营养师喝水(喝对水就能瘦！8杯水的正确喝水时间表，排毒又减肥)

营养师喝水

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感冒了就多喝水

起床时要喝水

秋燥来了也要多喝水

一天喝八杯水能排毒

……

老年人缺水易增加患病风险

“喝水是最简单的养护身体的方式，对于老年人来说，足量饮水对促进 健康 有着更加重要的意义。”刘珊营养师介绍。

刘珊还表示，由于老年人各项身体机能下降，如果缺水就容易导致血液粘稠，从而增加患病风险，而这也是为什么老年人容易在清晨发生脑卒中、心梗等疾病的原因。

老年人饮水四大误区

只在口渴时才喝水。 由于老年人身体各器官功能的下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不口渴的情况。但等感到口渴时，人体内的水分已经开始丧失，这就可能会出现心烦、少尿等身体不适的症状，因此，老年人不能等到口渴时才喝水。

口渴了就大量喝水。 有些老人平时想不起来喝水，等到口渴了就大量喝水（一次性饮水超过500ml），这不但会影响老年人的消化功能，还有可能引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。

害怕尿频不敢喝水。 随着老年人膀胱储尿能力的减弱以及疾病等因素，很多老人都有尿频、尿急的症状。因此，一些老人就会有意识地控制自己的饮水量，甚至在外出的情况下就完全不喝水。“如果因为害怕尿频、尿急等情况而不喝水，反而会因为身体内水分减少而导致血液粘稠，使老人出现血脂高等现象。因此，老年人应从自身的情况出发，可以适当减少饮水量，而不是完全不喝水。”刘珊营养师提醒。

晚上睡觉前大量喝水。 有些老年人会在睡前大量饮水，以避免晨起后口渴。刘珊营养师建议，“老年人特别是有合并心、肾功能障碍的老人，夜间更应控制饮水量。较可取的做法是在睡前2小时左右饮用少量温开水，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。”对于一些患有高血脂、咽炎等疾病的患者来说，在夜间醒来时可以适当补充几口温水，从而促进血液循环及湿润咽喉等。

老年人喝水有讲究

老年人每天饮水量应不少于1500mL。 《中国居民膳食指南》提出，老年人每天直接的饮水量应不少于1500mL，以1500~1700mL为宜，每次50~100mL。在夏季出汗多的情况下，还可以相应增加饮水量。刘珊营养师提醒，对于有水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等疾病的患者，则应限制液体的摄入，遵从医嘱确定饮水标准量。

变“被动喝水”为“主动喝水”。 刘珊营养师介绍，感到口渴时再喝水其实就成了“被动饮水”，长此以往，人体就会一直处于一种“潜在”的缺水状态。因此，老年人应该变“被动饮水”为“主动饮水”，在一天中少量、多次、定时饮水。

30℃以下温开水为首选饮用水。 《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体 健康 最经济实用的首选饮用水。刘珊营养师建议，老年人喝30℃以下的温开水最好，这样不仅不会过于刺激肠道蠕动、造成血管收缩，而且比起甜饮料来说，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

通讯员 穆婷婷 张婷

我们都知道在生活中经常喝水才是非常不错的，可是很多人都不知道应该怎么去喝水的，而且对常见的就是有矿泉水，纯净水，还有就是自来水，关于这些大家都不知道，如何安全的去喝，我们就应该来看看到底哪些水也可以让我们的身体更加健康的。 喝纯净水会流失身体中的营养吗? 事实上，喝水和营养流失并不存在着什么直接的联系。饮食才是人体摄入营养物质的主要途径，而饮用水的作用其实是很小的。对于水来说，其中所含的营养物质也不是很多，并且它所含有的营养物质，也并不是可以通过净水器或者一些外界的手段就能够全部消除的。除此之外，从根本上而言，人体的营养流失和运动量、年龄以及体质有着很大的关联，而喝水对身体起到的作用非常的小。 经过过滤的水当中不会含有矿物质元素? 其实，无论是纯净水还是矿泉水又或者是我们经常喝的自来水，只要是水质合格的话，那么差别其实也不太大。并且纯净水经过过滤处理以后并不是说不含任何的微量元素，只不过经过处理以后矿物质钾、钙、镁可能会有所减少，但并不是全部都消失。 正视喝水的作用 值得重视的就是，水在我们的身体当中主要的作用并不是提供矿物质元素，所以，大家就不必太过纠结水中所含有矿物质元素的含量了。并且，天然水当中所含有的矿物质元素本来就很有限，甚至可以说是极其微量，如果想要通过水来补充矿物质元素，本身就是一件非常困难的事情。 经过过滤的水，不会说太好，但也不会太差，虽然会有一部分的矿物质流失，但也不是一点都没有，就算是没有流失，矿物质元素的含量也是非常低的。所以，无论是自来水还是纯净水又或者是矿泉水差别其实都不会太大。而喝水也不必那么担心什么营养成分，应该注意的是补充足够的水分才是最值得关心的。 「 ”生水”应煮沸以后再喝 虽然水本身没有太的差别，但还是要注意的就是，从水龙头接出来的水应该先加热煮沸以后再喝，这样的话就能够防止生水中的细菌以及虫卵等有害物质影响到我们的身体健康了。 大家都知道经常的去喝一些白开水，可以保证我们身体更加健康的，或者是平时的时候应该要多喝一些煮熟的，避免和一些反复烧开的，因为这种情况可能会存在一些毒素，然后经常喝的话也会影响到我们的身体健康的。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

