营养师减肥运动(想请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划，哪有？)

营养师减肥运动

网上有关“营养师减肥运动”话题很是火热，小编也是针对想请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划，哪有？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

我在抖音中的几个粉丝向我分享了一位年轻的营养师谈减肥的视频。这位所谓的营养师的核心观点是： 运动不能减肥。

针对她的这个论点，她提出了两个论据。

第一，运动后会导致多吃，运动消耗的热量又补回来了（原话）。

第二，有一个国外的某人，每天坚持长跑，几十年一共跑了12万公里（原话），得出的结论是没瘦（这句话里有很多地方是不详实的，这个人的姓名、年龄、具体的跑步方法、有没有完整的数据支撑）。并且还举了一个例子，吃一片面包的热量要爬二十层楼才会消耗掉。

看完这位营养师的视频，我想了想，还是要和大家说一下，否则，很多可怜的人儿要被整蒙圈了。

我本人是江苏省保健业养生协会天然食疗专业委员会的理事，从事健康管理近十五年，帮助很多人减肥成功。

首先，要和大家确认一个重要的观点。 任何一种单一的方法或者食物想达到减肥的效果，都不理想，但是，也不能片面且绝对地否定某一种方式或者食物对减肥的积极意义。

我们首先要了解减肥成功的重要的底层逻辑， 这个逻辑就是，你需要做到你每天所摄入的热量小于你每天所消耗的热量，你才会减肥成功。

这句话听起来简单，但是，它包含了你可以在两个方面努力。一个是限制热量，还有一个是提升消耗。

很多人在减肥时，考虑的都是少限制热量，但是，如果只是在这个方面努力，它的空间是不大的。我们不能无限制的减少热量摄入，因为身体各器官的运转本身是需要能量供应的，如果过低一定会造成对身体的影响。

那么，我们必须在另一个方面加强，就是提升身体的消耗。提升消耗的方式很多，譬如，摄入营养素，这样可以提升代谢，摄入B族维生素、蛋白质食物都会对代谢提升有帮助；譬如排出身体多余的垃圾，也会提升身体代谢；当然也包括运动。

这位视频里的“营养师”把跑步等同于所有运动，这是特别业余的。运动至少可以分为有氧运动和无氧运动。即使像跑步这样的有氧运动，对于减肥也是很有帮助的，如果肯定地说没用，是很不负责任的。

跑步至少是可以消耗的热量的，至少可以将部分的糖原消耗掉。并且，如果有策略地使用跑步的方法。它本身就会起到很好的作用。

譬如，在你的减脂心率的范围内跑步，譬如，间歇跑，譬如正确的晨跑等等。都会起到减少身体脂肪的作用。这位“营养师”在视频中举例说明的某人跑步没用，只能说明那人过度饮食而已，而不能抹杀跑步对减肥的积极意义。

跑步本身可以提高人的心肺功能，增强身体血液循环和代谢，提升核心力量，怎么可以说跑步对减肥没用呢。

另外，力量训练等无氧运动对于减肥的效果更棒。它可以直接提升身体肌肉量而增加身体的代谢。人体的能量消耗的大户就是肌肉，通过运动提升肌肉量而导致身体代谢提升，提升能量消耗，自然会导致减肥成功。

另外，在运动后会因为运动导致饥饿而吃回来这种说法是以偏概全。如果你采用少食多餐的方法，追求食物的营养密度，计算一整天的能量摄入，根据一天的能量摄入来摄入食物，同时把运动所消耗的热量计算进入每日总消耗，怎么会导致把消耗掉的有吃回来呢？

你的思维要考虑的是一天的能量消耗大于摄入，而不是某一餐。

还有，在有效运动后，是一定要正确饮食的。有效运动后摄入蛋白质和适当碳水化合物是特别有必要的。它可以提升身体肌肉量。不要忘掉，我们要减掉的是胖体重，而不是体重。

只有保留身体的肌肉、骨骼和水分，才会更好地去除胖体重。

在视频中她还谈到，一片面包吃下去要爬二十层楼才能消耗。我也不知道她讲的这一片面包是什么面包，碳水化合物有多少，有没有糖等等。

其实你要记住的是，不要害怕吃，要做到的是每天热量摄入小于消耗就好，在很多时候要正确的吃。人是吃瘦的不是饿瘦的。饿是饿不瘦的，只会饿轻。

讲到这里，我想给大家总结一下。

第一，没有任何一种单一方法就能让你减肥成功，同时，像运动这样的手段对于减肥是非常重要的。虽然我常说，七分吃三分动，但这三分太重要了，它会帮到你，否则，你永远不会遇到高代谢不易胖体质。

