12岁少儿营养早餐吃什么最有营养(早餐，宝宝的小宇宙启动器！)

12岁少儿营养早餐吃什么最有营养

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　儿童正处于身体发育的关键时期，摄入营养要充足。那么有哪些适合少儿的营养早餐呢?以下是我为大家整理的12岁少儿营养早餐，。

12岁少儿营养早餐

　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

　12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

儿童营养食谱

　营养早餐食谱

　早餐是一天当中最重要的一餐，营养搭配要合理，同时还要尽量做出花样，这样才会吸引儿童。早餐不仅需要由主食提供最基本的淀粉类食物与碳水化合物，更要有一定的维生素与蛋白质，这样才能拥有健康平衡的早餐。早餐可以选择粥、豆浆、牛奶、酸奶、煎饼、包子、水饺、水果等作为日常选择，下面就选其中一种组合作为搭配的参考。

　小米粥+韭菜煎饼+水果

　1)早晨喝粥可以迅速让肠胃暖起来，大米粥、小米粥都是对脾胃非常好的早餐，熬得时间可以稍微长一点。

　2)韭菜剁碎，加入面粉搅拌，放入鸡蛋、盐，锅中放油，然后倒入面糊，煎至两面金黄即可。

　3)适量水果，比如橙子、芒果、草莓、苹果等，都可以切成小块，便于食用。

　营养中餐食谱

　中餐的做法可以花样多一点，以蔬菜、根茎类食材以及肉类综合搭配，确保营养搭配合理。从色香味上做好功夫，同时又能做到不油腻，不过分加入过多的调味品，以清淡口味最能促进儿童对营养的吸收。总之，多多学习儿童营养食谱大全及做法，就能不断开发出新的菜品，抓住孩子的胃。

　芝香椒盐虾+五彩土豆泥+蘑菇汤

　芝香椒盐虾的做法：将虾洗净，控干水分，抽去虾线，然后放盐腌制20分钟左右。锅中倒入油，放入葱姜提香，待烧热油之后倒入虾，将虾肉炸至变红之后，盛出滤去油分，再加入椒盐与白芝麻，拌匀之后即可食用。

　五彩土豆泥的做法：将土豆切成小块，放入锅中蒸熟。取出制成土豆泥。开锅，将锅中倒入色拉油，将玉米、青豆与火腿粒倒入锅中，翻炒，炒熟之后，再加入土豆泥一起翻炒，最后加入盐，盛盘即可。

早餐，宝宝的小宇宙启动器！

　早餐是每天的重要的能量来源，特别是对孩子来说，营养丰富的早餐才能提供足够的能量支持白天的学习，我整理了“夏季儿童开胃早餐”仅供参考，希望能帮助到大家！

　 星期 一

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶

　鱼汤煮青菜龙须面

　 星 期 二

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥

星 期 三

　煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　软米饭、烩鱼泥豆腐青菜

　水果、饼干牛奶、紫菜馄饨

　 星 期 四

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　蒸肉包 大米枣泥粥

　水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片

　 星 期 五

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤

　水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节

　千层糕、肉末白菜豆腐汤

　 星 期 六

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥

　小花卷、青菜丸子汤

　 星 期 日

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤

　小豆沙包、虾皮冬瓜汤

　牛奶

　 ●食谱特点解释：

　1、 足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡为400ml（配方奶、鲜奶均可）可适当补充一些豆类蛋白

　3、 新鲜蔬菜和水果（这一点很重要）：这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算，每日必需摄渗入渗出以促入宝宝营养2010CW节目单恶搞素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱，调节内环境的平衡，对预防疾病的发生起到了至关重要的作用

　4、 宝宝饮食应达到多样，以保证营养的全面摄渗入渗出例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B族等

　5、 1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类（如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜）及，开始培养自己动手吃饭，已促入精细动作发育，这样还可满意宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生

　6、 甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝入食兴趣

　 ●饮食重点：

　维生素

　补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，详细补充剂量和次数最好按照医生建快速减肥方法议执行；维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等；菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等

　无机盐

　无机盐缺乏，人就容易怕冷建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等；还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等

　暖食

　冬季，宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品（饺子、馄饨、包子）煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤

　润燥食品

　冬季气候干燥，多吃些润燥食品建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等

　 ●特别建议：

　宝宝饮食要注意：多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主（既有营养，又可减少过冬季健康快速减肥法敏的发生）