文/营养师陈倩！

减肥的方法可谓是千奇百怪，很多人为了减肥成功甚至是想出了很多听都没有听过的办法。

但是有一种减肥方法特别的简单，只需要每天喝上8杯水。只要将这8杯水喝对了，就可以起到不错的减肥效果，可以说这样的减肥方法，既轻松又简单，受到了很多人的欢迎。

1、早上喝两杯

早晨起床之后，首先需要做的就是喝水， 此时喝水对保证身体 健康 很重要，而且对减肥效果也很突出。因为经过一整夜的新陈代谢，身体肯定是非常缺水的，身体内的毒素也是很多的。

早晨起床之后补充一杯温开水，可以冲刷肠道内的毒素，能够有效的促进肾脏和肝脏的排毒，还可以使得肠道蠕动加速，并且有利于定时排便，如果便秘，可以选择喝盐水或柠檬水。

8:30的时候，喝第2杯水， 此时身体正处于新陈代谢比较旺盛的阶段，此时需要及时地投入到工作当中，如果喝水比较少，可能水分不够用，所以，此时需要喝上一杯温开水，能够更好地进入工作状态。

2、中午喝两杯水

11:30 的时候，马上就要吃午饭了，可以 喝上一大杯水 ，此时喝水可以增加饱腹感，有利于使得午餐的时候避免热量的大量摄入，对减肥有很多的好处。

13:30 的时候，中午的休息阶段已经过去，马上又要面临着新的挑战和工作，此时 喝上一杯温开水 ，可以让身体立刻活动起来，有利于提神醒脑，投入到下午的工作中。

3、下午喝两杯水

16点 的时候已经工作了很长的时间，身体处于缺水状态，可能会产生一点小饥饿，此时 喝上一杯温开水 能够有效缓解饥饿的感觉，可以提高新陈代谢的速度，使得身体内的脂肪通过代谢排出体外。

17:30 离开公司之前 喝上一大杯水 ，可以缓解饥饿的感觉，避免晚餐的时候摄入太多热量，对减肥很有好处。

4、晚上喝两杯水

19点喝上一大杯水， 此时刚刚吃过晚饭，很多人都习惯晚饭后看一下电视，刷一下手机，此时的运动量很小，如果能够喝上一大杯水，可以有效地促进新陈代谢，避免毒素和垃圾堆积，对减肥有好处。

21点睡前喝上一杯水， 喝完水就可以去洗澡，准备睡觉了，21点之后尽量不要再喝水，避免夜间起夜影响睡眠。

1、少吃高脂肪高热量食物

想要减肥成功，控制热量的摄入是一个非常重要的方面，如果想要控制热量的摄入，就需要多吃一些清淡的食品，多吃一些蔬菜和瓜果类的食品，尽量减少脂肪和高热量食物的摄入，这样就可以控制热量摄入，控制热量摄入是减肥成功的必然之路。

2、多运动

运动可以有效的消耗热量，减少脂肪的堆积，所以减肥的时候，运动是必不可少的一种减肥方式，特别是需要做一些有氧运动，有氧运动可以大量的消耗脂肪，让身体内堆积的脂肪得到减少，但是需要注意的是，运动一定要保持持之以恒，三天打鱼两天晒网希望可以将脂肪甩掉是不太可能的。

总而言之，喝水具有减肥功效，喝水可以使得排毒和新陈代谢能力得到提高， 每天喝上8杯水，掌握正确的喝水时间和喝水方式，可以起到非常不错的减肥效果。

在减肥期间，除了需要积极正确地喝水之外，还需要同时注意少吃高脂肪高热量食物，同时让自己积极的运动起来，这样才能够获得不错的减肥效果。

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