营养师推荐的养生零食品牌(90后有哪些养生零食？)

营养师推荐的养生零食品牌

网上有关“营养师推荐的养生零食品牌”话题很是火热，小编也是针对90后有哪些养生零食？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1、最近准备过年吃的零食，种类多得让人挠头。幸亏蔡钰和黄碧云老师，贴心地整理了一份全国超市采购爆品清单。

2、作为一名营养师，咱买零食就不能光看好不好吃了对不对？我来给你梳理一下零食怎么买，才能既健康又解馋。

3、先给你喂颗定心丸——零食可以吃！只要是正规厂商生产的合格产品，吃，没问题。

4、零食总被人当成洪水猛兽，并不是因为添加了什么有毒有害的成分，而是太好吃了，以至于很容易把某一种零食吃多，造成其他营养素吃不够，最后营养不均衡。

5、就好比，吃西兰花够健康吧？但是顿顿只吃西兰花，身体还是吃不消。

6、买零食呢，盯准三大指标基本上问题不大，咱们一个个说。

7、第一个当然就是热量啦，吃多吃胖永远是最大的风险。给你个参考值：每100g热量低于300千卡的，就算低热量零食——比300高的咋办呢？不咋办，少吃一口呗…顺便提一下，有的零食它热量单位是千焦，千焦和千卡大致换算是，千焦除以4就约等于千卡。

8、第二个要注意的是糖和盐。首先要知道配料表里排名越靠前的，说明这种成分用料越多，所以尽量别买各种糖在配料表里排名过于靠前的。

9、至于盐嘛，别看很多零食吃起来不咸，加工的时候盐可真没少放，怎么办呢？看营养成分表呗。成年人每天钠适宜摄取量是1500mg，你看看你手里零食的营养成分表，算算自己每天能吃多少吧——注意，吃饭时候的盐别忘了也算进去哦。

10、第三个要注意的是反式脂肪酸，如果可能的话，这个玩意最好一点也别沾。现在很多零食都会单独标明不含反式脂肪，这倒是省事，那如果没标的怎么办呢？

11、看营养成分表，如果有这几个危险分子，那你就要注意了：氢化油、植物油脂、代可可脂、植物奶油、植物起酥油。

12、植物油脂在热加工的过程中，很容易产生反式脂肪，所以街边没标牌的油炸食品啦，小蛋糕和烘焙食品啦，你一定也要多个心眼。

13、如果你每次都能吃好几种零食——吃几颗坚果，吃一点肉干，再来个水果和半包薯片，在不吃撑的前提下——必须是以不吃撑为前提，要不然当我没说——营养也挺均衡的还解馋，有何不可呢？

