调糖营养师(糖尿病的5大迷思　营养师一一破解)

调糖营养师

网上有关“调糖营养师”话题很是火热，小编也是针对糖尿病的5大迷思　营养师一一破解寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

便秘是很多人都知道的一种症状，特别是一到中老年后，便秘更成了一件常事。虽然不是什么大毛病，但发生后，轻则会影响排便的速度，重则还会影响人们的心理，让人心生烦恼。

如果你有这种现象不要怕，选择正确的方式通便，是可以最大程度帮助你的，但切记的是不要再多喝蜂蜜水和吃香蕉了。其实，蜂蜜水跟香蕉都不是通便的利器。

首先，在传统的中医上，确实认为蜂蜜有润肠通便、美容养颜、健脾和胃的好处。可现在的人们，生活条件好，每天都可以过着大鱼大肉的生活，在这个基础上，再大量的喝蜂蜜水，蜂蜜中大部分的糖分，就容易转化为热能，积攒在体内，更不利于肠胃的工作。

其次，人们经常说的香蕉，其实也不是通便的食物。第一香蕉的膳食纤维含量并不高，每百克的香蕉中所含有的膳食纤维含量在1.2g，第二香蕉的热量还不低，能够达到91大卡。

最为重要的是，如果大家吃了没有成熟的香蕉，香蕉中的鞣酸成分，还很有可能加重便秘。而真正可以帮助大家的是，可以用以下这几个办法，帮你通便。

做法1：做有氧运动

有氧运动不仅是可以锻炼全身的一种 养生 做法，还可以促进肠胃的蠕动。特别是肠胃已经堆积了不少食物的人，在有氧运动的同时，也是在帮你排气、促进排便。

如果你在运动过程中出现放屁等排气的现象，就说明这项运动对肠胃有作用了。

做法2：每天有规律的去厕所

对于绝大多数人来说，虽然一年当中，不是每天都能够排便一次，可养成排便的好习惯是非常有好处的，就跟生物钟一样。养成排便的规律，对肠胃的平衡帮助很大。

在每天的这个时间，人们就容易对排便有感觉。

做法3：按摩腹部

在医学上，对促进排便还有一个非常好的做法，就是按摩腹部。而我们肠道的方向，按照人的结构上来看，在按摩时就可以从右边循环到左边。

做法4：吃药

如果你的便秘情况已经非常严重了，用生活习惯也不容易调整过来，那么你就最好按照医生的建议，去服用相关的药物，是帮助你排便的好办法。

糖尿病的5大迷思　营养师一一破解

研究指出摄取过多的添加糖，不仅会造成肥胖及龋齿（蛀牙），也与代谢症候群有关，可能诱导许多慢性病，包括高血压、血脂异常、糖尿病等发生及甚至癌症。

台湾手摇饮料闻名国际，各式各样饮料店密集林立。虽然许多民众都知道饮料会对身体带来负担，但仍忍不住饮用。究竟含糖饮料的坏处除了变胖，对身体会造成什么样的不良影响？研究指出摄取过多的添加糖，不仅会造成肥胖及龋齿（蛀牙），也与代谢症候群有关，可能诱导许多慢性病，包括高血压、血脂异常、糖尿病等发生及甚至癌症。

逾9 成国小至高中生　每周至少喝1 次含糖饮料

卫生福利部南投医院营养师毛柔壹表示，根据103-106年「国民营养健康状况变迁调查」结果显示，分别有高达91.7％国小学童、94.8％国中生、90.9％高中生、74.7％的19-64岁成人及40.5％的65岁以上老年人，每周至少喝1次含糖饮料，且其中4成民众每周至少喝7次以上。

避免摄取过多添加糖　饮食3 方法

国民健康署因应全球减糖趋势与维持国民健康目的于107年发布新版「国民饮食指标」，首次增列「每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10％」。以每日热量摄取量2000大卡为例，则每日添加糖摄取热量不宜超过200大卡，也就是50公克糖（约10颗方糖，每颗方糖含5公克糖，每公克糖可产生4大卡热量）。为了避免摄取过多添加糖之摄取，毛柔壹营养师建议民众可参考以下方法：

