合经期饮用的 芝麻燕麦烤奶 怎么做吧！

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