7天减肥食谱营养师(减肥一周食谱)

7天减肥食谱营养师

网上有关“7天减肥食谱营养师”话题很是火热，小编也是针对减肥一周食谱寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

★「巫婆瘦身汤」七日减十五磅

大大有名的巫婆瘦身汤，一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物，七天就可以减去5-7公斤，很令人心动吧？

菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(小许)。将汤料全部切粒，放落滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

菜汤跟以下食物配搭：

第一天：全日水果餐(香蕉除外)

第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆。

第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)。

第四天：无限脱脂奶加多8只香蕉

第五天：十二安士牛肉和六个西红柿，全日喝8杯9安士清水。

第六天：不限量牛肉和蔬菜。

第七天：糙米、菜和生果。

可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。

不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

★ 纤体乳酪餐(2星期减10磅)

早餐：照常

午餐：原味奶酪 1杯

晚餐：白灼青菜 份量随意 、清淡白肉 1碟

注意事项 ：连续进食2星期，可拌以小量梳打饼或粟米片等进食

★ 另类餐单「只减下身」

早餐：牛奶麦片，「加两茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂奶酪。

午餐：焗薯加8安士罐头黄豆；或4片粗麦面包，涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅，如生菜、青瓜、西红柿、洋葱和青椒等。

晚餐：(头盘)一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。

(主菜)8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭；或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。

(甜品)香蕉切片加草莓奶酪；或苹果挖去果心，加原味奶酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨奶酪。

每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮料。

★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)

第1日

早餐：白煮蛋2只

午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片

晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐：米粉半碗、鸡蛋1只

午餐：鱼片半碗、苹果1个

晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐：纯豆浆1杯

午餐：水煮蔬菜任食

晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐：苹果1个

午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条

晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐：脱脂奶1杯

午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个

晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐：奇异果1个、米粉半碗

午餐：素菜米粉1碗

晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只

午餐：米粉半碗、蔬菜任食

晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

减肥守则

1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。

2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。

★ 1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳

第1日

早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯

午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗

晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个

第2日

早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯

午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯

晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日

早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯

午餐：寿司6件、乌龙茶1罐

晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟

第4日

早餐：鱼片粥1碗

午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟

晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟

第5日

早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)

午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯

晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日

早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯

午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟

晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗

第7日

早餐∶雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯

午餐∶番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯

晚餐∶瘦肉米粉1碗、椰青1个

减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。

★ 一周减6斤，每天700卡以下

星期一

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯

星期二

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期三

早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期四

早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒

午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯

晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯

星期五

早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯

晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯

星期六

早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯

晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯

★7日减15磅

DAY 1

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY 2

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

DAY 3

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

DAY 4

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY 5

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶

DAY 6

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯

晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶

DAY 7

早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯

午餐：生果拼盘

晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶

*禁油、零食、糖、多运动

★ 一周七天减肥食谱

今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：

第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

减肥一周食谱

14日减肥餐单｜营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱?

减肥餐单最适合一些没有太多时间运动的人， 但怎样吃才是健康又能瘦身呢？

以下由营养师搭配的减肥食谱， 原来只要吃对食物就能轻松瘦下去， 而且制作简单， 不懂煮食的小资女也不怕。

营养师搭配不反弹减肥餐单

减肥餐单第1天：1520卡

第一天就稍微丰富一点吧， 让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。 看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。

?只进食拉面而不吃配料

减肥餐单第2天：1410卡 减肥期间更要注意蛋白质的吸收， 因为只有足够的蛋白质才能为身体带来肌肉， 更能够补充能量， 让饱腹感明显上升。

?三文鱼含有丰富omega3， 对身体好而且热量低?

减肥餐单第3天：1510卡 下午茶和宵夜分别选择了苹果和孚乚酪， 前者卡路里低， 更能有效去水腹和减少脂肪积聚， 是减肥恩物；

后者则具美容和整肠功效，

让肠道更健康。

孚乚酪具有美容和整肠功效

减肥餐单第4天：1430卡 早午晚三餐都进食碳水化合物， 其实减肥期间只要适当地摄取热量， 就算是碳水化合物也可以成为减肥餐单。

就算不加酱， 亲子丼也是一种好吃的菜式。

减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。

?蒸的比煎的好、煎的比炸的好。?

