营养师胖宝妈妈(嘴馋吃苏打饼干小心越吃越胖！营养师教你健康吃点心)

营养师胖宝妈妈

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文 莹妈

演员 马丽 最近在接受采访的时候就提到：自己怀孕之后身材 变胖了 很多，体重一度 高达190 斤，这让她感到非常的 焦虑， 甚至经常偷偷的 哭泣 。

就连有才情、有相貌、有能力的演员，在怀孕的时候都会因为 身材失控 而出现 焦虑的情绪 ，更何况是 普通怀孕的女性 。

在怀孕的时候，因为 激素的变化 加上自己 身材的变形 ，很多妈妈情绪也会变得 暴躁易怒 ，或者经常 情绪低落 ，孕妈妈在孕期 情绪低落 的时候怎么办？

因为激素和身材的变化导致心情抑郁，焦虑，可以 通过食物 来调整。

营养师 总结出 9种抗焦虑，抑郁的食物 ，妈妈孕期多吃能够 心情更愉悦

怀孕的时候最好的 胎教 就是妈妈要有 好心情 ，妈妈的心情好胎儿也才能 发育 得更好，而妈妈如何让自己 心情好 ，除了要准爸爸经常逗妈妈开心之外，还要注意调节自己的心情，而调节自己心情，也可以通过食物来调节，毕竟食物中 不同的营养 也会影响我们的情绪。

第1种：全麦面包

全麦面包中还有丰富的 碳水化物和b族维生素 ，可以维护我们 神经系统 的稳定，而且能够给我们增加 血糖对抗压力 。

除了全麦面包之外，还可以经常吃一些糙米、胚芽米，也会含有丰富的 b族维生素 。

特别是在孕早期很多妈妈会有 孕吐 的情况，吃点全麦面包还可以 抑制 妈妈 呕吐 的情况。

第2种：莲子

莲子在中医中是有 养心安神 的作用，特别是妈妈在孕期 胃口不太好 ，或者说是晚上 睡眠不太好 的时候，可以经常用莲子来煲粥或者煲汤，吃莲子，甚至吃里面的莲心，会让妈妈晚上的睡眠睡得更 安稳 一些，而妈妈晚上睡眠睡得安稳，自然 情绪 也会更稳定，焦虑的情绪就会大大的减少。

第3种：黑巧克力

黑巧克力一般 含糖量 不太高，但是里面会还有可可。

除了黑巧克力之外也可以选择 含糖量少 的可可饮料。

建议要少吃 含糖量 比较 高 的一些可可或者巧克力，毕竟在孕期如果 摄入过多的糖分 会引起肥胖， 产妇肥胖 对身体的压力会比较大，还会导致血糖增高，影响胎宝的 健康 。

第4种：樱桃

我们人也是视觉型的动物，樱桃颜色是红色的，看起来会让人心情很愉悦，而且生活上的水果中还有花青素， 花青素 有一个非常重要的作用，就是 抗氧化 。

除了樱桃之外，还吃一些颜色 比较鲜艳 的水果，比如说草莓、桑葚也是不错的，而且樱桃、桑葚中 含铁量 也比较高，，怀孕的时候需要的铁会比较多，如果铁不足的话，也会导致情绪低落，而我们在吃含有 花青素 又含有 丰富铁 的水果，可以让我们的情绪更 愉悦 。

第5种：紫甘蓝

紫甘蓝中也会含有 花青素 ，除了紫甘蓝之外，我们还可以吃一些 五颜六色 的蔬菜，比如说彩椒或者是番茄等对 焦虑的情绪 有改善的作用。

第6种：香蕉

香蕉可以帮助人体制造 快乐激素氨基酸， 建议孕妈妈每天吃半根到一根的香蕉，对于 缓解情绪 大有帮助。

除了香蕉之外，甜瓜、菠萝也有这样的功效。

第7种：鸡蛋

鸡蛋含有非常优质的 蛋白质 ，而且还有胆碱。胆碱在 脑部 健康 中起到非常重要的作用，甚至可以 预防压力 ，很多妈妈在孕期之所以会 抑郁 ，主要是内心的压力太大了，所以每天一个鸡蛋不单只可以长胎不长肉，还有一样妈妈抑郁的情绪有所减轻。

第8种食物：贝类食物

比如说海螺、牡蛎等这些贝类食物里面含有非常丰富的 新鲜元素， 也能够改善情绪。而且贝类食物中 优质蛋白含 量高， 氨基酸含量 特别高，贝类中的 硫磺酸 跟其它氨基酸可以产生多巴胺，多巴胺可以让我们的 情绪更兴奋 。

