郑晓华心理咨询(如何摆脱工作中的失落心理？)

郑晓华心理咨询

网上有关“郑晓华心理咨询”话题很是火热，小编也是针对如何摆脱工作中的失落心理？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

自虐的表现和他幼年时期的经历、家庭环境、社会环境、心理因素等方面有关系。

一、自虐的表现

当你要对别人说"不"的时候，是不是感到很内疚？你是不是时常对自己的言行感到惭愧不安？你是不是总认为别人比自己高明？如果是，那么你是一个自虐心理的人。

美国心理学家彼特认为：世界上大概有一半人具有自虐狂倾向，他们觉得自己浑身都是缺点，事事与愿望相违，丧失自信心，甘心乐意让别人压在自己头上。例如：当一名女子被男朋友抛弃时，她不但不责怪对方，反而认定全是自己造成的，把怨愤发泄在自己身上。彼特认为，避免形成这种可怕性格的方法就是学习多赞美自己，把过去曾成功过的一切一一列在纸上，培养自信心，鼓励自己多闯风险。

有自虐心理的人常有以下表现：

不敢坦然陈述自己的意见，因为害怕引起争论。

觉得自己所做的每一件事都会被人误解。

躲着困难走，生怕自己插手事情会更复杂。

不敢对任何人不敬，生怕被对方怀恨。

常对人心存妒意。

一旦自己犯了错误，就只会生闷气。

不敢享有别人给自己太多的恩惠，宁愿多付出

二、为什么会产生自虐？

我，看起来很简单的一个东东。但是随着年龄的增长和知识阅历的丰富，我，是可以分层的。我，可以分为本我，自我，超我。

本我，说白了，就是一个和动物一样充满了最基本的各种欲望或者需求的。我个人了解，基本接近道家所追求的：返朴归真。不隐藏自己的想法和欲望，能够做到和自然万物一样同存同灭，能够在同一片阳光下呼吸同一股空气。

自我，我个人理解是在社会的群体心理中，加入了个人的合理的愿望和需求，而这个社会会因为你的行为及努力反馈给你，证明你的愿望和需求，从而满足你。所以有人经常说实现自我。当然这要强调的是在社会的群体心理中，可以说是在道德法律之下，一切阳光的东西。这是我们所提倡的。当然也有自我不在这个范围之内，书上却把他归为病态的一种。比如我们勇敢的马家爵大哥。其实他也是在追求，在寻找自我，实现自我。但书上将这种自我归为病态的一种。

超我，我个人理解为，连你自己都不相信，自己表现出来的能力。包括：力气、勇气、理解力、自制力等等。（可能这个说法不正确啊）这个超我的东西，有些是在人体能的能量，而有些是在知识阅历的熏陶下，让你克服掉了很多的本我的东西，并表现的高人一等的东西。

---------我要吃，这是本我。我要为了吃好，想抢银行这叫自我。我开始抢银行了但我中途认为自己还是算了，这叫超我。（呵呵，行家不要打我啊，没办法啊。只能这样歪解啊。原谅我吧！！！）

----------现实的生活中，各方面的诱惑，刺激使你的强烈的欲望不能满足，且时间越来越长，个人能力和欲望之间的差距越来越大，于是有可能你会觉得自己很渺小，于是你开始自卑。。。。。这就开始压抑。

---------压抑也是分两个层次的。最开始你能够克服你的压抑，让他在一个小房子里，小角落里。你只是会因为这种压抑感到轻微的不爽而已，但是你的自我还是能够让他不影响你的生活等各个方面。这个时候甚至你能够正确的看待你的欲望的却是和你的能力差距很大，甚至可以说你已经认识到自己的能量了。但是到了后来，你的压抑无法被你克服掉，无法排解，这个时候你会产生仇视和敌意。通常情况是对社会、周围的比你强的或者是已经具备了你想得到的东西的人的仇视和敌意。当然随着这些人远在你的报复和能力之外，你只能够对自己说，我太没用了。于是你就改变了仇视和敌意的对象。这就是你自己。于是你更加的自卑。甚至开始折磨自己。以至于每天不让自己受伤流血都不舒服的感觉。如果到了这一步，就是比较严重的那一种。可以说为精神官能症了，也就是通常说的神经病、疯子。

三、这种心理可耻吗？

这种心理我个人理解并不可耻，并且会随着社会的发展，多元的生活方式的改变，人们会逐渐的认识到自己的能力不足以满足自己日益增长的欲望的要求，最后加上社会和人们对心理健康的忽视，产生这种心理的人会越来越多。但通常都是自己可以克服的。只有认识到这是成长过程可能经历的过程，克服自卑，重鼓对自己的信心，用你的自我征服一下本我，用你的超我深化一下你的超我。就ok！！！