减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。

蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。?

减肥餐单第7天：

1470卡 原来减肥也能够吃火锅！

只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。

?多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。?

减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。

大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。?

减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，

这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。

减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，

只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。?

减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。

?减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。?

减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。

?三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。

减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。

外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。?

减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。

蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。

减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。

?蒸的比煎的好、煎的比炸的好。?

减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。

蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。?

减肥餐单第7天：

1470卡 原来减肥也能够吃火锅！

只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。

?多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。?

减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。

大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。?

减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，

这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。

减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，

只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。?

减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。

?减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。?

减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。

?三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。

减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。

外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。?

减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。

蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。

谁能提供一份一星期的减肥食谱 谢谢~ 专业营养师告诉最好

周一

早餐：

咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面

包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配--1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥一周食谱

周一

早餐：

咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面

包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

谁能提供一份一星期的减肥食谱 谢谢~ 专业营养师告诉最好

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配--1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥不挨饿！营养师设计四种500卡减肥餐便当食谱

瘦身＝挨饿？NO！想要有效减肥，一定要从适当的饮食下手。如果你是减糖、瘦身、饮食控制者，或是忙碌族、懒人族，今天开始，就来试试日本营养师的减肥餐食谱，一次准备4餐份的减糖备餐便当，方便又有效，让你吃饱饱还变瘦。

减肥餐观念：何谓备餐便当？

欧美十分盛行的备餐便当，究竟是怎样的餐点呢？现在就来一窥营养均衡的MEAL PREP备餐便当藏了哪些秘密。

MEAL ＋ PREP ＝备餐便当

［膳食］ ［准备］

实现理想PFC平衡营养满分的便当

这里介绍的备餐便当，设定了PFC的目标摄取量（g），并且分别换算成热量，还将PFC的目标摄取量以百分比的方式，制成图表显示每款便当的达成率（不过低糖食谱的目标摄取量不同，因此单纯将PFC的热量比率以圆饼图表示）。每一款便当都是营养满分，因此十分推荐给总是忙不停的现代人、努力减肥以及勤于做肌力训练的人参考。

想吃时从冷冻库取出微波一下即可

一次做好4餐份冷冻起来备用的备餐便当，想吃时用微波炉复热，随时都能品尝像是现煮的好滋味。趁周末将2～3种备餐便当准备好，除了可以当作自己的午餐或晚餐，还能端上餐桌给家人吃，相当便利。抽不出时间自己煮的日子，或是在肌力训练的前后，备餐便当也很适合用来维持均衡营养。

减肥时期的理想餐点

除了正在进行肌力训练的人之外，减肥中的人也一样，三餐改吃备餐便当，能助你打造出理想身材。采用限糖饮食、运动＋控制饮食时，注意事项因人而异！

限糖饮食的人脂质应充分摄取。

运动＋控制饮食的人改吃高蛋白低脂低热量餐点。

努力减肥的人，尤其推荐吃备餐便当。近来减肥以「限糖饮食法」与「运动＋控制饮食法」为主流，这二种减肥法都很重视饮食的控管。有些人以为，限糖饮食只要不吃主餐，其他吃什么都行，还有人认为，不吃碳水化合物及脂质最好，其实这些观念大错特错。就算不吃碳水化合物，但是三餐照吃高热量、高脂食物，或是饮食全部都是超低热量的话，除了无法如愿瘦下来之外，甚至有可能危害身体健康。