　将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质（动物类和豆类），定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐

　蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化，菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件限制孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调

　 孩子的营养开胃早餐食谱

　该给孩子吃什么样的早餐好呢？妈妈们犯愁了。别急，营养专家已经为您设计好了几款早餐：

　 套餐一 ：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

　组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

　做法：

　1.将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

　2.锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

　3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

　 套餐二 ：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

　组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

　做法：

　1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

　2.馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

　3.锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

　4.鸡蛋1个打散。

　5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

　 套餐三 ：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

　组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个营养菜谱，西红柿半个。

　做法：

　1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

　2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

　3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

　4.鸡蛋煎熟（煎时要少放油）；黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

　5.在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱，盖上一片面包，将煎蛋放在上面儿童营养食谱，再摆上黄瓜片宝宝营养食谱，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

　解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。

孩子营养餐如何安排？

早餐，它不仅仅是一顿饭，更是宝宝全天的能量源泉，是他们快乐成长的秘密武器

营养小宇宙爆发

早餐应该提供宝宝所需的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。鸡蛋、豆腐、鸡肉等食品提供蛋白质，面包、麦片、米饭等食品补充碳水化合物，蔬菜和水果则提供维生素和矿物质。

糖分小怪兽，退退退

过多的糖分会导致宝宝肥胖和其他小烦恼。因此，早餐应该选择低糖或无糖食品，让宝宝的笑容更加纯净。

脂肪大boss，拜拜啦

过多的脂肪会影响宝宝的健康。因此，早餐应该选择全麦面包、燕麦片等低脂食品，让宝宝的身体更健康，活力满满！

小心过敏原

如果宝宝有食物过敏史，早餐中的“隐形地雷”一定要避开。选择安全食品，或听听医生、营养师的小建议。

水水更健康

除了美食，适量的饮水也很重要。水或果汁都是好选择，但别贪杯哦，含糖饮料可不是好伙伴。

儿童早餐怎样搭配最有营养

营养餐食谱建议如下：

周日：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜。

午餐：主食：烧卖，副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。

晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。

周一：

早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。

午餐：主食：小米饭，副食：炖牛肉、炒元葱。

晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿。

周二：

早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶，副食：黄豆咸菜。

午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜。

晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米，副食：白萝卜汤，睡前：一个橘子。

周三：

早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶，副食：醋拌豆片白菜丝。

午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐。

晚餐：主食：荞面单饼，副食：姜丝肉、酸菜土豆丝，夜宵：鸡汤、土豆饼，睡前：一个苹果。

周四：

早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋，副食：五香花生米拌芹菜。

午餐：主食：牛肉大葱包子，副食：炖红萝卜粉条、炒豆片。

晚餐：主食：大米饭，副食：烧茄子、宫保鸡丁，夜宵：馒头片、柿子蛋花汤，睡前：一只香蕉餐。

周五：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头，副食：萝卜泡菜。

午餐：主食：大米饭，副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根。

晚餐：主食：加细玉米的大米饭，副食：京酱肉丝、豆片肉，夜宵：酸菜面条、五香花生米，睡前：一只苹果。

周六：

早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋，副食：拌豇豆角。

午餐：主食：大米饭，副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。

晚餐：主食：家常饼，副食：炒油菜香菇、拌三丝，夜宵：面包三明治、胡萝卜汤，睡前：一个橘子。

　一顿好吃又有营养的早餐可以给人一天带来满满的活力，对于小孩子来说也是这样的。下面我们来看看儿童早餐怎样搭配最有营养，欢迎阅读借鉴。

　 儿童早餐怎样搭配最有营养

　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子

　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙子

　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　 儿童早餐吃什么营养好

　 鸡蛋卷饼

　准备一只鸡蛋，打散之后加面粉调成糊状。在煎锅当中加油烧热，之后将面糊倒入，色泽金黄之后关火，之后放奶酪和火腿片卷起来就可以了。

　 土豆丝鸡蛋饼

　首先把去皮土豆和胡萝卜切成丝，然后在放入面粉和盐拌匀，瑞士平底锅热了倒入橄榄油少许。鸡蛋倒入一滴绍酒打散。等锅仔热放入拌好的`土豆丝转中火煎，一面定型变金**翻面在煎，翻面后倒入鸡蛋液在煎等蛋液定型另一面变金黄即可。

