高血压病人吃什么好 10种食物能降压(营养师证和健康管理师证的区别)

高血压病人吃什么好 10种食物能降压

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1 洋葱

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，又具对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，从而使血压降低。

同时，前列腺素A是一种天然的血液稀释剂，能增加尿量、促使钠排泄，可降低血液黏稠度和冠状动脉阻力及增加血流量，对防治高血压及血栓形成有利。洋葱中丰富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

2 苹果

苹果含有丰富的钾，既能扩张血管，又可调节引发高血压的钠离子摄取量，可起到预防高血压的作用；苹果中的果胶，可以促进胆固醇代谢，防止血管硬化；苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。

国外有营养师甚至建议：高血压患者每天吃3个苹果，以帮助排出饮食中摄取过量的钠离子，从而防治高血压病。

3 海带

海带中含有的海带多糖，既能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度，又具有抗凝血的功能，可防止血管内血栓的形成。同时，海带中还富含食物纤维素，可以与人体内的胆酸结合排出体外，从而减少胆固醇合成，有效防止动脉硬化。

近年来，医学专家还发现：缺钙是发生高血压的重要原因，而海带富含钙质，对防治高血压无疑大有裨益。因此，有专家建议每周坚持吃1～2次海带，对高血压、脂肪肝及高血脂，均有一定的预防和辅助治疗作用。

4 紫菜

有研究表明，每天补充超过370mg的镁，可降低收缩压3～4 mmHg和舒张压2～3 mmHg；随着镁补充剂的剂量增加，降压效果会更明显。镁还可以防止身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。

可见，含镁的食物对降血压有很大的帮助。而紫菜含镁元素非常丰富，每100 g中就含460 mg镁，是所有食物之冠。所以，高血压患者不妨每天吃点紫菜，对辅助降压有一定作用。

营养师证和健康管理师证的区别

营养师有用，对于个人的营养健康管理和饮食指导非常有用，可以提供专业的营养建议和指导，帮助人们改善饮食习惯，维持身体健康。

营养师的展开说明：

营养师是专门从事营养学和食品营养的专业人士，他们具备相关知识和技能，可以提供个性化的饮食指导和营养建议。他们的专业知识可以帮助人们更好地了解食物的营养成分、合理搭配饮食、满足身体的营养需求，从而维持身体的健康状态。

营养师的主要作用包括：

1、饮食评估和个性化指导

营养师可以通过对个人饮食习惯和生活方式的评估，提供个性化的营养指导，根据个体的需要和目标制定合理的饮食计划。

2、营养疾病管理

营养师可以根据不同的营养疾病（如肥胖、糖尿病、高血压等）的特点，制定相应的饮食控制方案，帮助患者改善病情、控制病情发展。

3、营养知识传授

营养师可以向个人和社群传授相关的营养知识，提高公众对健康饮食的认识和意识，推动健康生活方式的形成。

4、儿童和老年人营养管理

营养师在儿童和老年人的营养管理方面具有重要作用，帮助他们获得充足的营养，促进生长发育和老年健康。

营养师的相关知识点拓展：

1、营养师的职业素养和教育要求

了解营养师的职业背景、专业素质和教育背景，以及相关的认证和执业要求。

2、营养师的工作领域

了解营养师的工作领域和就业机会，例如医院、健康管理机构、食品行业等。

3、常见营养问题和饮食建议

了解常见的营养问题，如均衡饮食、减肥饮食、运动营养等，以及营养师提供的相应的饮食建议。

4、健康饮食指南

了解不同国家或地区的健康饮食指南，了解推荐的饮食模式和营养素摄入标准。

营养师证和健康管理师证的区别健康管理师稍偏向于健康医疗卫生方面，营养师稍偏向日常食品营养、身体保健方面。

营养师证和健康管理师证都是与健康相关的职业证书，但它们在专业领域和职责范围上有所不同。

专业领域：营养师主要从饮食和营养的角度出发，提供专业的饮食指导和膳食建议，帮助人们改善饮食习惯、达到健康目标或管理特定的健康问题。健康管理师从更全面的角度出发，综合考虑饮食、运动、心理健康等方面，提供综合性的健康管理咨询和服务。

职责范围：营养师证：营养师主要关注个人饮食习惯和营养需求，进行膳食评估与规划，提供个性化的营养建议，协助人们制定合理的饮食计划，并解答营养相关的疑问。

健康管理师证：健康管理师除了关注饮食和营养方面，还将个人的健康与生活方式、心理健康、运动等综合因素相结合，在整体健康管理上提供更全面和深入的指导，包括健康评估、制定个人化的健康管理计划、跟踪监测、行为干预等。

咨询对象：营养师主要面向那些希望改善饮食习惯、调整体重、管理慢性疾病如高血压、糖尿病等，或对特定人群如孕妇、哺乳期妇女、老年人等提供专业营养咨询的个人。健康管理师可以服务于广泛的群体，个人、家庭、社区或组织，提供全面的健康管理和促进健康的服务。

知识领域：营养师主要学习和研究食物组成、营养需求、饮食平衡、疾病与营养的关系等方面的知识。健康管理师证：健康管理师不仅需要掌握营养学知识，还需要了解健康教育、健康评估、行为变革、心理健康和慢性病管理等多个领域的知识。

关于营养与健康

1、均衡饮食：均衡饮食是指摄入多种类型的食物，包括五大类食物谷物、蔬菜、水果、蛋白质食品和乳制品以及适量的脂肪和糖分。合理搭配各类食物可以提供身体所需的各种营养素，维持身体机能正常运转。

2、水的重要性：水是保持身体健康的关键。它参与许多生理过程，包括维持体温、消化食物、运输营养物质和废物，以及保护关节和组织。建议每天饮用足够的水，以保持身体正常功能。

3、控制摄入量：除了摄入足够的营养，控制食物和能量的摄入也是维持健康所必要的。过度摄入热量可能导致肥胖和相关的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。合理控制食物摄入量，遵循适当的膳食准则，维持健康的体重和身体组成。

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