大S火速瘦10公斤！营养师：低热量减肥地雷是…(生酮减脂，断糖是关键)

大S火速瘦10公斤！营养师：低热量减肥地雷是…

网上有关“大S火速瘦10公斤！营养师：低热量减肥地雷是…”话题很是火热，小编也是针对生酮减脂，断糖是关键寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

「美容大王」大S，近2个月火速瘦了10公斤，衣服从S降到XS尺寸。大家好奇，她是怎么办到的？经过她亲自解密，成功减重秘诀包括：吃含铁、锌、钙等营养品，然后搭配饮食、运动、戒酒和吃酵素等。这一份减重食谱经过营养师分析，是如何看待？

大S短短2个月火速瘦了10公斤

媒体报导，现年41岁的大S前年生下第2胎儿子后，一直瘦不下来，因为一度荷尔蒙失调、心脏不舒服，于是花很多时间调养。调养好身体之后，决定进行全身健康检查，透过营养师协助开的食谱，但是他都减半吃，主要是摄取含铁、锌、钙等营养品，然后搭配饮食、运动、戒酒和吃酵素等。终于在短短2个月瘦掉10公斤，她决定还要继续再瘦一点。以下便是大S公开的瘦身食谱搭配运动秘诀：

大S公开瘦身食谱搭配运动

饮食： 营养师开的食谱减半吃，一天只吃早餐和午餐，不吃晚餐。

1.早餐：一罐无糖优酪乳（只吃半罐）、半颗火龙果（吃1/4颗）。

2.午餐：烫肉片5-6片（只吃2片）、烫青菜（吃2碗），不吃饭。

运动： 请老师到家里授课。

1.做皮拉提斯和瑜伽：1周2次，1次花1小时。

2.跳伦巴：1-2周1次，1次花1小时。

3.做重训：如举哑铃、深蹲、核心肌群等运动，1周1次，1次花1小时。

低热量减肥法　注意营养恐失衡

营养师郑师嘉表示，以大S的减重法为例，虽然在运动方面有做到有氧运动与无氧运动交替进行，可以协助增肌减脂。但是，在饮食上她选择使用「低热量减肥法」，将营养师所开立的菜单再减半，但减半的不只是热量，连营养素也会跟着打折扣，吃进体内的

不够多样化、六大类食物比例也不均衡，想要增肌减脂，在效果上可能不如预期来得好。

成功减重且不复胖的原则，应该利用均衡饮食的方式健康减重，才能避免进入「瘦胖瘦胖」的无限复胖循环。长期错误的饮食、久坐不动的生活，以及工作与生活带来的压力，会使我们身体的新陈代谢走向停滞，因此会发现自己吃的不多，却比别人容易胖，脂肪更容易囤积在腰、腹，以及臀部。

吃足植物营养素　提升代谢能力

营养师郑师嘉提醒，均衡饮食每天需吃到六大类食物，包含全谷根茎类、蔬菜类、水果类、豆鱼肉蛋类、低脂乳类，以及坚果种子类。例如：蔬菜与水果，最简单的就是要吃到蔬果五七九，小孩一天要吃到5份蔬果、女性一天要吃到7份蔬果、男性一天要吃到9份蔬果。一份蔬果大约就是自己一颗拳头的份量，但是台湾癌症基金会表示，台湾有7成的民众每天吃不到3份蔬菜，近8成每天吃不到2份水果。

因此要吃到足够的蔬果，才能补充到足够的维生素、矿物质、膳食纤维，以及植化素，这些丰富的植物营养素可以启动我们的身体恢复正常代谢能力。

另外，让身体长期处于挨饿，我们聪明的身体会选择降低新陈代谢、减少消耗能量，就会倾向将热量储存成脂肪，已备不时之需（就像北极熊要过冬时候一样，为了要度过恶劣环境，必须先将脂肪储存保护自己）。

一旦停止节食，体重就很容易会暴增，因为身体会担心你未来会再挨饿，营养素会不足，致使生命受到威胁，因此使用低热量减肥法，这样一天只吃早午两餐，并且减少份量的方式，除非能够持续维持这样的减重模式，否则反而容易越减越肥。

营养师提醒：

提醒大家，减重主要减的是体脂肪，因此要注重的应该是体脂肪降低了多少，而非斤斤计较体重降低多少公斤。很多时候我们透过吃了一些额外的保健品，让身体排出水分以及粪便，这只是短暂性的体重下降，治标而不治本，要是饮食不改变、运动量不提升，体重照样会跑回来。因此，要使新陈代谢恢复，调整食物比例，以及增加活动量，才能降低过多的体脂肪，降低复胖可能，维持理想身形，才是减重的最终目标。

营养师减肥食谱搭配

减脂一白三餐 x搭配公式，减脂也可以很多样 !

