减肥营养师自学(营养师减肥食谱搭配)

减肥营养师自学

网上有关“减肥营养师自学”话题很是火热，小编也是针对营养师减肥食谱搭配寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

最健康的减肥方法，就是在保证足够丰富的营养素供应的前提下控制能量摄入，配合适量的有氧运动。

第一步，根据体重和身高的关系，设定减肥目标。

第二步，编制一日三餐的食谱。

2.1根据你的年龄、性别、身高、体重，确定你每天需要的能量，蛋白质数量和脂肪量。

2.2按照三餐配比3：4：3的配比方式。算出每餐需要的能量。

2.3根据需要的能量，结合食物能量等价交换表和中国居民膳食宝塔，设计各餐的食物种类和数量。

2.4根据能量配比要求和优质蛋白质配比，来评价设计的食谱是否合理。

第三步：设计运动方案。一般推荐运动消耗的能量是占到全天总能量的10-25%范围之内，可以由少至多，循序渐进的方式。并且保证每周有一天有双倍的运动量，出多一点汗。

第四步：确定饮食起居作息时间表。

4.1早餐推荐时间为7：00-8：00；

4.2中餐推荐时间为11：30-12：00；

4.3下午点心推荐时间为16：00；

4.4晚餐推荐时间为18：00-19：00；

4.5晚上10点左右上床睡觉，这样才可以保证第二天早起，也不会因为熬夜让你感觉到肚子饿想吃东西，正常人体胃排空的时间是3-4小时，胃排空就会感觉到肚子饿，所以推荐三餐的相距时间为4小时左右，在胃想工作的时候让它工作，这是健康的养生之道。

第五步：改变吃饭的顺序，合理饮食，有助于控制能量的摄入。

5.1饭前先喝一小碗清汤或温开水，通知肠胃开始工作，起到养胃的作用。

5.2先吃水果和蔬菜，然后再吃肉类和主食。

5.3吃饭速度要放慢，最好一餐的时间在半小时左右。

5.4晚上八点后拒绝进食。

第六步：执行并坚持，相信一个月就有效果的。

本人三级营养师刚考完，还没拿到证呢，现在只能算是准营养师，哈哈。希望给你带来帮助，如果你需要精确地为你设计食谱和运动方案，首先你得联系我，提供个人信息哦！

导读要说健康减肥方法，当属饮食减肥了，制定一个减肥计划，按照减肥食谱来饮食，想不瘦都难哦。营养师精心设计的七天减肥食谱，想减肥的MM不妨试试哦。

第1天

早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯； 午， 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗； 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

第6天

早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。

营养师减肥食谱搭配

减脂一白三餐 x搭配公式，减脂也可以很多样 !

早餐：牛奶250ml、鸡蛋、玉米、李子；可替换食物：牛奶：无糖酸奶；鸡蛋：茶叶蛋、鸡蛋羹、鹌鹑蛋；玉米：山药、红薯、燕麦；李子：圣女果、猕猴桃、蓝莓。

早餐：紫米饭 100g、牛肉120g、西蓝花200g；可替换食物：紫米饭：红薯、贝贝南瓜、荞麦面；牛肉：鲜虾、鱼、鸡胸肉；西蓝花：自己喜欢的任何蔬菜。

早餐：水煮虾 15只、1个紫薯、凉拌金针菇 200g；可替换食物：紫薯：玉米、山药、燕麦片；水煮虾：去皮鸡腿、鱼、鸡胸肉；金针菇：生菜、西红柿、菠菜。

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