心理咨询案例核心信念(理性情绪行为疗法包含的三个因素)

心理咨询案例核心信念

网上有关“心理咨询案例核心信念”话题很是火热，小编也是针对理性情绪行为疗法包含的三个因素寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一个人最幸福的事情，就是按照自己想要的方式过一生。

但是，对于我们普通人，很难按照自己的意愿生活，甚至总是勉强自己去做一些事情。可是说“成为真实的自己”也是需要勇气的， “单单是成为自己就是一件了不起的事情。”

为什么这么说呢？

这本 《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》里就剖析了，人们因何无法自由地做自己，又是什么原因导致我们的迷茫、焦虑、拖延症、缺乏安全感，讨好型人格，无法自律、童年阴影、负面情绪等等。 天呢，真的是360度地扎心。

全书两百多页，也才13万字，但是都是满满的干货，加值得推敲和深思的金句。扎心的准头太厉害了，随便翻起一页，就有戳到自己的痛点。不只是成为自己需要勇气，能完整看完，再认真反思，真的行动，更是需要很大的勇气的。

别怕， 书中除了明确我们超多人的“症状”，分析了临床表现的心理来源，更是给出了诚心诚意、全面、可执行的建议和方法。

书中涉及了很多心理学方面的概念以及其在生活中的应用，因为 这本书的作者是资深心理咨询师、婚恋咨询师、壹心理专栏作家风墟。 作者运用自身的心理学知识，结合在咨询过程中的真实案例，用朴实的文字，具有说服力的叙述，让我们明白为什么会存在，那些看起来微不足道却让人痛苦地难以解决的问题。

全书内容分两个部分，一个是提出那些让人痛苦的问题为什么存在，一个是给出答案，告诉我们究竟如何才能更加自由更加真实地做自己。

我们无法真实做自己的很大的原因就是总是在意别人的看法。

总是太过在意别人的看法，尤其是当听到有人说自己怎样怎样不好的时候，就觉得自己确实不够好确实不应该。总是很敏感地探寻别人对自己的评价，也很苦恼于无法摆脱。

相信很多人都是这样，不管别人对我们赞同还是否定都会极大地影响到我们的情绪。甚至，自己想法和别人的评判发生冲突，就会导致我们处于一种“自我分裂”的状态中。

在书中，作者是这样讲这种状态的：

“自我分裂的状态会往往导致我们抛弃自我，依据别人的期望、观点和评价来扮演自己，他们总会怀疑和否定自己的感受，以至于很多时候无法分辨清楚自己的真实感受是什么。”

太过依赖外界的评价，也会导致很多悲剧。有的孩子不知道自己想要什么，以为学习是为了父母，不服管教的同时还记恨父母。

有的人成了讨好型人格，哪怕别人主观的不实的评价也会变得敏感，一直过得纠结痛苦又缺乏安全感。

有人把种种都归结于原生家庭导致的心理病症。父母的世界观会影响到孩子，父母对于孩子严苛的标准会造就孩子的“基本习惯”，进而形成孩子的“核心信念”——在意别人的看法。

但是，作者明确否定了原生家庭是全部原因的讲法， 童年的经历或者阴影，都只是心理问题的一个触发因素，而我们是完全可以摆脱这种认知模式的。

那就是也要改变原有的自我认知，要改变首先得找到形成原因。在书中先分析了过度在意别人看法的直接原因，不知道你有没有这样的情况呢。

1.害怕得罪别人

2.自卑

3.敏感

4.习惯于将自己与别人进行对比

5.试图成为别人

6.不能接纳自我

作者有理有据地分析了以上每一个原因出现的情况。自查后，笔者也认为自己有其中的好几个原因。尤其说到 “害怕得罪别人” 这个的时候，才知道，原来这个害怕的本质是对“死亡危险”的恐惧。

父母的不认可会让还是小孩子的我们害怕被抛弃，害怕活不下去。这种惧怕长大了后依然根植在身体里。甚至会觉得自己还是那个懦弱无力的小孩子。无力改变眼前 ，也害怕得罪别人而发生自己无法承担的后果。

还有个就是 习惯跟别人做对比 。对比之后，就会想让自己变强变更好。但是不管自己怎么努力都会有比自己更优秀的人，注定的失败，也是让很多人变得越努力越焦虑的原因。

认为自己不够好，而去努力的动机是焦虑驱使的话，只会让自己更焦虑。这也就是书中讲到的 “不能接纳自我” 。当一个人无法完全地接纳自己，他内心是空洞的，没有支持自己的“无条件自尊”就不得不从外界寻求认同和力量。这样就依赖于外界的评价。