14、今天聊了整体思路，明天咱们就着两位老师的零食清单，看看面对具体的零食，应该怎么选。

京妈虽然是一名 育儿 作者 ，但还有另外一个身份，就是 营养师妈妈 ，既是公共营养师，还是妈妈。

养娃的这几年，经常听到前面的那几个问题，接下来京妈就总结了一份 “如何给孩子挑选零食” 的干货经验，分享给家长们，看完记得收藏哦。

先来说这个家长们最关心的问题。

严格来说， 给孩子吃点 健康 的零食是没问题的 ，虽然零食的新鲜度不如普通的日常食物，但有时候零食会方便得多，而且还能给孩子换换口味，解解馋。

不过， 前提是给孩子吃 健康 零食。

2-5岁孩子：

这个阶段是生长的关键时期，应以营养丰富的一日三餐及适当的两次加餐为主。

吃零食的话，一是少量，二是 健康 。

少量， 好理解，就是控制好量，别当顿、频繁地吃。

健康 ， 就是选 健康 零食，比如水果、奶类、坚果等，高糖、高油、高盐的零食少吃或不吃，含糖饮料也是如此。

6-12岁孩子：

这个阶段的孩子，饮食规律逐渐稳定，饮食营养主要放在三顿正餐上。

零食适当吃 ，比如平时课间当加餐吃，可以选水果、牛奶、酸奶、坚果这些，其他不 健康 零食、含糖饮料少吃或不吃。

拿起一份零食，想知道是否 健康 ，其实从包装上可以看出个大概来。

第一看：品牌

我个人的经验是， 大品牌、听过的品牌，可信度更高些 ，也不容易出现各种问题。

所以，挑选时尽量选这个零食种类中做得比较好的大品牌，品质会更有保证。

第二看：配料表

原则：种类越少越好、看排第一位的是什么

比如 挑选酸奶， 第一位的是生牛乳、成分中出生牛乳还有几种菌种，这种酸奶就是纯酸奶，比较 健康 。

第三看：营养成分表

就是包装的那个表格，一般展现的都是： 能量、脂肪、蛋白质、碳水化合物、钠 等，还有的可能会有 钙、维生素 等。

这些营养成分数值的高低，也会对孩子有影响。

比如能量、脂肪、碳水化合物等都比较高，吃了就会影响孩子吃正餐 ，时间久了，经常吃零食，会导致孩子不好好吃饭、营养不良或不均衡等。

还有 钠含量高就是盐分高、比较咸 ，尤其年龄小的孩子，绝对不适合吃这样的零食。要尽量选低盐低钠的零食。

第四看：生产日期、保质期

这点最重要，平时买其他东西，也要养成看生产日期和保质期的习惯。

看看 是否在保质期内，有没有已经临近保质期 等。

别不小心买回来已经过期的儿童零食，或是买的时候就已经临近保质期，买回来过了很长时间（已过期）才给孩子吃。

第五看：用户评价

线下挑选宝宝零食，看食品包装基本就看前面这些方面了；但如果是从线上买，还可以看看用户评论、用户评分等，意见也大多中肯，可以作为参考。

最后来举个例子吧，比如我最近给娃买的一箱 良品小食仙的小零食 ，有高钙奶棒、山楂棒、小饼干、吸吸布丁等。

线上买零食，基本都买的这个牌子， 儿童零食大品牌，比较放心，而且零食大多成分简单 健康 ， 孩子也很喜欢吃。

就比如小兔子山楂棒，先看 配料，是山楂、低聚果糖、赤藓糖醇 。 没有防腐剂、蔗糖、着色剂、食用香精等。

所以咬一口，不酸也不太甜，满嘴的山楂香味儿。

不用担心因太甜孩子吃了会蛀牙，而且 膳食纤维是苹果的5倍 ，对于促消化、维持肠道功能比较好。

产品是独立包装，吃一根热量也并不高，不影响孩子吃饭，反而促进孩子吃饭。

网上用户口碑也很好， 高达4.9分的好评， 回购用户很多。

而且还是 小兔子形状 ，很多孩子本身对这个形状也比较有好感。我家娃那顿儿吃多了，或是哪天吃肉了，我就给他吃两根，帮助消化。

上面是我购买的链接，感兴趣的家长们也可以入手两盒，给孩子尝尝，也就一碗面的钱，品质和味道都真心不错。

作为90年生的大龄女青年，深知岁月不饶人。父母给的皮囊本不明艳，再不保养这本不甚好的皮囊遍也保不住了。

还好学了7年的食品，做了将近两年的营养师，对于食物的选择也颇有些心得。我认为零食对于我们来说不仅是一种无聊时的零嘴，肚子饥饿时的 美食 ，更是对于我们三餐的一种补充。

