如何进行心理自救？(感情心理咨询（心理咨询之疏导情感）)

如何进行心理自救？

网上有关“如何进行心理自救？”话题很是火热，小编也是针对感情心理咨询（心理咨询之疏导情感）寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

我不是心理咨询师，在这里我只想分享下当初我是怎么走出来的。

那是高三的时候，我也不懂什么是抑郁症，只不过时隔多年再往前看 历史 的时候，才发现原来的那个自己也是个抑郁症患者，或许不是很严重吧，后来通过自我治疗，一步步从深渊里走出来了。

这里没有干货，我只想分享下自己的心路历程，从现在的自己去看多年前的那个傻13。

高三那年，我都难以想象自己是怎么过的，每天心情都很糟糕，但不知道为什么会这样。

晚上经常睡不着觉，后来发展到什么程度呢？室友半夜2、3点或者3、4点起来撒个尿，我都一清二楚，每晚都在强迫自己睡觉，可是不管怎么样就是睡不着。

寝室里到所有人全部睡着后，即使不打呼噜，每个人的呼吸我都能听见。

整个人也特别消瘦，记得没错的话才100斤左右吧，反正每次脱衣服洗澡的时候，室友说我是皮包骨头，那是自己往肚子上一摸，那一根根肋骨把肚皮撑起一条条斑马线。

至于为什么会抑郁，这里不想说，从来不想跟任何人提起那段往事（反正跟读书，考大学没半毛钱关系）。

晚上睡不着，白天自然就没精神，强撑着迷迷糊糊的趴在桌上家装学习，要是白天也能在课堂上补觉就好了，问题是白天也睡不着，趴在桌上脑子也是木的。

就这样持续到第一次高考，可能之前基础（高一、二）打得也还行，虽然高三一直精神恍惚，考个二本应该问题不大。

可惜到了高考那几天，依然是这个状态，当时我妈还陪我一起在外面租房住，问题是睡不着就是睡不着，考试期间也是恍恍惚惚的，中午午休的时候，也只能闭着眼睛强迫自己睡觉，但依然是越烦躁越睡不着，下午更没精神了。

第一次高考成绩出来后，和二本擦肩而过（差四分），刚高考完没想着复读，打算随便填个三本得了，当时还和其中一个室友一起填的同一所学校。

暑假里也是混日子过，除了参加下同学高考庆功宴，其他的时间都是迷迷糊糊的，最后一次参加的是同村同学的庆功宴的时候，很意外的碰到了从小学一起玩到大的哥们，一打听他也是离二本擦肩而过。

当时他跟我说自己准备复读了，我问他为什么要复读，他就跟我说了这1234的想法，他的复读想法触动我了，回去后那天下午一直到晚上我开始思考这个问题，第二天终于想清楚了，我也要复读。

跟我妈说了想法后，我妈也挺支持我的，然后当天下午就去学校报名了，那天是8月31号，也就是开学的前一天。

命运这个东西挺好玩的，假如那天我没去同学庆功宴，多年的老同学不跟我提复读这件事，或者学校已经开学报名截止了，可能命运就不一样了。

报名的是县城里的重点中学，有两个专门是学校里开设的复读班（理科班），文科复读班只有一个，可能是理科考大学容易些的原因，我们那里重理轻文的思想挺严重。

复读之后，症状依然没有减轻多少，还是晚上经常睡不着觉，学校的医务室几乎就成了家里，第一个高三也是这样，因为经常感觉不舒服，所以三天两头往医务室跑。

学校的医生，我怀疑真的像同学说的之前做的是兽医，每次去不管描述哪里不舒服，最后都是挂盐水。

搞的我经常旷课，生个小病都能在医务室躺一个星期。后来有一次我跟医生描述我晚上睡不着觉，那医生说我是肾虚，还给我吃六味地黄丸，反正吃了跟没吃一样。

当我再跟他描述我的病情时，他第二次直接给我安眠药，没错，是如假包换的安眠药，有两种，一种是胶囊型的，一种是小颗粒饼状的。

吃安眠药确实是个不错的方法，那几天每次吃完后很快就入睡了，但是没几天我隔壁床上的室友，简直是有病，晚上老是在床上做俯卧撑，还一边跟室友说话，搞得床晃得厉害，寝室又吵闹。