早餐：牛奶250ml、鸡蛋、玉米、李子；可替换食物：牛奶：无糖酸奶；鸡蛋：茶叶蛋、鸡蛋羹、鹌鹑蛋；玉米：山药、红薯、燕麦；李子：圣女果、猕猴桃、蓝莓。

早餐：紫米饭 100g、牛肉120g、西蓝花200g；可替换食物：紫米饭：红薯、贝贝南瓜、荞麦面；牛肉：鲜虾、鱼、鸡胸肉；西蓝花：自己喜欢的任何蔬菜。

早餐：水煮虾 15只、1个紫薯、凉拌金针菇 200g；可替换食物：紫薯：玉米、山药、燕麦片；水煮虾：去皮鸡腿、鱼、鸡胸肉；金针菇：生菜、西红柿、菠菜。

发一篇库存，草稿箱里躺了好久的文字。

你为什么瘦不下来？

上次说到，我瘦了10斤是因为选择了生酮减脂。

生酮，首先要断糖。

断糖就是不吃甜的呗，只说对了一半。

糖，广义地来说，是指身体内的糖原。

糖原，一方面来源于甜的食物，含糖很高。比如，甜品，水果，含糖都很高。

另一方面来源于碳水化合物，碳水化合物进入身体转化成的糖原更多。比如，面食大米及由面和米制成的食品，还有土豆山药胡萝卜等含淀粉高的食物。

这些东西进入身体转化成糖原，给身体供能。体内糖原的含量越高，血液中的糖含量也就越高，血糖指标就越高！在身体正常的代谢下。糖原被很快消耗掉，血糖就会很快降低，身体的反应“饿了，头晕，心慌”，就是大家常说的“低血糖”现象。

“低血糖”怎么办？

大家一般会吃一块糖补充一下，或者吃一块巧克力，饥饿感和头晕心慌的感觉，瞬间就好了。为什么？血糖升起来了。

从而看出，饥饿感与血糖之间有很紧密的关系。

饿了，就补充糖原，很快就不饿了。但是这样反反复复，血糖会出现反反复复地升高和降低，处于一个极其不稳定的波动状态中。

所以，小结一下，以碳水化合物为主的饮食方式，造成血糖波动性很大，所以碳水被消耗后的饥饿感也比较强。

但是，但是，为了减脂，我们必须改变饮食习惯，把以碳水化合物为主的饮食改为低碳水高蛋白低脂肪的饮食方式！！

这种情况下，我们的身体就像汽车，原来加油的，现在充电就可以上路了。只要经过改变习惯，让身体里的脂肪出来主动供能，就可以消耗脂肪了。

有人问了，不吃主食会饿的。事实证明，在断糖初期，由于身体还在消耗体内的糖原，血糖降低，就会有饥饿感。到后面，身体脂肪开始燃烧供能的时候，因为没有糖原了，所以血糖会很稳定，不再有饥饿感。那么，前期出现的饥饿感怎么办，实践也证明，按照营养师指导的吃点饼干吃点黄瓜，就不再会有饥饿感了。

又问了，为什么不饿了呢？

原因很简单。低碳水饮食下，要吃大量的蛋白质，蛋白质可以转化为糖原来平衡血糖，就不会有饥饿感了。

饥饿感的问题也解决了。那是不是只要保证每天的餐食中断糖低碳高蛋白低脂肪这样的要求，就可以唰唰唰地减掉脂肪了呢？也不是这么容易啦。

生酮减脂是一个非常专业的减脂方法，执行过程中，由于个人体质出现的一些个性化反应，非专业人士不建议私自操作，我是有专业营养师一对一指导的，身体有什么感觉反应，及时跟老师沟通应对。

减脂效果好不好，体脂数据可以清晰地告诉你答案。而且通过体脂数据中各项指标的变化情况，也能判断出来你减脂方案执行得好不好！

再一个，就是反弹的问题。通过上图可以得到答案了！

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