90年初的小伙伴们大多已经走上了工作岗位，不可避免的出现了身体发福的现象。所以选择零食首要原则当然是少糖少油，避免多余热量的摄入。

推荐零食1:冻干果蔬，口感脆脆的，水果味十足。

我这里所说的冻干果蔬，并非指果脯蜜饯类的，也非指油炸或者加了各种调味料的果蔬。 而是指采用真空冷冻干燥技术脱水而成的果蔬。

果脯蜜饯类是这种：大多采用糖和盐腌制而成，不利于血糖和血压的稳定；此外含糖量太高由于糖基化对皮肤不好。

真正 健康 的冻干果蔬是完全由水果脱水而成没有任何添加剂。

推荐示例：冻干芒果

工作辛苦，平常也是要注意保护大脑的，毕竟脑子不好使了，也没办法谈 养生 了。

推荐零食2：每日坚果，口感好，坚果种类多，饱腹感强。

坚果中的多不饱和脂肪酸主要为亚油酸、亚麻酸，是人体必须脂肪酸。具有促进神经功能，益智健脑；降低血脂，防止动脉硬化；抑制血小板凝聚，防止血栓、脑卒中和阿尔茨海默病；抗炎；保护视力；抑制肿瘤生长等作用。

坚果的营养价值高，但是能量也高，所以每日不易吃太多，袋装的每日坚果一包25g，刚好一天的量。

推荐示例：

推荐零食3：酸奶、牛奶或者内蒙古奶疙瘩

推荐这些奶制品主要是因为人到中年，身体机能大不如前，特别对于女性来说，骨钙的流失量逐渐变大，肌肉也逐渐流失。所以补充蛋白质和钙是十分必要的。

由于目前正是冬季，酸奶、牛奶偏凉，我到了这个季节也不爱喝这些奶制品。但是我发现了一种特别好的替代品，内蒙古的奶疙瘩。但是很多朋友认为奶疙瘩腥味太重，不爱吃。可能是口味不同的原因，我却觉得很好吃。

推荐示例：

推荐零食3：风干牛肉干

吃多了口感偏甜的零食，有时候对咸的、辣的零食很是想念，所以牛肉干出现的刚刚好。另外，对于许多女性来说，日常饮食中都偏素，肉吃的过少，另外怕长胖，对主食也控制的严重，这样的后果便是肌肉流失快，皮肤粗糙，脸色枯黄或成菜色。如果吃一些牛肉干，能够补充一些蛋白质，还可以多摄入一些血红素铁，防止贫血。

推荐示例：

作者：何瑜林

食品专业硕士，国家二级公共营养师，中国营养学会会员；

医疗器械公司营养工程师

不算是零食，就是之前和好朋友吃冒菜的一家店的“茶水”，超级好喝。

干玫瑰花，枸杞，大枣，冰糖，自己估量一定比例用热水泡。比饮料好喝一百倍!