限糖饮食减肥法的饮食，热量通常会减少，因此切记一定要充分摄取脂质，并且要吃大量蔬菜取代主食。

采用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。

减肥餐便当食谱大公开

一、蔬菜鸡里肌卷便当

来源：采实文化提供

将低脂高蛋白的鸡里肌片薄制成肉卷，副菜利用库存食材即可完成。材料数量偏少，料理起来更简单！

CHECK［复热时间］

微波炉600W 6分30秒

TOTAL

热量：470kcal

蛋白质：385g

脂质：75g

碳水化合物：599g

盐分：25g

蔬菜鸡里肌卷：突显芥末籽，风味更上一层楼

来源：采实文化提供

热量：127kcal（1餐份）　

蛋白质：241g（1餐份）　

脂质：15g（1餐份）　

碳水化合物：33g（1餐份）　

盐分：13g（1餐份）

材料（4餐份）

鸡里肌…8条（400g）

盐…2/3小匙

胡椒…少许

芥末籽酱…1大匙

绿芦笋…4根

红萝卜…80g

作法

1　芦笋去粗丝后切成一半长度。红萝卜切成丝。

2　鸡里肌去筋后，盖上烘焙纸用磨钵木杵等工具打成薄片。

3　将盐、胡椒撒在2上，并涂上芥末籽酱。摆上1后卷成肉卷，每1条肉卷再分别用铝箔纸包起来。

4　3排放于平底锅中，盖上锅盖以中火加热。不时翻动一下，将整条肉卷煎10分钟左右。

5　待稍微放凉后打开铝箔纸，切成适口大小。

卤昆布丝高野豆腐

来源：采实文化提供

热量：106kcal（1餐份）　

蛋白质：104g（1餐份）　

脂质：51g（1餐份）　

碳水化合物：52g（1餐份）　

盐分：12g（1餐份）

材料（4餐份）

昆布丝（干燥）…10g

高野豆腐…2个

水煮鲑鱼罐头…小罐的1罐（90g）

鸿喜菇…100g

A

酱油…1大匙

味醂…1大匙

作法

1　昆布丝迅速洗净，再用水泡发。泡昆布的水预留200ml备用。

2　高野豆腐用水泡发，彻底拧挤洗净后，将水分挤乾，1个切成8等分。

3　鸿喜菇撕散。

4　1的昆布和泡昆布的水倒入锅中，再倒入2、3，连同汤汁的鲑鱼、材料A后盖上落盖，以中火煮10分钟左右，煮到卤汁收乾为止。

五谷杂粮饭　150g（1餐份）

来源：采实文化提供

热量：237kcal　

蛋白质：40g　

脂质：09g　

碳水化合物：514g　

盐分：00g

14日减肥餐单｜营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱

14日减肥餐单｜营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱

减肥餐单最适合一些没有太多时间运动的人， 但怎样吃才是健康又能瘦身呢？

以下由营养师搭配的减肥食谱， 原来只要吃对食物就能轻松瘦下去， 而且制作简单， 不懂煮食的小资女也不怕。

营养师搭配不反弹减肥餐单

减肥餐单第1天：1520卡

第一天就稍微丰富一点吧， 让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。 看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。

只进食拉面而不吃配料

减肥餐单第2天：1410卡 减肥期间更要注意蛋白质的吸收， 因为只有足够的蛋白质才能为身体带来肌肉， 更能够补充能量， 让饱腹感明显上升。

三文鱼含有丰富omega3， 对身体好而且热量低

减肥餐单第3天：1510卡 下午茶和宵夜分别选择了苹果和孚乚酪， 前者卡路里低， 更能有效去水腹和减少脂肪积聚， 是减肥恩物；

后者则具美容和整肠功效，

让肠道更健康。

孚乚酪具有美容和整肠功效

减肥餐单第4天：1430卡 早午晚三餐都进食碳水化合物， 其实减肥期间只要适当地摄取热量， 就算是碳水化合物也可以成为减肥餐单。

就算不加酱， 亲子丼也是一种好吃的菜式。

减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。

蒸的比煎的好、煎的比炸的好。

减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。

蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。

减肥餐单第7天：

1470卡 原来减肥也能够吃火锅！

只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。

多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。

减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。

大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。

减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，

这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。

减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，

只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。

减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。

减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。

减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。

三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。

减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。

外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。

减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。

蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。

减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。

蒸的比煎的好、煎的比炸的好。

减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。

蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。

减肥餐单第7天：

1470卡 原来减肥也能够吃火锅！

只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。

多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。

减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。

大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。

减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高，

这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。

减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，

只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。

减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。

减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。

减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。

三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。

减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。

外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。

减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。

蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。

关于“7天减肥食谱营养师”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！