广东减肥训练营排名前十(我想找个营养师帮助我减肥)

广东减肥训练营排名前十

网上有关“广东减肥训练营排名前十”话题很是火热，小编也是针对我想找个营养师帮助我减肥寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一 有必要参加减肥训练营吗？网友自告奋勇有话说。

1.圆圆有话说：

参加减肥训练营还是有用的，但是每个人掉的斤数不一样，也可以帮你养成运动的习惯，但是我觉得他们吃的蛋白质少了点，个人认为越是运动减肥蛋白质越要跟上。

2.张白糖有话说：

我去待过，所有的减肥都是靠自己的自制力。训练营可以快速的瘦下去，但是结束后复胖率特别高，好好保持才最重要

3.老虎tiger有话说：

自己自制力不行的话，也只能去减肥营了呀，不想就这么躺平了，心里还是有希望的。

4.一壶老茶有话说：

人胖的根本原因就一个字“懒”。进了训练营，你想懒都不行有教官逼着你练。再加上合理饮食。必然瘦瘦瘦啦。

5.一觉醒来有话说：

说白了，就花钱找人监督你来减肥呗，大部分人减肥就是动动嘴皮，但是在这种情况下迅速减肥对身体真的好吗？

节食减肥的本质就是挨饿，挨饿带来的结果并不是减肥成功、蜂腰细腿，而很可能是暴饮暴食，变得更加肥胖，与减肥的初衷完全背道而驰。节食意味着挨饿，意味着强迫自己抑制对于食物的欲望，而凡是被抑制的欲望，一旦爆发，力量会更加骇人。

长期吃不饱，势必会导致暴饮暴食或周期性饮食无度，让减肥失败的挫败感变得异常强烈。为了寻求解决之道，很多苛刻饮食派会试着去吃泻药、利尿剂等药物，甚至主动催吐，以便杜绝食物变成脂肪。诸多研究表明，造成厌食症和贪食症的因素很多，苛刻地控制饮食是重要的原因之一。

为了让大家体验到不挨饿也能真正瘦身的魅力，我给大家分享一套系统的瘦身方案，这套瘦身方案可是满满的干货，这既不是地摊货，也不是网红吹嘘的烂大街的方案，而是正儿八经的从美国引进的，当今最先进的瘦身方案，现在在欧美国家非常的流行，因为它符合科学的逻辑，也符合人性的需求，不用节食挨饿，不用运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好，就能健康的瘦，很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易，根本不觉得痛苦难受，送给大家的资料如下：《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要这些干货的小伙伴，可以到敏姐的唯心（谐音）：前边开头的一组是：m6? 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

节食挨饿是对意志力的巨大考验，凡是考验意志力的事情，大部分人都是无法成功的，不要有侥幸心理，觉得自己是一个例外，自己是一个特别，其实都一样的。

瘦身中，最难忍受的，大概就是饿和馋吧？如果，你在瘦身期间，总是很容易就觉得饿和馋，很可能是下面3种食物摄入不足！看看自己的饮食，如果缺少了这些食物，赶紧增加起来，瘦身至少轻松一倍！

1、高纤维食物

膳食纤维不含热量，却因为消化难度大和遇水膨胀的特点，饱腹感特别强！我们感知到饿，一个很大原因是肠胃内的食物被排空了，高纤维的食物，消化缓慢，能延长肠胃排空的时间，维持更持久的饱腹感。膳食纤维遇水膨胀的特点，让它能在肠胃中，体积增大N倍，胃一直觉得胀胀的，更不容易饿！而且，身体消化高纤维食物，也要消耗比其他易消化食物更多的热量，更有助于瘦身！

食物的热效应：人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要额外消耗能量，咀嚼和消化难度大的食物，消耗的热量也就更多。

推荐食物：燕麦、糙米、玉米、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。

2、高蛋白食物

蛋白质分子属于大分子，含有蛋白质的食物，消化和吸收的时间比较长，能够持续为身体带来饱腹感。和高纤维食物一样，高蛋白食物，也能充分地利用“食物的热效应”来增加热量消耗！同时，蛋白质还是肌肉生长必不可少的一种营养元素，肌肉含量增高，身体的消耗也会增加，是培养“易瘦体质”的关键。

推荐食物：去皮鸡肉（鸡腿、鸡胸）、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。

3、水/高含水量食物

水是自然界中唯一一款负卡路里食物，本身不含热量，但却能提高身体代谢速度，帮助维持饱腹感。

很多时候，我们的身体无法正确区分渴、饿、馋这三种感受，你觉得自己饿了、馋了，可能仅仅是因为渴了，这就是所谓的“假性饥饿”。在日常生活中，普通人保证每天1500-1700毫升的水分，瘦身者保证每天2000-3000的水分，不仅能增加新陈代谢速度，还能维持更持久的饱腹感，并避免“假性饥饿”。

而且，在餐前喝水，还能减少正餐的饮食摄入，帮助瘦身。英国伯明翰大学就曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。除了多喝水外，吃一些含水量高的食物，也能帮助维持长时间的饱腹状态。

推荐食物：水、茶水、黑咖啡、黄瓜、番茄、冬瓜、梨等。

很多人，可能发现，上面所说的问题，只是瘦身中容易饿的解决方法，没有瘦身中容易馋的解决办法！实际上，大多数时候，我们觉得馋了，只是因为饿了，即使是“真·馋了”，在吃饱的状态下，也会有更强大的意志力去克服…。