养生 ，少不了黑芝麻。

今天给大家推荐一款好吃容易上瘾的 养生 小零食——芝麻薄脆片，给午后带来一丝乐趣。

对于食物“脆”的理解，大概有这么几种： 刚刚从菜地里头拔上来就送到餐桌的叶子菜。 小时候农家家里会做的番薯片。 刚从树上采下来的梨子，用衣角擦擦，猛得一口脆爽。

夏风一起，午后的时光就需要来一点乐子。 天还没有特别热，整体的气温舒适度良好。这时候要是有一片片吃起来嘎嘣嘎嘣脆的小零食，别提有多爽了。

芝麻薄脆片的做法非常简单，去壳的芝麻，用简单的方式炒熟后，那种自然的香味，再多的修饰都是多余的。 加入鸡蛋，糖，盐巴，经过烘烤，就有了又酥又脆的芝麻薄饼了。

薄薄的一片，金黄酥脆。每一片薄脆上的黑白芝麻撒得颗粒错落匀称。

芝麻的钙和铁的营养价值高，又含有丰富的维生素B群和多种微量矿物质，对于成年和儿童来说，都是简单天然的营养补充佳品。

要告诉大家关于吃的小窍门，这芝麻呀，一定要铺得越薄越好吃，芝麻撒的均匀且细，吃起来的口感也就更分明。每一口嘎嘣脆，都是儿时对于简单快乐的无限回味。

香喷喷的芝麻，有黑有白，在烘烤后的酥、香、脆，迸发出的迷人口感，声声迸发出的酥脆敲击着味蕾，忍不住多吃几片！

夏季新陈代谢快，消耗体力正当时，来一点小食，用这份俏皮可爱的零食增添乐趣吧！

内容来自东家匠人浔隐山。

当我发现熬夜之后要好几天才能恢复元气、喝冰饮全身哆嗦、大笑的时候眼周还有了假皱纹，我就知道：

年纪大了 该 养生 了 。

虽然不想承认，但是一次次狂欢后身体拉响的警报也提醒我再也不是当年大半夜喝着冰冷碳酸吃着烧烤油炸薯片，通宵刷剧的少女了。

但—— 作为从小到大都在零食堆里长大的一代，如何轻易做到零食的断舍离呢？

所以感谢这世上有“ 养生 零食”这一类，让我既满足了食欲又没有强烈的负罪感。

好了直接上分享吧，给大家看看我的日常 养生 零食有哪些：

1. 哎哟Q米面

第一！我心目中 养生 零食的第一 包装像泡面，当然本身也就是速食面

但是与众不同的是，它的面是米面，也就是大米做的面！！ 而且是非油炸，这可能是 养生 泡面的代表吧！至少在吃到Q迷面之前我没有吃过这种泡面！由于是非油炸的米面，在泡的时候至少5分钟以上，只有泡足了面的细软Q弹才会体现出来

吃起来有点像家中自己住的圆细挂面，也有人说像米线米粉，这主要看个人了。第一次是看微博一个 美食 博主推荐的

它有冬阴功、麻油鸡、酸汤肥牛、精炖排骨这几种口味，我最爱的是酸汤肥牛味！

油炸泡面吃=要少吃！但是喜好速食面又图方便的人 Q米面是个非常不错的选择

2. 大口爽爽喉茶

现在低糖类饮料是一种趋势，尤其是女生，都担心热量很高。而我本人是很喜欢草本饮料的，给大家推荐的大口爽是纯由12种草本植物提炼而成，像什么薄荷、莲子、胖大海、茯苓等等，从这些配方可以看出都是有利嗓子的 。

清爽解渴，在空调房里的时候嗓子干燥时我就会喝它很舒服的 但是——这个口感不见得人人能爱上，尤其是长期喝碳酸高甜度饮料的人群，因为大口爽是草本饮料且是低糖的功能性饮料，肯定没有我们日常的饮料那么顺口，喝起来会想川贝枇杷膏，如果喜欢能接受一定是大爱，但要是头一次喝 需要一定的时间才能接受。

3. 树莓注心软糖

这个是旺旺QQ糖20周年后的新款QQ软糖，听到软糖你是不是就想着退出了呢？NO , 女孩子们请留住，我把它归类为 养生 零食是给甜食爱好者的福音。这款是专为女性打造的高颜值软糖，每一小颗软糖 长地真的很像一颗晶莹剔透的树莓（自己拍的丑 盗几张官方的图）

注心糖，一口咬下去可以爆浆的，原汁原味！重点是介绍里说这款软糖含有鱼胶原蛋白，美容养颜噢，是不是真的有我们尚且不知，但是既然专门针对女性还是会有一定的效果吧 一小颗一小颗的，想吃甜品又怕太腻没营养时，选这款QUEEN ALICE树莓注心软糖还是不错的

以上这三款我心目中的 养生 零食，希望对大家有帮助！

1. 枣

枣富含膳食纤维，可加速排便、降低肠道中致癌物浓度，因此有助预防结直肠癌。它还含有其他抗氧化成分，如β胡萝卜素、核黄素等。

也有研究称，枣可改善体内雌激素的代谢，所以可能预防乳癌。

枣本身含糖，糖尿病患者或减肥者不宜食用。没有枣的时节，可选择干枣、枣干，挑选少糖类产品。

2. 水煮毛豆

所谓「毛豆」，就是新鲜连荚的黄豆，晒干之后又称大豆。

黄豆中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。

水煮毛豆没有经过多余的加工，无添加剂，选择没有挫伤的豆荚，普通水煮即可。

3. 蔓越莓

美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。

《英格兰营养期刊》的论文则说，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。

蔓越莓几乎一年四季都有，亦可选择蔓越莓干，挑选时同样以少糖产品为佳，否则可能伤肝肾。

4. 开心果

美国癌症研究协会的研究发现，开心果含有γ生育酚，可以降低肺癌风险。

其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病；植物固醇则能保护心血管 健康 。

最好选择无调味开心果，并注意每天不要吃超过一把。

5. 黑巧克力

研究发现，巧克力能「饿死」癌细胞。

黑巧克力含有多种抗氧化物，其抗氧化活性是红酒的3倍，多酚含量是绿茶的4倍。

不过，要选择纯度65％以上的黑巧克力才有这种效果，牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化力非常低。

