14岁儿童一周营养配餐食谱(夏季儿童开胃早餐)

14岁儿童一周营养配餐食谱

网上有关“14岁儿童一周营养配餐食谱”话题很是火热，小编也是针对夏季儿童开胃早餐寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一周营养食谱 周一： 早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。 午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣） 晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。 周二： 早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。 午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，酸奶。 晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。 周三： 早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。 午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。 晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。 周四： 早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。 午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。 晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。 周五： 早餐：包子，米酒煮鸡蛋。 午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。 晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。 周六： 早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。 午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。 晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。 注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点干果，如果对您有帮助，请采纳谢谢您的支持

夏季儿童开胃早餐

小学生早餐食谱如下：

早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。

早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。

早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。

早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。

早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。

早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。

早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。

孩子营养餐如何安排？

　早餐是每天的重要的能量来源，特别是对孩子来说，营养丰富的早餐才能提供足够的能量支持白天的学习，我整理了“夏季儿童开胃早餐”仅供参考，希望能帮助到大家！

　 星期 一

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶

　鱼汤煮青菜龙须面

　 星 期 二

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥

星 期 三

　煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　软米饭、烩鱼泥豆腐青菜

　水果、饼干牛奶、紫菜馄饨

　 星 期 四

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　蒸肉包 大米枣泥粥

　水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片

　 星 期 五

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤

　水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节

　千层糕、肉末白菜豆腐汤

　 星 期 六

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥

　小花卷、青菜丸子汤

　 星 期 日

　牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

　软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤

　小豆沙包、虾皮冬瓜汤

　牛奶

　 ●食谱特点解释：

　1、 足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡为400ml（配方奶、鲜奶均可）可适当补充一些豆类蛋白

　3、 新鲜蔬菜和水果（这一点很重要）：这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算，每日必需摄渗入渗出以促入宝宝营养2010CW节目单恶搞素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱，调节内环境的平衡，对预防疾病的发生起到了至关重要的作用

　4、 宝宝饮食应达到多样，以保证营养的全面摄渗入渗出例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B族等

　5、 1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类（如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜）及，开始培养自己动手吃饭，已促入精细动作发育，这样还可满意宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生

　6、 甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝入食兴趣

　 ●饮食重点：

　维生素

　补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，详细补充剂量和次数最好按照医生建快速减肥方法议执行；维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等；菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等

　无机盐

　无机盐缺乏，人就容易怕冷建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等；还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等

　暖食

　冬季，宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品（饺子、馄饨、包子）煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤

　润燥食品

　冬季气候干燥，多吃些润燥食品建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等

　 ●特别建议：

　宝宝饮食要注意：多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主（既有营养，又可减少过冬季健康快速减肥法敏的发生）

　将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质（动物类和豆类），定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐

　蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化，菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件限制孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调

　 孩子的营养开胃早餐食谱

　该给孩子吃什么样的早餐好呢？妈妈们犯愁了。别急，营养专家已经为您设计好了几款早餐：

　 套餐一 ：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

　组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

　做法：

　1.将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

　2.锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

　3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

　 套餐二 ：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

　组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

　做法：

　1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

　2.馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

　3.锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

　4.鸡蛋1个打散。

　5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

　 套餐三 ：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

　组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个营养菜谱，西红柿半个。

　做法：

　1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

　2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

　3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

　4.鸡蛋煎熟（煎时要少放油）；黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

　5.在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱，盖上一片面包，将煎蛋放在上面儿童营养食谱，再摆上黄瓜片宝宝营养食谱，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

　解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。

营养餐食谱建议如下：

周日：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜。

午餐：主食：烧卖，副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。

晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。

周一：

早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。

午餐：主食：小米饭，副食：炖牛肉、炒元葱。

晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿。

周二：

早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶，副食：黄豆咸菜。

午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜。

晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米，副食：白萝卜汤，睡前：一个橘子。

周三：

早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶，副食：醋拌豆片白菜丝。

午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐。

晚餐：主食：荞面单饼，副食：姜丝肉、酸菜土豆丝，夜宵：鸡汤、土豆饼，睡前：一个苹果。

周四：

早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋，副食：五香花生米拌芹菜。

午餐：主食：牛肉大葱包子，副食：炖红萝卜粉条、炒豆片。

晚餐：主食：大米饭，副食：烧茄子、宫保鸡丁，夜宵：馒头片、柿子蛋花汤，睡前：一只香蕉餐。

周五：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头，副食：萝卜泡菜。

午餐：主食：大米饭，副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根。

晚餐：主食：加细玉米的大米饭，副食：京酱肉丝、豆片肉，夜宵：酸菜面条、五香花生米，睡前：一只苹果。

周六：

早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋，副食：拌豇豆角。

午餐：主食：大米饭，副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。

晚餐：主食：家常饼，副食：炒油菜香菇、拌三丝，夜宵：面包三明治、胡萝卜汤，睡前：一个橘子。

孩子营养餐如何安排？

营养餐食谱建议如下：

周日：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜。

午餐：主食：烧卖，副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。

晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。

周一：

早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。

午餐：主食：小米饭，副食：炖牛肉、炒元葱。

晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿。

周二：

早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶，副食：黄豆咸菜。

午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜。

晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米，副食：白萝卜汤，睡前：一个橘子。

周三：

早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶，副食：醋拌豆片白菜丝。

午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐。

晚餐：主食：荞面单饼，副食：姜丝肉、酸菜土豆丝，夜宵：鸡汤、土豆饼，睡前：一个苹果。

周四：

早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋，副食：五香花生米拌芹菜。

午餐：主食：牛肉大葱包子，副食：炖红萝卜粉条、炒豆片。

晚餐：主食：大米饭，副食：烧茄子、宫保鸡丁，夜宵：馒头片、柿子蛋花汤，睡前：一只香蕉餐。

周五：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头，副食：萝卜泡菜。

午餐：主食：大米饭，副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根。

晚餐：主食：加细玉米的大米饭，副食：京酱肉丝、豆片肉，夜宵：酸菜面条、五香花生米，睡前：一只苹果。

周六：

早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋，副食：拌豇豆角。

午餐：主食：大米饭，副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。

晚餐：主食：家常饼，副食：炒油菜香菇、拌三丝，夜宵：面包三明治、胡萝卜汤，睡前：一个橘子。

14岁男孩一日食谱

14岁的孩子正处在迅速生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。在一般人群膳食指南的基础上，学龄儿童要养成健康的饮食行为、经常进行多样性的身体活动，保持适宜的体重增长，以促进身心健康。

14岁初二的孩子，一日能量需要是2400kcal,同时在膳食中，因生长发育的需要和用眼量要注重补充钙和维生素A的摄入，同时应提供帮助大脑发育的脂肪酸。由此制定的一日食谱如下：

食谱的安排是三餐两点制，因学校上午加餐不太方便操作，所以改到晚上写完作业后加餐。

按照食谱做出来的营养餐如下图：

从这样的一日三餐中，我们可以得到孩子生长中所需要的各类营养素适宜的量，一周内，同类的食物可以进行互相换，从而保证均衡的营养供给，在此基础上保证每天至少户外活动一小时，从而给孩子的健康打下坚实的基础。

6-12岁儿童营养餐菜谱

以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：

1番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。

2酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。

3排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

家长可按需调整菜谱，以满足孩子的营养需求。

关于“14岁儿童一周营养配餐食谱”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！