四、治疗对策

最重要的是他自己。

对于刚才讲到的精神官能症的那种，的确要去找心理医生了。

2024高考食谱之缓解焦虑：多嚼花生米

中、高考对孩子来说，是人生的一次重要转折，也是对考生心理的一次重要考验。能否最充分展现个人能力，取得好成绩，临考心理至关重要。考试前夕，如何缓解考生心理压力成为考生和家长共同的难题。昨日，长春市心理危机干预中心郑晓华教授、热线督导徐福山医师做客长春民生直播间，帮助广大考生以良好的心态和出色的状态迎接中高考。

紧张时嚼嚼花生米

郑晓华教授说，在临考前，焦虑过分会影响考生的注意力，乃至对整个认知都有影响，包括脑子一片空白，包括脑子反应不上来，反应速度慢，判断失误。因此，对考生，还是家长来说，焦虑都可以说是需要解决的一个问题。

“最简单的，我们调整呼吸，这是一个临时可以用，而且是很解决问题的办法。再有一个，还有时间的话，我们可以做做肌肉放松。如果这些都来不及了，我们家长不要忘了，临考的时候给孩子兜里装一袋花生米，我们坐飞机的人有这种体验，上飞机给你发小东西，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑，所以这个办法是最简单的。”郑晓华说。

徐医师说，如果考场焦虑时，考生觉得难以应对考卷或对环境过于紧张，可以尝试用深呼吸的方法，比如坐在座椅上闭上眼睛，尽可能让自己的心情平静，用鼻子呼吸，全身放松，深深数4个节拍，然后把这口气数到4吸进来，通过鼻腔排出，也是数到4，这样往复做3到5分钟，这样焦虑情绪会降低很多，因为呼吸本身就很急促了。

家长不要给孩子集中进补

有的家长为了让孩子在考试时有充足的体力，习惯性的给孩子在高考前补充各种各样的营养品，特别是补脑的食品，其实这样做丝毫没有明显效果。郑晓华教授说：“我们胃肠适应了一些东西，如果这些东西不是平常接触的，可能有些东西不适应，实际上也没有多大意义。所以，如果我们现在刻意追求结果，而导致的后果可能会更糟。”

另外，有的孩子由于紧张在考试前可能出现失眠的症状，徐医师也建议家长不要给孩子胡乱用药，因为有些症状可能是由于孩子心里紧张焦虑而产生的生理症状，只要孩子心理方面能调节好，生理方面自然回归正常，如果盲目用药，则可能导致其他不良反应。

孩子乱发脾气可能有“事”

昨日，有家长咨询：“我家孩子心情烦躁，非常愿意发脾气，对小的事情也很容易发火，让我不知道怎么办。”

郑教授说：“孩子一旦发脾气了，我们当家长的要明白一个道理，孩子有问题没有解决，我们可以帮着孩子找出这个问题，能让孩子主动认识到是什么问题，而很多孩子的问题是难以说出口的，假如这个问题没有解决，还在堆积，孩子就要找一个他能发泄的点去发泄。如果问题解决了，脾气自然也就好了。”

工作中的失落心理是常见的情绪体验，但以下方法可能有助于你摆脱这种心理状态：

认识和接受情绪：首先要认识并接受自己在工作中感到失落的情绪，不要否定或抑制它们。理解这些情绪是正常的反应，可以帮助你更好地处理它们。

寻找支持：与同事、朋友或家人分享你的感受。他们可以提供理解、鼓励和支持，也许会有一些建议或观点帮助你看到问题的不同角度。

分析原因：尝试找出导致你失落的具体原因。是因为工作中的挑战、与同事之间的关系、缺乏成就感还是其他因素？通过分析原因，你可以更清楚地了解问题所在，并采取相应的措施。

设定小目标：将大任务分解为小目标，并逐步实现它们。通过达成一些小目标，你可以逐渐恢复自信和积极性，从而摆脱失落的心态。

关注成就和积极经历：回顾自己过去的成就和积极经历，不要忽视自己的优点和能力。将注意力放在自己的成功和进步上，可以帮助提升自信和改变心态。

寻找工作满足感：尝试找到工作中的乐趣和满足感所在。寻找你对工作的热情所在，或者找到一些能够给你带来成就感的项目或任务。

寻求发展和学习机会：寻找提升自己技能和知识的机会。参加培训课程、学习新的工作方法或技能，不断发展自己，增加工作中的成长感。

平衡工作与个人生活：确保在工作与个人生活之间取得平衡。给自己留出时间休息、放松和从事自己喜欢的活动，这有助于调整心态和提升整体幸福感。

最重要的是要给自己时间和耐心。摆脱工作中的失落心理是一个渐进的过程，不要过分苛求自己，逐步采取积极的行动来改善工作体验和心理状态。如果失落心理持续存在并严重影响到你的心理健康和生活质量，考虑寻求专业的心理咨询或支持。

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