6. 全麦饼干

全麦属于膳食纤维，能饱腹，更是谷维素、木酚素等植化素的上佳来源，有助降低荷尔蒙类癌症发生，如乳癌、前列腺癌。

选择全麦饼干，看营养标示，成分的前3项是全麦面粉才是真正的全麦饼干。

标有杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样的产品，都是「山寨货」。

不知从什么时候起，我们就有“70后”、“80后”、“90后”来划分不同年龄段的年轻人。对于爱吃爱玩的新一代“90后”来说，物质从出生起就不再稀缺，所以很多人年轻时喜欢吃各种零食小吃。向大家介绍90种您喜欢吃的 养生 零食。

1.九制陈皮。这可是90后小时候最爱的零食了，而且餐前餐后都可以吃，餐前吃开胃醒脾、促进食欲，餐后吃有助消化，对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效，陈皮也成为了深受大家喜爱的休闲食品。

2.固元膏。大名鼎鼎的固元膏可是养元气的零食，固元膏的成分是补血的阿胶、红枣，润燥的冰糖，再加上补肾的黑芝麻、核桃，使这种食品对提升元气大有益处，堪称滋补佳品。

3.酸奶。90后在感觉有点饿的时候，首选的零食就是酸奶，它不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。和含有同样热量的食物相比，酸奶的营养最全面，并且携带方便。

4.黑巧克力。黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，食物入口后会变成葡萄糖之后进入到血液中，在身体里就会慢慢的释放出能量，能够饱腹预防饥饿，简直是居家必备食品。

当然了，大家吃零食的时候，也要注意忌口哦，千万不可以把零食当成主食吃，这样也是不利于身体 健康 的。

作为也快奔三的90后一代，在日常零食的选择上当然也是尽可能选一些兼顾 健康 和美味的小食

家乐氏巧谷乐

非油炸 草莓味和巧克力味豆豆都很好吃 我最喜欢的吃法 脆脆甜甜的 很适合刷剧当零食或者看**抱着！450g真的好大一包 感觉可以吃到天荒地老泡牛奶或者酸奶。泡在牛奶里就不那么甜了 早上吃一碗谷物牛奶 可以按自己喜好加一些水果或者麦片，在宿舍也可以做一个精致的猪猪女孩啦！加在冰淇淋里，颜值超高！特别适合拍照 咋拍都好看 ！

我早上泡牛奶30-40g就很够吃了，大概就一百多卡不到二百卡的样子。跟其他一些谷物麦片还有干巴巴的麦片饼干相比，我觉得家乐氏已经算是好吃又低卡了...

相比较热量高的吓人的薯片和可乐，试试这款麦片啦！

90后都开始 养生 ，让80后的我甚是惶恐[捂脸][捂脸][捂脸]

零食，总感觉应该是高盐，高糖，高热量，膨化食品。 养生 还要吃零食？这个问题本身就是一个问题。

答案是什么？

1.坚果类。

过量食用的话，油脂太多。

2.水果类。

多汁且主要味觉为甜味和酸味，不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。

适量食用，好处大大。过量食用的话，糖尿病病人要小心血糖。

3.红枣

维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳的功效。

4.酸奶

以 牛奶 为原料，经过 巴氏杀菌 后再向牛奶中添加 有益菌 （ 发酵剂 ），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

高蛋白低脂肪，口感也很好。

苹果，香蕉，各种水果

90后就开始 养生 了？管住嘴迈开腿

关于“营养师推荐的养生零食品牌”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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