如果吃完安眠药之后睡着了的话，一旦被周围环境吵醒，就会再也睡不着了。

眼睛虽然是闭着的，脑子却很清晰，一直是胡思乱想的状态。到了发展严重的时候，也想过“死”这个问题，还好那时候不算很严重，没到真正做傻事的地步。

复读一年，依然是每天浑浑噩噩的过吧，就这么过了一年之后，高考也没抱多大希望，最后勉强考了个浙江那边的二本院校。

真正的自我治疗，是从大学开始的。刚上大学，真的是各种不适应，农村来的也没见过什么世面，因为抑郁的原因，和周围同学关系也处理的一般般。

那时候很自卑，物质上、心理上、精神上都很穷，感觉周围的同学都看不起自己。

真正的崛起应该是从想要强烈的自我改变欲，那时候情商、智商、口才、穿着打扮等都很low，我第一个想法是改变自己的心理状态和口才。

周围也没什么同学跟我玩，然后在空闲的时候，就经常去图书馆看一些关于心理学和口才学方面的书，关于我后来是怎么改善自己心里的，请看：

如何克服自卑？

关于我是如何从一个说话结巴，到口齿伶俐的过程，请看：

如何系统的训练口才？

在看大量的心理学书籍的时候，我开始以第三者的角度去审视自己的日常行为，加上周围环境的影响，我的头脑里开始形成了另一种人格。

从前我是一个很敏感的人，即使别人说话有一点点的含沙射影，都很难过很久的那种，属于林黛玉型的吧。

后来头脑中发展出的另一种人格恰恰相反，属于保护型人格，最开始我还没意识到，每次我感觉委屈难过的时候，这种人格就无意中出来，显现的特征是我就是天下第一的凡人格，被人欺负时，这种人格会条件反射的出来，从逆来顺受变成施暴者，那种战斗到底的精神让别人会突然害怕起来。

刚开始很不适应，只是觉得这不是我，但我感觉 很好，有那种每次受人欺负，立马就会有人站出来保护我的那种安全感。因为经常学习心理学，所以经常在一个人的时候，会去审视自己的心理状态，两种极端的人格其实都不好，但站在当时的环境中，我更喜欢保护型人格。

大学四年下来，我一直在调整自己的 心态，再加上大学干了不少的事，受到周围人的 影响，人格才开始慢慢健全起来。

大学四年让我性情大变，再也不是原来那个软弱无能、逆来顺受的林黛玉了，而是有恩必答、有仇必报的关公。

当我的另外一重人格第一次出现的时候，我开始发现自己的抑郁症开始好转了，以前每次睡不着的时候会胡思乱想，到后来每次睡不着的时候另一重人格会出来告诉我，不要想乱七八糟的，一切都会越来越好。

睡眠质量开始显著提升，良好的睡眠让我的身体机能开始全面恢复。

我的生活自此之后只想着怎么赚钱，怎么学习提升自己，这也是后来大二开始创业的原因，四年下来除了上课，其他时间大多在外面赚钱，或者是在图书馆看书。

我的变化让周围很多人很惊讶，尤其是高中同学，感觉我换了个人似的，没错我确实换了个人，准确的来说我很鄙视曾经的那个自己。

治疗抑郁我的经验是改变性格，因为在正常环境中一个人的抑郁是和他的性格、价值观紧密联系的，而想要从根本上改变抑郁，最好的方式就是改变自己的性格。

或许很多人觉得不可思议，但这真的是我自己一路走来的真实感受。

不要相信那句：江山易改本性难移，人的性格在特定的环境下绝对是可以改变的，就看你有没有改变的 决心，要么被剧烈的环境变化所迫让性格大变，要么自我救赎强迫自己发展另一种良性人格。

关于大学里为什么我的变化很大发，请看：

你为什么会创业？

这是一小点经历，从这里你可以看看我当初上大学的一些心路历程，我的大学是怎么走过来的。

放心，结尾没有广告，我不卖书也不卖药，更不做心理咨询。

心理自救的三步曲:

首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

第一步，从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园 旅游 ，给心情放个假。

第二步，从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

第三步:要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱， 健康 、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧。

心理自救小办法:

1.掌握必要的心理 健康 知识。有了一定知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。

2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

6.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

1.有资本的换个环境，远离让你出问题的源头，然后一步步尝试改变，培养自己的底气

2.没资本的或者没成年的，目前大环境靠 社会 是没用的，除非家人极其恶劣，人神共愤那种程度的。非这种极端情况的话，一点点变强吧，扩充自身的认知，想办法学个专业技能，然后后面同第一条