第二，减肥是一个整体的问题解决方案，而不是单方面努力就可以的。既要正确有效的运动，也要正确健康的饮食，还需要在压力、睡眠、营养素、毒素、情绪、习惯等等各个方面来共同努力，设计一整套的完整方案，这样的减肥思路才是正确的。

第三，我带了不少的学生，如果我的学生中，对减肥只是这样的理解是不会及格的。

在这里，我想和我的读者分享一个观点，碎片化的资讯只能看看，不要当真，否则你会掉入坑中。

随着越来越多的人追逐美体减肥，有些营养师也开始关注在饮食方面帮助这类朋友进行减肥，有些人可能对于营养师食谱减肥不太信任，食谱减肥效果有多大，是否能百分百达成目标？那么营养师食谱减肥可靠吗？

1.美体减肥除了对运动的要求较高外，对于食谱也是非常讲究的。而营养师这个职业是专门为肥胖者提供食谱减肥的专家。在依靠均衡饮食来达成减肥目标上颇有建树。一般来说，营养师食谱减肥在了解完减肥者身体状况后，会量身定做一套减肥套餐。

2.食谱减肥对于某些人来说效果还是十分明显的。毕竟一对一的针对性指导效果要比大众化的减肥方法要好上很多。一般的营养师的减肥食谱是分阶段进行的，比如说清肠第一天早晨只吃苹果，在早上固定时间要散步出行，晚餐只能喝燕麦粥等等。

3.需要减肥的人严格按照营养师的食谱坚持一段时间后，比照减肥之前的体重，就会发现此食谱减肥还是非常可靠的。这种方法主要讲究的是饮食上的完美搭配，同时也要也要懂得控制自己的食欲。控制不住食欲恐怕无法完成全程的食谱减肥，那样也就前功尽弃了。

我想知道你要在多少天瘦多少斤呢？

如果想长期打算的话，运动量并不是很大。

你要注意一下几点：

一，饮食：

1，要吃早饭，早饭最好是无脂牛奶或者半脂牛奶，如果能喝豆浆也再好不过了，搭配面包类食品。早饭不要吃油腻的东西也不要吃太多的糖。

2，午饭随便吃些自己喜欢吃的，不过不要吃肥肉，不要吃油腻的东西，不要吃太甜的东西，多吃蔬菜。海鲜类食品热量较高，最好少吃。

3，晚饭最好用水果代替，减肥最好的水果就是苹果。一个苹果的热量才50卡左右，所以你可以放心大胆的吃。黄瓜也不错，不过不要空腹吃，会对身体不好。

4，切忌早午饭不要吃撑，8分饱就可以了。晚上睡觉前5个小时不要吃热量大的食物。（苹果可以放心的吃）

5，千万不要在喝碳酸饮料了，因为他的热量是在太大，你知道你喝一口碳酸饮料等于吃了一个苹果吗？

6，你要喝蜂蜜知道吗？它真的是个好东西！拿热水冲着喝，它既不增肥，还对你的便秘有很大好处，排便顺畅了，肠胃的营养就不会2次吸收。所以蜂蜜是减肥的好东西。

二.运动：

如果不想在很短时间内瘦出令人惊讶的身材，就不必太为难自己。

不了解你周围的环境如何，如果能有条件游泳的话是最好不过了。

游泳几乎是最好的有氧运动。一周游泳3~4天，每天2~3小时。

如果没有条件你可以慢跑，一定要慢！因为慢才是有养运动。

20分钟以内的运动是消耗体内糖分，20分钟以上就减肥了。

如果累了你可以采用跑一会走一会的方法，效果非常不错。

跑步减下肢比较明显

你要减腰腹可以做做有氧运动操，网上一查就会比我说的具体的。

骑车也是很好的锻炼，你可以抱着散心的态度就不会觉得烦了。

每天骑车40分钟就可以，如果跳有氧操能跳半小时更佳。

运动后15分钟再坐下，不然会长PP的。

希望我的回答可以帮助你。

祝你减肥成功............

关于“营养师减肥运动”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

温馨提示:微信搜索公众号【深圳之窗】,关注后在对话框内回复【营养师】即可获取各种资格考试,往年真题,高分技巧，助力考前冲刺等最新咨询入口,报名入口,报名方式等信息。同时,扫描关注文下企微号,可以了解更多技能考证知识技巧,开启更广阔的职业发展之路