第9种：海鱼

海一中还有丰富的 不饱和脂肪酸 ，主要是DHA， DHA可以缓解我们的情绪，影响我们的大脑。孕期妈妈每周吃 2~3次的海鱼 ，不单是可以让自己心情愉悦，而且对于胎儿 大脑的发育 也是大有好处。

所以我们怀孕的时候心情不好可以通过吃来解决。

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很多产后妈妈在宝宝出生以后就迫不及待的减肥，对自己臃肿的身材真的难以忍受，在宝宝出生以后发现自己的体重并没有下降，或者下降的幅度并不是太多，这个时候就很想快点减肥，恢复到以前苗条的身材，但是也会担心，如果这段时间减肥会不会因为摄入的营养不够，导致奶水不足，影响宝宝的生长发育，有没有两全其美的办法？在减肥的同时把母乳进行到底？

哺乳期怎样运动减肥？

在宝宝生后6周再开始减肥计划。宝宝出生的六周是妈妈身体恢复的非常重要的时期也是宝宝生长发育最为重要的阶段，这个时候应该要保证妈妈身体的足够营养，为宝宝提供最好的能量和食物，这段时间妈妈的饮食主要是以营养、容易消化、注意饮食的科学，荤素的搭配合理，并且要摄入足够有营养的汤水，要学习好哺乳的技巧，让宝宝更好的吸吮。在宝宝出生的六周以后，身体是基本上已经恢复，这个时候可以通过调整自己的饮食习惯来起到减肥的目的，如果宝宝是在断奶以后，你会发现自己的身材是恢复得非常的快速。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。经常听说，主要导致身体发胖的原因主要是因为摄入的能量大于消耗的能量，这个时候身体就会将能量转化成为脂肪，并且要存储起来形成只当，这个时候就应该好好的调整自己的饮食，养成正确的饮食习惯，因为母乳期间，给宝宝喂奶会导致身体的大量能量消耗，其实这个时候就是减肥的过程。“早上要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少”这是一个非常好的并且正确的减肥定论，一定要贯彻落实。

适量的运动很重要。因为生命在于运动，运动是非常有利于身体的健康和减肥，如果你是一个人带宝宝，那么你的运动量是已经足够了，因为带宝宝是要消耗身体非常多的能量，如果是有人帮忙在带宝宝的，这个时候你可以每天抽出半个小时的时间进行运动，这样可以很好地消耗身体多余的脂肪并且可以很好的提高自己的睡眠质量，最好就是在吃饱晚饭以后散步半个小时，可以采用快步走或者的短跑的方式，这样可以起到很好的减肥效果并且身体消耗更多的能量，以防脂肪的堆积。

新闻中心还没下班就饿了！每到下午嘴就好馋，饥肠辘辘搞得自己好像大食怪，下午茶对上班族而言可说是最疗愈的时光，但常常一不小心就吃过量，导致晚餐吃不下，半夜三更才在狂嗑宵夜垫肚子，长年累月下来体重不免也跟着爆增，因此不少人会选择「苏打饼干」来缓解饥饿。 「苏打饼干」给人感觉口味单纯、无添加物；不过，可得要当心愈吃愈顺口，一不小心就把油通通吃进肚！ 苏打饼干油脂含量高　多食恐伤身 台中慈济医院营养科营养师朱映儒表示，拿苏打饼干作为减重的食物，是一项大错特错的行为，其虽然看似味道清淡、没有过多的添加物，但到头来还是饼干； 若仔细一瞧市售琳琅满目的苏打饼乾，会发现不管是标榜富含丰富榖物、亚麻仁、燕麦，或者深受大人小孩喜爱的蔬菜青葱，主要都是以淀粉制造，同时也添加棕榈油、椰子油、精致盐、钠以及糖，除了会影响减重效果外，还可能使血糖失控，因其饱和脂肪酸的含量高，也会对血压造成影响，因此少食为妙。 加料苏打饼干较原味健康吗？ 朱映儒营养师说，有些人会认为添加坚果的苏打饼干对身体健康，这也是一大迷思，其实消费者只要从营养标示就能知道其主要原料，再依照自己在意的部分做比较，像是热量、油脂、含糖量等从中选择适合自己的口味，才不会越吃越胖。 朱映儒营养师建议，若在餐与餐之间感到饥饿，不妨可试着补充100-150大卡的点心，像现在国人普遍乳品摄取量都未达标，此时来杯牛奶也是相当不错的选择； 其他像是起司片、无糖豆浆、高纤低糖豆浆、蔬菜水果都是较佳的充饥食物；若真的抵挡不住口腹之欲、耐不住饥饿，其实也可选择以宝宝饼干替代，其不论钠含量、油脂、糖及盐都相对较低，同时也能避免造成身体负担。 本文由 健康医疗网授权刊载，原文作者／健康医疗网记者吴佩均

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