靠别人是没意义的，别人一走就回原了，不要把自己的未来寄托到除自己的任何人身上，自己的人生自己走，哪怕很难

您好。

心理自救，首先你要正确的对面，心理压力大，心理承受力差的太多了。

这个 社会 不只是你一个人这样，还有许许多多的人，他们一样选择坦然面对，随其自然。

有些事情会发生它始终都会发生，就像有些人他要走他始终都会走。

我们能做的就是静观其变，然后随机应变，人生就像一场旅行，不要在乎目的地，在乎的是沿途的风景，以及看风景的心情。

用一种洒脱的态度才能过着随遇而安的生活，有些东西抓不住就扬了它，但是生活始终要继续，坦然面对，胆大心细，自信阳光，积极向上，不抱怨，重新树立目标，有自信才能自救。

而且人生不过是一场单程的旅行，即使过程中我们有些遗憾也没有从头再来的机会，与其纠结无法改变的过去，不如微笑的珍惜未来，因为生活，没有如果。

首先要认识你自己。建议平时多去图书馆看书，你对哪方面感兴趣就看哪方面的，比如心理学这块的书籍，那本书的标题能吸引你你就去看哪本，你会发现你所有的问题和疑惑都能在书里面找到，你并不是一个特例，你所遇到的问题很常见，书里面还会给你问题的解决方法，好多书还会有一些提升能力自己的方法。比如：怎样提高自己的记忆力，如何去学习效率高，用心理暗示治疗失眠等等。我不是心理专业的学生，但在自己经常失望不得志，困惑，烦闷的时候去看一些书籍，看书的同时会让我们更好地认识自己。

然后多进行自我反思，尽量做到每天都反思自己，人会在反思中前进。

最后呐，就是要保持一个积极的心态，我心向阳，无畏悲伤。

一切都正在变得越来越好～

心理自救，无非就是让自己好过一点，压力大了想办法发泄嘛，心里有问题还是自己过不去自己那道坎，总觉得自己不能接受，有问题还是自己逼的，别人疏导你也很绝望的啦。

感情心理咨询（心理咨询之疏导情感）

北京心之爱心理咨询师，张晓梅老师：

事实上，你内心的想法如果你没有告诉其他人，其他人是不可能了解你的想法的。如果你对此确信不疑，认为其他人能知道你内心的任何想法，那么你有一种叫做“被洞悉感”的症状，这种症状会让你很痛苦，因为它让你感觉自己就像一个透明人，没有任何秘密可言。你可能因此害怕与人见面，躲避人群，这样就能避免别人知道你内心的想法。

你也描述了你的幻听症状，你始终听到有人骂你的声音，而事实上，如果你请其他人站在你身边和你一起听，他们是听不到这种声音的。

无论是“被洞悉感”还是幻听，都让你感到痛苦和困扰，它们严重影响了你的生活。

你的药物治疗似乎还不够彻底，你需要继续治疗，找到适合你的药物和剂量。当有一天你的“被洞悉感”和幻听消失了，或者至少减少了很多，你的生活质量就会提高。

当你被症状困扰的时候，你要尝试去相信你的医生和你的亲人的话，也就是如果你没有告诉别人，那么就没有人能知道你内心的想法，还有那些骂你的声音都是不存在的。

你也要相信，在这个世界上，善良和正义总是占绝大多数。你要相信爱总在你身边，你也要尝试着去爱。这样，你的被迫害感会越来愈少，信任和爱的感觉会越来越多。愿你越来越好!

首先，普及一下心理学知识，心理问题一般分为正常心理与异常心理。

正常心理问题包括：一般心理问题，严重心理问题。

一般情况下，正常心理问题不需要吃药，寻求心理咨询帮助，就可以解决。

异常心理问题包括：神经症，精神疾病。

神经症包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等

精神疾病包括双向 情感 障碍、精神分裂症等等

异常心理问题一般脑神经递质发生了改变，需要去医院进行确诊，并在医生指导下进行治疗，通常需要服药。

那么怎么对心理问题进行辨别分类？通常情况下心理咨询师会给出建议但不能确诊，因为心理咨询师是没有诊断资格的，想要确诊必须到正规的公立医院，或者心理医院。医生会按照严格的标准进行诊断，给出确诊疾病。