在做过多个案例咨询，综合了积累的经验后，作者也总结出了多个建议，目的是帮助人们 建立一个自信、自尊、自爱的核心信念，改变原有的自我认知模式。

书中有很多方法和建议都值得我们去学习，让人受益匪浅。举例几个，看看适不适合你。

一、清除束缚自己的负面观念。

别人没有那么在乎你，也没那么关心你。

太在意别人的看法，就是过度的自我关注。没有人有资格定义你，别人的看法只是属于一种“非实质性”的影响。

建立起开放式心态，你自己才是最重要的。

人活在世上，“首先为的是自己的生存”。想办法做到“自私”，能够勇敢地、坦然地满足自己的欲望和需求，才会获得快乐。

二、行动上做出改变

敢于表达自己的需求和感受，不委屈自己。

“没有任何外界的压力和束缚要求你必须在意别人的想法和感受。”简单点说就是：要有“自己的决定，管别人什么事儿”的觉悟。

不害怕得罪别人，尝试做不被看好的行为。

放弃“成为更好的人”“努力变得更优秀”等让自己焦虑的幻想，不否定自己，完全地接纳自己。用行动去破除别人看法的影响。

倾听内心的声音，做一些自己真正感兴趣的事情。

主动进行大量的学习和积累，扩宽自己的视野，加深自己对事物的洞察力。

制定可执行的计划。从最基本最微小的改变开始。比如，每天记下五件当天值得自己感恩的事情。

书中还有大量的值得我们学习的内容。尤其是经常觉得焦虑、迷茫、不自信、无法调整负面情绪、缺乏安全感的朋友，这本书真的是一本重新认知自我，成为自己的行动指南。

其实，很多道理我们一看就懂，但是，懂得和做到之间还差一个太平洋。 只有我们真的敢于走出舒适区，有敢于《成为自己的勇气》，原来的自我认知模式才会发生转变，一些困扰自己的无法为外人道的烦恼和痛苦，才有可能被消除。

还有，人的改变是一个循序渐进的过程，首先存有开放式心态，敢于让自己去改变，去经历。

“唯有生活本身，才是真正的生活。” 书中这句话，让人深思，只有自己亲身经历过，有切实的感受和体验，才能真正的悟到其中的道理。

所以，给自己信心，给自己改变的力量和勇气，是非常重要的。 《成为自己的勇气》这本书就是从理论和方法上，给你这样的勇气和力量，让我们找到自己真正想做的事，想过的生活，获得成长，也获得自由和真实的幸福快乐。

心理咨询是否有效取决于如下：

心理咨询的效果最主要取决于(?)。

A．咨询师的经验

B．求助者的修养

C．咨询师的技术

D．求助者的配合

答案：D．求助者的配合

解析：心理咨询是心理咨询师协助求助者解决各类心理问题的过程。咨询是否成功在很大程度上取决于求助者是否有主动参与的态度和行动。

影响心理咨询效果的几个因素

我觉得至少包括以下几个方面：

1.咨访关系不稳固。很多咨询师尤其新手咨询师总想一上来就帮助来访者解决问题，却忽略了最基本的信任关系还没有建立，咨询师和来访者之间还有一道由“戒备，警惕”等情绪构成的屏障。

2.概念化错误。简单说就是对来访者心理问题的“是什么，为什么，怎么样”判断有误。

3.过早的触及甚至试图改变来访者的核心信念。核心信念是一个人对自己或外界最基本的认知，是根深蒂固的信念，很难让人在短期内做出改变。

4.讨论抽象的话题。比如通篇讨论如何“快乐，幸福”。空谈不仅误国，也误心理咨询。

5.来访者缺乏或者压根没有求助愿望。心理咨询是不求不助的事，但现实中，相当比例的“来访者”是被家属强拉硬拽来的，本人不没有想改变的意愿。

6.“来访者”的问题背后是精神心理疾病类问题。这是心理医生的执业范围，咨询师越俎代庖则难免劳而无功。

总之，心理咨询不是简单的开导，而是一个精密的工程，所以来访者选择咨询师要谨慎，咨询师接待来访者更要谨慎。

理性情绪行为疗法包含的三个因素：诱发性事件、信念和思维、感受和行为。

理性情绪行为疗法是美国著名心理咨询学者艾里斯于20世纪50年代首创的心理咨询理论及方法。该方法重视不合理信念对情绪和行为的影响，其核心理论是ABC理论，即对诱发事件所持有的不合理的信念，是导致情绪和行为问题等结果的主要原因。

因此治疗的主要方法是通过认知技术、情绪技术和行为技术使当事人的不合理信念得到改变，从而消除其情绪和行为问题，并达到无条件地接纳自己这一治疗目标。由于该方法综合了认知治疗和行为治疗技术，并着眼于解决当事人的情绪和行为问题，因此将其简称为理件情绪行为疗法。

理性情绪疗法的治疗过程一般分为四个阶段：

1.心理诊断阶段：这是治疗的最初阶段，治疗者要与求询者建立良好的工作关系，帮助求询者建立自信心。

2.领悟阶段：这一阶段主要帮助求询者认识到自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。

3.修通阶段：这一阶段，是本疗法最重要的阶段，治疗者主要采用辩论的方法动摇求询者非理性信念。开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。

4.再教育阶段：也是治疗的最后阶段，用理性方式进行思维的习惯，这样就达到建立新的情绪：如解决问题的训练、社会技能的训练，以巩固这一新的目标。

此疗法适用于各种神经症和某些行为障碍的求询者。

关于“心理咨询案例核心信念”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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