营养师休息时间多长(求有胃病的人作息时间表)

营养师休息时间多长

网上有关“营养师休息时间多长”话题很是火热，小编也是针对求有胃病的人作息时间表寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

我懂些营养，我很同情你的妈妈

如果可能，建议她换份工作吧

健康的四大基石：充足的睡眠，均衡的营养，适量的运动，愉快的心情

睡眠是健康之首，住院的人，医生都会让他们好好休息，才能自然的恢复。

意思就是休息是什么营养都无法替代的

看你妈妈现在的样子，我先给些补救措施吧，总好过没有

熬夜者一定要补足水分，喝水要慢，小口喝，量以不常上厕所为底线

一定要吃容易消化夜宵（粥，牛奶，鸡蛋），熬夜的消耗很大，夜宵可以补充一部分

平时，三餐注意以优质蛋白为主，蔬菜水果为辅。

鸡汤，牛肉，鸡蛋，牛奶，去皮的家禽，鱼肉之类，以清淡温补为佳

忌讳辛辣寒凉的食物，如苦瓜，芹菜或很刺激性的

水果种类要多，什么都吃一点

平时家务可以帮她多做些，让她多些时间休息

休息最佳的时间还是晚上9点后（这个时间休息可以事半功倍），白天为辅助

脸色靠休息，非营养 。你的孝心你的妈妈一定会看到的

当初帮姐妹收集了很多

这些基本上是我分析下来比较健康可行的了、

《一》继美国数百万人追随阿金（Dr. Atkins）博士一类的「低碳水化合物」饮食法，甚至引起医学界研究发现，短期（半年）的减重成效确实比传统「限制热量、低脂」的饮食减肥法好之后，另一种迈阿密饮食法（The South Beach Diet），现在成为减肥市场新宠。甚至有媒体披露，前美国总统柯林顿也靠这一套饮食法甩掉了赘肉。

面对热门话题减肥法，你能不能跟进，需要理性思量。　提出迈阿密饮食法的盖斯顿（Arthur Agatston）是位心脏科医师，因为长年诊治病人，并依循美国心脏学会（AHA）的低脂饮食法指导病人，却仍见病人一一死亡，所以后来决定亲身为病人设计饮食法，并整理为一套心得，命名为The South Beach Diet，引起美国一些媒体的追逐报导，更在去年出书，热卖数百万本。

好的碳水化合物

纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数(低GI)的水果及全谷类。

坏的精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干等。

好的脂肪及蛋白质

瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等

坏的：

肥猪肉、牛肉、虾、蟹、全脂乳制品等

盖斯顿医师指出，以上列出的“坏”类食物之所以坏，是因为它们进入人体，很快就被消化，使血糖快速上升，胰岛素跟着释出，将糖带入细胞内，屯积成脂肪。而当你常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时，会刺激胰岛素一直大量分泌，长期下来，胰岛素因工作过度而失灵，形成所谓“胰岛素阻抗”，让身体储存了过多脂肪，这正是造成肥胖的主要原因。同时，“坏”碳水化合物会让人“上瘾”，因为它让血糖忽上忽下，容易感觉饿而一直想吃东西，造成摄食过量区分“好”与“坏”的碳水化合物

这套饮食法的重点在于慎选碳水化合物及脂肪的种类。这说起来很简单，盖斯顿医师特别强调，区分碳水化合物的“好”与“坏”的标准是根据食物的升糖指数(Glycemic Index，简称GI）。简单来说，吃了会造成血糖快速上升(也就是高GI值)的，是“坏”碳水化合物；相反地，吃了血糖会缓慢上升(低GI值)的，就是“好”碳水化合物。

第一阶段——进行2星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。

每天吃3次正餐及3次餐间点心。这一阶段不能吃任何米饭、面包等淀粉类食物，也不能吃任何水果，为了戒掉一般人对碳水化合物的依赖。

可限量吃(★) 不可吃(●)

★瘦的红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等。 ●五花肉、内脏、鸡翅及腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品

★去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉(每天最多2片) ●所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、

马铃薯, 烘培点心、饼干等

★各种鱼类及贝类 ●所有的水果及果汁

★脱脂或低脂乳酪 ●全脂乳酪

★坚果类(但花生酱要限量在每天不超过一汤匙 ●所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等

★大部分蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、 ●某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等

高丽菜、芹菜等

★豆腐 ●所有的酒类

★鸡蛋

★各种菇菌类

★橄榄油及芥菜籽油

★代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等(以上糖类替代品每天不超过75卡)

★无糖咖啡

第二阶段——进行到减至理想体重为止

熬过了第一阶段，第二个阶段，每天仍维持吃3次正餐及3次餐间点心，当然，第一阶段可吃的东西这一阶段可接续吃。

可限量吃(★)

★低升糖指数(低GI)的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚 、桃子、梨等。

★脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等

★全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全 麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等。

★番薯

★苦甜巧克力、半甜巧克力

★红酒

不可吃或顶多偶尔吃(●)

●白米饭、白面粉做的吐司、面包、白面粉做的面类、米糕、玉米饼等

●玉米、胡萝卜、马铃薯

●果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干

●蜂蜜、果酱、冰淇淋

第三阶段——维持体重

回复每天吃3次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。

盖斯顿医师强调，经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直达到理想体重为止。

小TIPS

在这3个阶段中，你都需要：

1．每天喝8杯水(包括无糖茶、咖啡饮料)

2．每天最多喝一杯咖啡或茶的饮料。

3．每天补充一颗综合维他命矿物质

《二》

砂糖牛奶

利用血糖上升以及饱足感，来达到热量摄取的限制

高田明和教授表示，利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部的摄食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西。营养师表示，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

基本上来说，砂糖牛奶的搭配之所以可以达到瘦身、塑身的好效果，基本上与减少热量摄取有关，而它的的瘦身原理，可从以下几点来讨论。

第一：牛奶的排空速度慢

营养师表示，一杯240c.c.的牛奶，热量约有120卡，会强调饭前饮用的目的，最主要是因为牛奶在胃里的排空速度慢，因此在正式进食时，会产生饱足感进而限制热量的摄取。

减肥佳品

第二：砂糖具有提升血糖的作用

食用砂糖具有让血糖上升的作用，当血糖上升会刺激饱食中枢，因此发出“不饿了”、“吃饱了”的讯息，在饭前食用可以藉此避免摄取过多热量。高田明和教授甚至建议使用白砂糖来作为砂糖牛奶减肥法里的材料，原因是精制的白砂糖可以快速释放出葡萄糖为人体吸收，让血糖上升速度更快。

安定精神

第三：安定精神，解除焦燥情绪

饮用砂糖牛奶，还能让血清素在体内发挥作用，安抚焦燥情绪、放松舒缓紧绷肌肉，让你产生幸福满足感的。当情绪平稳，身体状况佳，减肥自然事半功倍。

这个不用担心砂糖与牛奶的热量 因为是在控制总热量的基础上使用的 不超过热量就不用担心

我试了两天 感觉很好 牛奶加了糖也少了点儿骚味儿 真心以为现在牛奶没了三聚氰胺以后都难喝了好多。。

一天最好休息八小时 十一点能上床最好 最好别超过十二点

早上跑步半个小时就可以了 如果有精力可以继续，但半个小时是标准。建议慢跑，也就是有氧运动，快跑看似剧烈，消脂效果不如有氧运动，坐着的时候可以随时可以深呼吸， 瑜伽式的吐气吸气各五秒，长期坚持也很有效。

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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