作为一名心理咨询师，虽然没有诊断资格，但是还是可以根据症状进行鉴别与评估的。

如果您目前的症状已经出现幻听，那么就不仅仅是抑郁症，需要您再次去医院进行重新诊断，并根据诊断重新调整药物！坚持服药是康复的前提！

愿您早日康复！

谢邀回答，仔细看了你的问题和对自己目前状态的详细描述。

实话实说，我高度怀疑你“抑郁症”的诊断，如此明显和严重的幻听不可能是抑郁症的临床表现。

这些幻听是你靠个人的意志力和毅力是无法摆脱的，必须要用抗精神病药物才能控制住。

如果你目前只是用抗抑郁药物治疗是很难控制住你的幻听的。

所以我建议你最好去当地权威的精神卫生机构找一个专家再好好看看，很有可能你原先抑郁症的诊断属于误诊。

祝你早日康复！

1、橙子回答说：你可以做关注呼吸的训练。关注你的呼吸，那些谩骂声不去理会它，你在心里对自己说：“你们这些声音对我己无防碍，你们想来就来，想走就走。。。。”每天至少坚持训练9次，7天以后症状就能改善。

2、傻蛋补充说：关注呼吸的训练，并不是轻易就能达成的，学习一样技术就要像考驾照那样有耐心才能见效。至少要训练七天，慢慢的你会看见效果。这个方法适合抑郁和狂躁的两种人群。 健康 的人通过关注呼吸的训练，你会感觉到，思维会更加的清晰，烦躁也会减少。 关注呼吸训练的要点是：不要去控制呼吸，只是看着它有节奏的吸进呼出 。在跑步和走路的时候都可以用。平时也可以用。傻蛋我，就是这个方法6年的实践者。

3、木偶回答说：我有一个朋友是个17岁的女孩，也有类似经历。她的方法是定期的，去做中医按摩。一方面是疏通经络，可以帮助你调节情绪，身体也是会更好一些。另一方面通过按摩会让你身心放松和释放。。当然，你得找比较专业的中医按摩。。就这样，他把精神类的药物一点一点的减少，最后真的完全康复了！但我也知道减药对心理病人来说是非常慎重的，因为减药或者断药以后的反弹是很可怕的，这个你要听从医生或者心理医生的。当然吃药的副作用很大，单纯依赖精神药物完全治愈的概率是较小的。 所以建议你一定要重视，非药物的疗法。请朋友们帮助点一下赞哦。加ⅤV呢

我热爱学习，热爱回答问题。针对笔友提出的这个问题，我查阅个各类资料，以及跟同学、朋友进行探讨，得出以下结论，希望能帮助到大家：

首先，普及心理学知识，心理问题一般分为正常心理和异常心理。

正常的心理问题包括一般的心理问题和严重的心理问题。

一般来说，正常的心理问题不需要吃药和寻求心理咨询就能解决。

异常心理问题包括神经官能症和精神疾病。

神经症包括抑郁、焦虑、强迫症、恐惧症等。

精神疾病包括双向 情感 障碍、精神分裂症等。

异常心理问题通常涉及大脑中神经递质的变化，需要在医院进行诊断，并在医生的指导下进行治疗，通常需要药物治疗。

那么如何区分和分类心理问题呢？一般来说，心理咨询师会给出建议，但不能做出诊断，因为心理咨询师不具备诊断资格，必须去正规的公立医院或心理医院进行诊断。医生将根据严格的标准进行诊断，并给出明确的诊断。

作为一名心理咨询师，尽管他没有诊断资格，但他仍然可以根据症状进行识别和评估。

如果你现在的症状是幻听，那么不仅仅是抑郁，你还需要再次去医院重新诊断，并根据诊断结果重新调整药物！坚持吃药是康复的前提！

祝你早日康复！

首先：要知道抑郁症是什么？抑郁症是心情持续低落、意志消沉、行动缓慢， 社会 功能受损，自己能够感觉到自己患有抑郁症了，而且这种状态持续两周以上才可以判定。

其次：你说每个人都能听到你的心里话，自己的心事不说出来，都会有人知道。其实这是一种幻听现象。因为出现了幻听，那么整个人的精神状态会受到一种崩溃，可以初步诊断为精神分裂症。

其三：精神分裂症的临床特征是：幻觉、妄想加上无自知力。幻听是幻觉的一种，出现了这样的情况，已经从神经质转变成精神病了。

其四：建议去精神卫生中心进行评定。配合精神卫生中心的医生进行相应的诊断和治疗，从而摆脱自己的精神疾病，最后转移成神经质后，心理治疗和咨询会进行配套上，从而逐渐恢复起来。

