怎样增肥增重(请营养师看看我的早餐合不合理。主要还是以增肥为目的。)

怎样增肥增重

网上有关“怎样增肥增重”话题很是火热，小编也是针对请营养师看看我的早餐合不合理。主要还是以增肥为目的。寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。

1　寻找原因对症下药

遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

2　分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

3　少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。

4　多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶

5　饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)

6　肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!

先看看你的体重是否在正常范围内：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m），如果你的计算值低于此范围18.5～23.9，再增肥吧。平时用餐，注意多吃些主食（米饭、馒头、煎饼、面条等），主食是能量的主要来源，摄入大于消耗的话，就会转化为脂肪储存起来。但要注意别造成糖尿病、高血压等其他慢性疾病。慢慢来，虽然要多吃，但也不能太饱，增加胃肠负担。

以增肥为目的的话你吃两个水煮蛋还是可以的，因为鸡蛋最符合人体必需氨基酸模式，保证营养的丰富，另外，蛋黄里面有丰富的脂肪，卵磷脂，可以起到增肥的目地，吃馒头，喝早餐奶也是合理的粮豆混食方法，所以你的早餐还是比较合理的，如果说建议的话，可以把馒头改为油饼或者包子效果更好，因为有蔬菜和肉馅的搭配饮食更丰富，也可以起到增肥效果。

另外的话，早餐奶可以喝燕麦片，豆浆都是不错的，我个人喜欢喝盒装的旺仔。

零食的话，怕上火千万少吃油炸的零食和较辣的食物。其他的像牛奶糖、蛋黄派、冰淇淋、巧克力等等味道不错又符合您增肥的欲望。

谢谢，希望我的回答对您有帮助！

关于“怎样增肥增重”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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