营养师吃什么长高(春天孩子吃什么食物有助长高？)

营养师吃什么长高

网上有关“营养师吃什么长高”话题很是火热，小编也是针对春天孩子吃什么食物有助长高？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

作者|东林富

我小叔是家里的老小，当年我奶奶家缺吃少穿，大人也顾不上孩子们的营养，能填饱肚子就不错了，虽然我小叔叔长得像明星一样帅，但个头只有1.69米，我小婶个头也一般，1.59米，值得一提的是，小叔家的堂弟长得却很高，有1.81米。

小叔经常对着又高又帅的堂弟说：“多亏你小子吃得好，你妈会做饭，不然你也和你老爸一样矮。”

堂弟的身高和长相给他带来了不少额外的惊喜。

上学时在学校里演节目、当主持人、当仪仗队队长等等，都少不了他。

找女朋友更是非常顺利，堂弟结婚生子我小叔小婶根本不用操心，工作后在单位里也是活跃人物，单位组织晚会他是主持人，同事结婚他也会上台高歌一曲，人缘很好。

堂弟长得高，身体强壮，和有一个会做饭、懂营养的妈妈有直接关系。我有了孩子之后，小婶常常对我念叨哪些食材有利于孩子长大个。

我也查阅了一些资料，发现用饮食促进孩子长高是一件很方便的事，因为孩子每天都吃饭，t利用食品增高最安全。只要把饭做好了，孩子吃好饭又能增高，一举多得。

这10种食材是“天然增高剂”，家长变换花样做给孩子吃，不愁孩子长不高。

1、牛奶

牛奶富含钙和蛋白质等，能促进人体增长肌肉和为骨骼发育提供营养。对要长高的人群来讲，全脂牛奶营养更全面，更利于长高，但要饮用适量，以免发胖。

2、牛肉。

牛肉和猪肉相比含脂肪低，蛋白质和钙含量又高，多吃一些不易让孩子发胖，但要掌握好烹饪方法，让孩子爱吃，还保留住牛肉的营养。

3、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质以及胆固醇，能促进孩子长高，常吃有利于增强孩子记忆力和提高免疫力，但蛋黄含胆固醇较高，不能吃太多，适量就好。

4、鱼类。

鱼类富含蛋白质，特别是一些深海鱼，不但有助于孩子长高，还有利于孩子大脑发育和保护孩子的视力。

鸡蛋和鱼类家长可以变换花样给孩子做 美食 ，孩子爱吃，助力孩子长高又增智力。

5、豆类：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、蚕豆等豆类和豆制品。

豆类中都含有促进骨骼生长的钙，黑豆中含钙量为豆类之首。

另外，豆类中含有的蛋白质、脂肪酸等，可提高儿童免疫力，黑豆中的不饱和脂肪酸能转化为卵磷脂，还有益智健脑的作用。

豆腐、豆皮等豆制品，只要做得好吃，孩子爱吃又有助于长高。

6、虾 。

无论是大虾还是虾皮，都含丰富的钙、锌和蛋白质，对孩子长高都有助力作用。

只要家长用虾做出 美食 ，孩子爱吃，对孩子身体发育和长高就会有促进作用。

7、菜类：油菜、花菜（也叫菜花）、青椒、胡萝卜、大白菜等。

油菜含钙比较高，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内能转换成维生素A，有助于孩子骨骼生长，花菜、青椒和大白菜含有丰富的维生素C,能为骨骼发育提供原材料，促进骨骼生长。

8、黑芝麻。

黑芝麻是含钙量高的食材，可以给孩子适量吃以助于长高。

9、木耳。

木耳是含钙较高的菌菇类食材，不但有利于孩子长高，还补气通便，是给孩子做美味家常菜的好食材。

10、紫菜 。

紫菜含钙丰富，还含有锌，有利于孩子骨骼和智力发育，有助于孩子长高。

在堂弟生长发育期，小婶买了不少长高食谱类书籍，下功夫研究各种长高食材，为堂弟变着花样做 美食 ，堂弟能在父母个头很一般的情况下长到1.81米的高个子，小婶功不可没。

实际上，人的身高70%是由基因决定的，30%是靠后天环境和条件，通过后天努力，让孩子多长高10厘米左右，是完全可以达到的。

人的一生有“三个黄金长高时期”，分别为：婴幼儿期、儿童期和青春期。

婴幼儿期是孩子的快速长高期。 这个阶段的孩子除了睡好和玩好之外，6个月之后添加辅食是否科学合理非常重要。

多样化和科学的辅食不但孩子爱吃，也有利于孩子长高和智力发育。

儿童期是孩子平稳长高期。

这个阶段的孩子也要睡好，适量运动，加上吃好，多吃长高食物，饮食均衡，营养丰富，有助于孩子长高，长壮，免疫力强，不爱生病。

青春期是生长高峰期。

进入青春期的孩子，身高还要窜一窜。

一般认为，只要骨骺线没有闭合，孩子的身高还会继续增长。骨骺线是指一层软骨，就是骨骺与干骺端之间的软骨， 骨骺线骨化闭合，长骨就不再生长。

骨骺线闭合有三个征兆：长高速度减慢、体型固定和食欲减退，不像发育期那样吃得多了。

一般男生比女生骨骺线闭合晚，这也是为什么男生到了高中之后还可以再窜一窜，而女生一般到了高中就不怎么长个子的原因。

当然，这也不是绝对的，有些女生骨骺线闭合得晚，上了高中也会继续长高。

总之，在骨骺线没闭合前，孩子是有长高机会的，因此，家长要抓住孩子长个子的年龄段，让孩子适量运动，保持充足的睡眠，并多吃长高饭菜。

如果家长对日常长高食材没有太多概念，或是不太会为孩子翻着花样做饭，这里向您推荐一本我正用的《儿童长高食谱》。

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《儿童长高食谱》有婴儿辅食长高食谱、幼儿长高食谱、学龄前和学龄期长高食谱、青春期孩子长高食谱，并对38种常见长高食材进行介绍，根据四季不同的长高食材，搭配出春夏秋冬常用家常食谱。

适合6个月添加辅食到20岁左右正在发育长高的孩子们用。

这本书融长高知识和长高食谱于一身，非常实用，图文并茂，读起来生动有趣，不枯燥。

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春天孩子吃什么食物有助长高？

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

再说运动~这点也是至关重要的~！

孩子不同年龄适合他们并且有利于身体骨骼发育的运动在以下这个地址有了很好的解释~！

春天孩子吃什么食物有助长高，可以考虑以下几种：

1. 高蛋白质食物：如鱼、肉、豆类、蛋类等，可以提供人体所需的优质蛋白质，促进骨骼和肌肉发育。

2. 富含钙的食物：如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等，可以提供充足的钙元素，促进骨骼生长和发育。

3. 富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄、瘦肉等，可以增强肠道对钙的吸收，促进骨骼发育。

4. 富含维生素C的食物：如橙、柚、草莓、番茄等，可以促进骨骼和软组织的生长和修复。

5. 富含碘的食物：如海带、紫菜等，可以促进甲状腺素的合成，增强生长激素的作用，促进骨骼生长。

6. 富含锌的食物：如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等，可以促进骨骼和肌肉的发育，增强免疫力。

需要注意的是，孩子的身高受到遗传因素、生长发育环境和生活习惯等多种因素的影响，食物只是其中的一个方面。因此，孩子在日常饮食中，应该保持营养均衡、多样化，同时合理锻炼，保证充足的睡眠，才能健康成长。

关于“营养师吃什么长高”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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