营养师定制七日减肥食谱(请营养师帮我制定一周的减肥食谱)

营养师定制七日减肥食谱

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★「巫婆瘦身汤」七日减十五磅

大大有名的巫婆瘦身汤，一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物，七天就可以减去5-7公斤，很令人心动吧？

菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(小许)。将汤料全部切粒，放落滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

菜汤跟以下食物配搭：

第一天：全日水果餐(香蕉除外)

第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆。

第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)。

第四天：无限脱脂奶加多8只香蕉

第五天：十二安士牛肉和六个西红柿，全日喝8杯9安士清水。

第六天：不限量牛肉和蔬菜。

第七天：糙米、菜和生果。

可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。

不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

★ 纤体乳酪餐(2星期减10磅)

早餐：照常

午餐：原味奶酪 1杯

晚餐：白灼青菜 份量随意 、清淡白肉 1碟

注意事项 ：连续进食2星期，可拌以小量梳打饼或粟米片等进食

★ 另类餐单「只减下身」

早餐：牛奶麦片，「加两茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂奶酪。

午餐：焗薯加8安士罐头黄豆；或4片粗麦面包，涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅，如生菜、青瓜、西红柿、洋葱和青椒等。

晚餐：(头盘)一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。

(主菜)8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭；或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。

(甜品)香蕉切片加草莓奶酪；或苹果挖去果心，加原味奶酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨奶酪。

每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮料。

★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)

第1日

早餐：白煮蛋2只

午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片

晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐：米粉半碗、鸡蛋1只

午餐：鱼片半碗、苹果1个

晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐：纯豆浆1杯

午餐：水煮蔬菜任食

晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐：苹果1个

午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条

晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐：脱脂奶1杯

午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个

晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐：奇异果1个、米粉半碗

午餐：素菜米粉1碗

晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只

午餐：米粉半碗、蔬菜任食

晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

减肥守则

1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。

2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。

★ 1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳

第1日

早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯

午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗

晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个

第2日

早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯

午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯

晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日

早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯

午餐：寿司6件、乌龙茶1罐

晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟

第4日

早餐：鱼片粥1碗

午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟

晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟

第5日

早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)

午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯

晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日

早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯

午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟

晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗

第7日

早餐∶雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯

午餐∶番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯

晚餐∶瘦肉米粉1碗、椰青1个

减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。

★ 一周减6斤，每天700卡以下

星期一

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯

星期二

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期三

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期四

早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒

午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯

晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯

星期五

早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯

星期六

早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯

晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯

★7日减15磅

DAY 1

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY 2

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

DAY 3

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

DAY 4

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY 5

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶

DAY 6

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶

DAY 7

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶

*禁油、零食、糖、多运动

★ 一周七天减肥食谱

今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：

第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

营养师减肥食谱搭配

减脂一白三餐 x搭配公式，减脂也可以很多样 !

早餐：牛奶250ml、鸡蛋、玉米、李子；可替换食物：牛奶：无糖酸奶；鸡蛋：茶叶蛋、鸡蛋羹、鹌鹑蛋；玉米：山药、红薯、燕麦；李子：圣女果、猕猴桃、蓝莓。

早餐：紫米饭 100g、牛肉120g、西蓝花200g；可替换食物：紫米饭：红薯、贝贝南瓜、荞麦面；牛肉：鲜虾、鱼、鸡胸肉；西蓝花：自己喜欢的任何蔬菜。

早餐：水煮虾 15只、1个紫薯、凉拌金针菇 200g；可替换食物：紫薯：玉米、山药、燕麦片；水煮虾：去皮鸡腿、鱼、鸡胸肉；金针菇：生菜、西红柿、菠菜。

〖关于饮食〗:

1.建议以高纤维的果蔬为主

适当的谷物

和

乳制品

相搭配

2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入

如:零食

糕点

甜品

饮料

油炸烧烤

。如若非吃不可建议上午食用

3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬

豆浆

乳制品替代

〖关于运动〗:

1.快走+慢跑

2.爬楼梯

3.拉伸

4.原地跑组合

注意:运动需要长期坚持

配合节食

效果俱佳

蔷薇编辑

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