　 色拉三明治

　准备两三片三明治面包，将黄瓜和西红柿切片，再炒鸡蛋，将炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放面包上，再加色拉酱，之后放另一片面包就可以了。

　 火腿西多士

　吐司切去片，在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。再夹上一片火腿，盖上另一片吐司(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)。准备2个鸡蛋打散成蛋液(装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液)。将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

　平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。煎至双面金**，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

　 土司香蕉卷

　香蕉去皮切成两段，面包片用刀切去四边的皮，鸡蛋打散。香蕉段用面包片卷起来，然后蘸上蛋液，再裹上白芝麻。锅中倒入植物油烧至5成热，将卷好的香蕉卷放入油锅中，炸至金黄捞出。将炸好的香蕉卷放入盘中，再淋上炼乳即可。

　 早餐的温馨小贴士

　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

　6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

　7、中国式早餐中多数人会选择茶叶蛋，但茶叶蛋可致贫血应少食，应注意，不妨选择水煮蛋或卤蛋、煎蛋更为健康。

　8、不吃早餐会增肥的，因为不吃早餐，所以中午会感到非常的饥饿，而暴饮暴食，因过饱而引起肥胖。



孩子早餐吃什么最有营养？

从营养方面来讲,应该是:蛋白质+碳水化合物,并且要干湿搭配比较好可以是牛奶(豆浆),鸡蛋,稀饭,煎饼(面包,馒头)等

营养比例因人而异

不同年龄、阶层早餐搭配上也有不同侧重。如青少年新地控制碳水化合物的摄入量；老年人消化系统处于衰退状态，要食用好消化的早餐，同时注意钙的供应以防止骨质疏松。

方仕提醒，即使由于生活工作节奏加快，早上时间紧迫，无暇赶制早餐也不必担心，全麦面包、鸡蛋、豆浆、青菜已是理想早餐组合，可保证上午的工作能量。其它营养可由中餐、晚餐中摄取，做到营养、时间两周全。同时，通过片剂来补充早餐中的维生素成分也是很好的选择。关键是做到对健康有心。

另外，早餐前喝水对健康亦有好处。因为人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以，早上起床后应立即饮一至两杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处，同时个人也感觉舒服。陈代谢快，早餐要保证充足的热量供应；中年人应保持低脂低热的早餐结构，要适当

孩子早餐吃什么最有营养又简单

适合孩子的早餐：粥、牛奶和全麦面包、玉米食品、鸡蛋羹、花生酱面包。

1、粥

粥里可以加新鲜蔬菜和蛋白质，例如可以做胡萝卜粥，同时吃煮鸡蛋，这样既有优质蛋白质又有新鲜蔬菜。而且胡萝卜中含有丰富的维生素A。

2、牛奶和全麦面包

牛奶中含有丰富的蛋白质，而全麦面包中含有丰富的淀粉和维生素。

3、玉米食品

玉米是一种非常有营养的食物，可以做玉米面粥或碴子粥。

4、鸡蛋羹

鸡蛋羹营养价值较高，而且做起来也非常方便。可以在鸡蛋羹里面适当添加蔬菜叶或虾仁，既能改善口感，还有营养。

5、花生酱面包

全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门。

百度百科—营养早餐

7一12岁营养早餐

7至12岁孩子营养早餐如下：

周一：早餐吃肉末蔬菜粥、土豆丝卷饼以及猕猴桃。周二：早餐吃黑米粥、红薯、苹果。周三：早餐喝牛奶、三明治、草莓。周四：早餐吃面包、果粒酸奶、葡萄。

周五：早餐吃南瓜粥、清炒时蔬、春卷。周六：早餐吃豆浆、紫薯、蛋挞以及橙子。周日：早餐吃小米粥、煎蛋、胡萝卜炒肉片。

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

7至12岁儿童的饮食搭配

7-12岁儿童的营养非常重要，是上小学的年龄，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30％-40％以上，每天至少应喝300mL以上的牛奶，吃1-2个鸡蛋，另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物，谷类和豆类300-500g，注意饮食的丰富性。

饮食要采取清淡的原则，一般的主食可以采用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆。可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，另外可以少量吃点点心，如香蕉、饼干。

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