1、 多喝水多健康

建议成人每日饮用6至8杯水（每杯240毫升），由于水可以协助体内代谢，并补充流失的水分，可分多次、小口慢饮，也可使用无糖茶饮代含糖饮料或在水中加入新鲜水果切片自制柠檬水等，增加水量摄取。

2、 聪明选

购买市售包装饮品时，可利用营养标示与成分选择糖含量标示为0者最健康，亦可选择热量与糖量较低、较无负担的饮食，并在购买手摇饮料时，选择无糖或微糖及减少配料的添加。

3、 原味乳最好

原味乳的糖并非额外添加的糖，其中富含钙质、蛋白质与多种维生素，是饮品中的好选项。由于国人饮食中钙质摄取量大多不足，107年公布「国民饮食指南」建议每日摄取1.5至2杯乳品类是最容易满足钙质需求的方法，然而一般调味乳大多含添加糖，建议民众最好选择原味乳。（文章授权提供／优活健康网）

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/39966 关键字：毛柔壹, 含糖饮, 添加糖, 肥胖, 南投医院, 代谢症候群

在这个健康观念普及的世代，相信大家对于「糖尿病」这个疾病并不陌生，但是对于糖尿病的正确知识你懂多少呢，以下列出大家对于糖尿病常见的迷思，我会一一说明帮助各位厘清观念！

迷思一：隔壁邻居老王和住在楼下的林阿姨都有糖尿病耶！我看糖尿病这么普遍，应该不是一个严重的疾病吧！

根据美国统计，每年因糖尿病而死的人数远远超过每年因乳癌和爱滋病死亡的总和，而且糖尿病患罹患心血管疾病的风险比一般人高出两倍，看到这里，相信大家冷汗直冒吧！

但是，千万别因此一蹶不振！ 如果都有遵照医师的服药方式和营养师的饮食指导，调整生活型态，其实和一般人并没有什么差别，还可以大幅降低糖尿病诱发其他并发症的风险呢！

迷思二：总是容易听到有人这么说：唉呀！你别再吃糖了啦～再吃下去小心得糖尿病喔！

关于这个问题，首先你要先知道糖尿病分成两种：第一型糖尿病 & 第二型糖尿病。第一型糖尿病是先天性的，占总糖尿病人口10%。第二型糖尿病的发生是后天的胰岛素阻抗造成的，占总糖尿病人口90%。

一般人吃进糖之后，会经过肠胃道消化分解进入体循环，胰脏β细胞可以感应血糖的浓度并分泌出「胰岛素」帮助血中葡萄糖有效的进入肌肉、脂肪等组织的细胞中代谢产生能量，如此一来，血糖就会处于一个稳定值。

但是，如果这个平衡被破坏了，身体就会产生「胰岛素阻抗」的症状，最终导致第二型糖尿病的发生。由此可见吃糖，可以提供身体运作的能量，没有什么不好，也没有证据指出吃糖会导致糖尿病的发生，重点在于这个平衡究竟是被什么破坏了？

这么说好了，现在的人由于饮食西化容易饮食偏废，导致营养不均衡，高油高糖的饮食致使肥胖体态产生，久而久之「胰岛素阻抗」就出现了！

这可以是一种解释，不过，目前的研究当然还有其他说法，之后会再娓娓道来。总而言之，造成糖尿病的原因就目前研究来说还是没有被确认出确切的机转。

维持身体健康，避免「胰岛素阻抗」，请你和我这样做（这可是最低标准喔）

1.养成运动的习惯 → 每周至少3次，中强度以上的有氧运动（说话会喘，无法将一句话好好说完的程度）

2.良好的饮食习惯 → 高纤、少糖、少油、少盐为原则

关于“调糖营养师”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

温馨提示:微信搜索公众号【深圳之窗】,关注后在对话框内回复【营养师】即可获取各种资格考试,往年真题,高分技巧，助力考前冲刺等最新咨询入口,报名入口,报名方式等信息。同时,扫描关注文下企微号,可以了解更多技能考证知识技巧,开启更广阔的职业发展之路