大家可以做一个对比实验：在饱腹状态下去逛超市，和在饥饿状态下去逛超市，哪个更容易馋，且更不容易克制。道理就是那么简单，想要避免饿和馋，多喝水，多吃饱腹感强的食物，是最简单、最有效的方法！

最近，有个小伙伴，分享了自己用6个月时间，从120斤瘦到80斤的经历！这段经历，简单陈述：女生认识到生活、职场竞争的残酷，决定改变自己从小微胖的状况，通过系统的学习瘦身知识、合理的调整饮食结构、长久的坚持运动，并且培养健康生活习惯，最终没有吃太多苦，就瘦到了理想的体重！她的瘦身方法特别靠谱，特别科学，适合所有人，所以在这里分享给大家！

经验一：瘦身先学习

瘦身的第一步，一定是学习系统的瘦身知识，避免走弯路！为什么大家瘦身都那么难？最主要的原因是，市面上有太多关于瘦身的谣言，很多人为了各自的利益，在传播着各种似是而非的瘦身知识！正是因为这些知识的存在，导致大家盲目的瘦身，难度增加，瘦身效果也不理想！想要瘦下来，就要摈弃各种“伪科学”，系统地学习瘦身知识，拒绝瘦身谣言，用知识武装大脑，用专业走向苗条！

经验二：自己做饭是基础

自己做饭，是对瘦身最起码的尊重！不仅能选择更健康的食材，也能更合理地进行食材配置，还能控制油盐糖的总量，比外卖的同类食物热量要低近一倍！你要知道，外卖的食物，为了快速出锅、味道好，往往都需要高油、高盐烹饪，甚至为了色泽好看，出锅之后还会再用食用油提亮色彩，热量可想而知！而一些减脂餐外卖，先不说搭配是否合理，仅仅从味道来看，你又能坚持吃多久？

不要觉得自己没有厨艺，做出来的东西不好吃，任何事都是一点点学习的；也不要总觉得自己没有时间，你看剧、刷微博的时间可真一点都不少，任何事情都需要付出和回报，瘦身也是如此，对吧？

经验三：多菜少肉少主食

瘦身，无非是在营养均衡的基础上，降低每餐的热量摄入，并增加运动消耗。其实，只要一个小技巧，就能控制每餐热量摄入，那就是：每餐中，蔬菜的分量占1/2，剩下的肉蛋奶和主食，占另外1/2。最低热量的蔬菜，在一餐中占比例最高，整体上热量摄入就可控！而且，这样的饮食，能让你吃得饱，又保证了自己生存所需要的多种营养，身体机能更活跃，基础代谢就会更高，天然就能消耗更多的热量。

经验四：不追求高强度的运动

一种运动，消耗热量的高低，除了和运动强度有关外，还和运动持续时间有关。很浅显的一个道理，强度大的运动，普遍会更累，也就更难长时间进行；强度低的运动，更不容易疲劳，也就更容易长时间进行。

让瘦身者，一天跑步1个小时，估计没几个人能坚持下来，如果让她早晚各快走1个小时，估计都能坚持下来！实际上，跑步1个小时消耗约540大卡的热量，快走2个小时也能消耗约600大卡的热量，瘦身效果差不多。最适合瘦身的运动，一定是那些能够让你长期坚持，并且持续保持卡路里赤字的，而不是那些难以坚持的高强度运动！瘦身中，坚持永远比效率更重要，一味追求高强度运动只会让你更容易放弃！

经验五：多喝水、多睡觉

水是身体所必须的一种营养物质，在瘦身中，多喝水能提高基础代谢、降低食欲。英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相当于8杯水。

在瘦身中，如果你想靠喝水起到明显的瘦身效果，每天喝2000-3000毫升水是一个比较不错的区间！晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！想要瘦身，可以尝试早点睡觉，多睡觉，至少睡觉的时候，你不会耐不住寂寞吃零食！

这5点经验，让她用6个月时间，就能瘦40斤，并且扬言能长久维持体重，你觉得自己能做到吗？

吃肉是可以的，但是只能吃少量的鱼肉牛肉和鸡肉，做法上也尽量清淡。油炸和膨化食品是一定要戒掉的。杨丽萍的食谱中据说就是牛肉块，3个小苹果，和一杯普洱茶。

西瓜和鱿鱼也是常见的肥胖食品。

菌类食品和青菜可以根据喜好搭配在食谱中。

另外三餐要规律，多吃五谷杂粮，白米饭尽量在中午吃，如果暂时受不了节食的话。因为毕竟人体白天需要的热量比晚上多。如果自身毅力比较好的话，米饭要少吃一点效果会很明显。玉米也是很好的减肥食物。

我个人不提倡剧烈运动减肥。

淋巴按摩法也是许多明星比较推崇的。个人也觉得比较有效。

上网搜一下全身的淋巴。按图解依次按摩，每个部位做10下。做完一遍，再按顺序循环。

睡前泡脚后按摩或者用拳头锤打足底，双脚各100下，力度是感觉道足底微微痛就可以了。捶打后按摩双脚的脚趾促进循环。

这一套下来后，基本上也40分钟了。不仅通经络，也燃烧了脂肪。

最后，要养成规律排便的习惯，这种方法见效比较明显，而且是很难反弹的。

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分. m,

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