工作午餐感谢营养师的话语(上班族如何带午餐？)

工作午餐感谢营养师的话语

网上有关“工作午餐感谢营养师的话语”话题很是火热，小编也是针对上班族如何带午餐？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

对于糖友来说，除了日常的就医吃药以外，饮食的 健康 安全也是非常重要的。

糖友忌食的种类非常多，除了忌糖忌辣以外，还有很多种食物不能乱吃。

有些糖友就是因为管不住嘴，体内的血糖一直居高不下，加重了自身的病情，因此对于一日三餐，糖友一定要多上点心。糖友在日常就餐如果不太谨慎，比如经常去饭店参加酒宴，吃了些许不该吃的食物，那么血糖就会飞速提升，长此以往，糖友的病情是会不断加重的，因此对待饮食问题糖友一定要谨慎。

针对糖友日常吃饭的苦恼，我在此推荐一个午餐组合： 鸡脯炒杂蔬，四合米饭、青菜汤。

这个组合的特点 一是比较有营养价值 ，里面有肉，更有营养，比经常吃蔬菜口感要更好，而且热量只有400千卡左右。 二是这个餐食血糖指数都比较低， 对糖友控糖还是比较有效的。

那么鸡脯炒杂蔬怎么做呢？首先要准备鸡脯肉80克，洋葱25克，彩椒25克，包菜50克，香干25克，10克。

将鸡脯肉洗净切小块儿，加入淀粉、蛋清、生抽、料酒腌10分钟。锅里加少量菜籽油，油热后倒入鸡脯肉翻炒至变色，再加入洋葱，彩椒，包菜，香干、炒熟时加适量盐即可出锅。

周一早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。周二早餐：苹果三个、清茶一杯;午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。周三早餐：香蕉两条、绿茶一杯;午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。周四早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。周五早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。周六早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。周日早餐：麦包一个、西梅汁一杯;午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。瘦身小贴士：不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;应大量进食蔬菜、水果;多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;每星期做三次半小时有氧运动。

辛苦工作的上班族，天天吃外卖也真是吃的够够的。 每天还要面对高盐、高油、高食品安全风险，为此，很多人打算自带午餐。自带午餐，只要没有腐败变质食物，不论带什么，肯定比吃街边食店或者购买盒饭要更安全、营养。如何带一份健康营养的午餐还真是个技术活。看看营养师师如何解决这个问题的吧！

最好办公室有冰箱和微波炉，自带午餐最好放在冰箱冷藏，并在食用前加热。没有冰箱，至少也要有微波炉或其他加热措施。实在两样都没有，就得用那种保温性能非常好的饭盒，早晨装好热的饭菜，到中午还有余温。这样主要是因为密封性能好的话，食物一般也不至于变质。

推荐带根茎类、菌类、海藻类蔬菜，这类菜肴比较耐存放，不易变色或生成亚硝酸盐，营养又好，是非常适合自带盒饭的。特别重要的是，蔬菜类菜肴最好是当天早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以尽量缩短存放时间。

推荐带肉类、蛋类、豆制品，这菜肴提高丰富的蛋白质的同事，还比较耐存放。鱼类菜肴有个缺陷就是放置时间一长，腥味就会加重。

推荐带粗粮做主食 全谷粗粮不但提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，而且有助于预防肥胖、2型糖尿病等常见慢病。全谷粗粮的餐后血糖反应较低，有助于防止“胰岛素抵抗”。

不推荐带绿色叶菜，绿叶菜在密封下放置一上午，不但颜色和外观变差，还会生成一些亚硝酸盐。虽然蔬菜中这点亚硝酸盐，与添加在火腿肠、超市熟肉类制品、饭馆肉类菜肴中的亚硝酸盐相比要少得多，但还是要注意一下。如果担心缺少绿色叶菜影响营养平衡，可以准备一些番茄、西兰花、南瓜等其他深色蔬菜，或者多带一些新鲜水果。

不推荐带精制细粮 白米饭、白馒头营养价值低，升血糖速度快，建议少吃精米白面。

不推荐带剩菜，不要用吃剩下的菜肴装盒饭，安全风险太高。可以在做菜的时候，将做好的菜直接拨出（或预留）一部分装入饭盒。

关于“工作午餐感谢营养师的话语”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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