以上为我的回答，希望能够帮助到你。

你自己也意识到自己出现了幻听。幻觉在很多精神疾病中都经常出现。而且你的病情给你的精神，生活，家庭都带来了沉重的负担，这个确实是蛮痛苦的，我非常理解你现在的感受。但是精神疾病就是病因不明，治疗效果未定，无法预测。你目前的病情的程度已经需要不断的药物维持。此外，你也不要太自卑。你想你的情况这么糟糕，你的家人还是那么的爱你，一直陪伴着你。所以你更不能放弃自己。你还是很勇敢主动去求助。你目前的状况很复杂，最好还是谨遵医嘱。平常有时间可以去户外运动，或是找家人朋友陪着你出去走走。多运动一定有好处。也可以时常听听音乐等等。希望你可以早日恢复。

亲爱的，。以前我有个好朋友就是这样的，当时我们也很不理解，以为是幻觉，但其实就是在她的感觉里真实出现的，药石无效，后来用了一些方法好了。

1 参照佛法，念不动佛心咒或是莲师心咒，每天大量念。（网上有）

2 现在医学对抑郁症无从下手，即使服药也是暂时压制，并且副作用非常大。有大德说，是人的松果体出现问题了。但现代科学对松果体的了解少知又少，就知道分泌褪黑素等非常肤浅知识。很多有灵修能力或催眠师等人都知道它的重要性。所以如果可以适当的进行冥想和禅修，会迅速调整回正常状态的。

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，喜欢的话可以点下关注。

有几个问题我不清楚：

1.抑郁症是确诊的吗？

2.确诊抑郁症有多长时间了？

3.总能听见谩骂声，这种情况是不论什么环境，什么时间段都有吗？

4.能听到谩骂声有多久了？

5.周围的亲人朋友怎么评价您所描述的情况？

因为，您提供的信息太少，所以希望的不敢随意判断。

从你的描述看，我觉得像幻听，就算有谩骂，也不至于总能听见，这不符合常理。

1.中重度抑郁症，有时会有幻听。

2.是否做所精神鉴定？如果没有，我建议复查抑郁症，并去做精神鉴定。

我这么说也许您不好接受，其实灵魂和肉体一样，会感冒，会发烧，生病了就得打针吃药看医生，放轻松一些，在生病还比较轻的时候，早点看医生，早医治，早康复。

希望我的回答对您有所帮助

心理分析与调节系列文章之疏导情感。

而现在的人们都是受过良好科学教育的，信奉唯物主义，具有怀疑精神，很难再相信那些宗教和神灵，有的朋友连自己都不能相信，有了困扰就喜欢一个人躲起来，生怕被别人看见和嘲笑。就好像生活在原始丛林里的动物，总是感觉周围危机四伏，状态不佳或者受了伤害的时候，就会躲回洞穴里修养和舔伤口。这就会导致情感的压抑和隔离，进而产生孤独、无助和恐惧感。在当今经济社会，信仰和信任已经成为稀缺资源。

心理问题和症状，首先是一种情感的潜意识表达，就是被压抑在内心深处的情绪感受以心身症状的形式表现出来。比如胸闷气短、 头晕脑涨 、心慌、心悸、坐立不安、烦躁、易怒、肠胃功能紊乱等焦虑或抑郁症状，再比如回避他人、社交场合、广场、幽闭空间等特定对象的恐惧症状，再比如反复思虑、检查、求证、确认、吞咽口水、摆放物品等疑病或强迫症状，既是焦虑和恐惧情绪的表达，也是在通过这些方式缓解自己的负面情绪。只不过当事人对心身症状的负面评价和排斥引发了更大的负面情绪，陷入了回避、控制和对抗的恶性循环。

表达自己的方式就是说出来和做出来，而且自己的表达要被他人尊重、看见、听见、理解和接纳，最好是能被自己在乎的人认可和欣赏，常见的表达方式有群聊、发帖、音乐、绘画、写作、小视频……最好是能一对一的表达与被倾听。心理问题比较严重的朋友，很难在生活中与他人建立和维持信任关系，也就难以产生真正的表达和交流，这种情况最好能求助于专业的心理咨询师，一方面是表达与被倾听，再一方面是学会与他人建立和维持信任关系，学会合作与相互平衡，并把这种新学到的社交技能和经验延伸到生活中的人际关系里。

关于“如何进行心理自救？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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