营养师张琳琳减肥食谱(营养师：如果你想减肥，早餐应该吃这三种食物)

营养师张琳琳减肥食谱

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早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果

中餐一碗饭+菜

晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高

平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等

运动需每天锻炼1小时以上

才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持

不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条

但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的

减肥的过程中可能会出现营养失衡的情况，所以一定要问下专业的医生。减肥的女性最好咨询专业医生或营养师，采取医学减重的方法，通过营养评估、饮食调查、生活方式和疾病史调查，制定个体化减重方案。

1。豆子

3。绿色蔬菜

“绿色蔬菜，特别是菠菜，含有28克维生素C，可以减少炎症，降低血压和皮质醇。菠菜是镁的一个很好的来源，它也可以帮助调节皮质醇，”利比说。绿色植物中的纤维是益生元，这意味着它们支持我们肠道中的好细菌。过多的有害细菌会导致包括体重增加在内的 健康 问题。”

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